“No sé decir que no”


Hola Patricia,

Te escribo porque tengo un problema a la hora de relacionarme con el resto de personas. Nunca sé decir que no, esto me provoca muchos problemas, ya que  a veces me veo envuelta en situaciones que no me apetecen. Me piden favores, o temas en el trabajo y soy incapaz de decir que no quiero hacerlos, o que no puedo. Al final todo el mundo me tiene como la buenaza de turno, o incluso la tonta que siempre dice que sí. ¿Qué puedo hacer?. ¿Hay alguna solución?. Gracias.


Decir que “no” es de esas cosas que a todos nos cuestan. A algunos más que a otros, pero suele generar cierta tensión o sentimientos contradictorios. Y como casi todo en esta vida, depende de la práctica que tengamos en hacerlo.

Esta dificultad se nos presenta cuando no nos estamos dando la importancia necesaria a nosotras mismas. Los deseos o intereses de los demás priman sobre los nuestros. Pensamos cosas como: “bueno, si a mí no me cuesta nada..”, “si le puedo hacer un favor”, “seguro que le hago muy feliz…”, y no pensamos en lo que relamente nosotras necesitamos.

Esto no es justo para nosotras mismas, y ataca de manera directa a nuestra autoestima. De esto viene que luego nos sintamos como la tonta que accede a los deseos de todos, y que nos veamos haciendo cosas que realmente no queríamos.

Hay que tener en cuenta tanto nuestros derechos, como los de los demás. Y no temer la reacción de los otros, ellos tendrán que entender que no siempre estamos disponibles. Y que tenemos nuestra propia opinión y necesidades. De esta manera también valoraran más nuestras acciones y a nosotros mismos.

Como te decía, es cuestión de práctica, prueba a decir que no en pequeñas cosas y luego generalizalo a situaciones más complejas. Y ten en cuenta una cosa, que cuanto más valores a una persona, más te va a costar decirle que no. Ya que el miedo al rechazo de una persona que nos quiere siempre es más grande. Pero, al hacerlo es la manera que tienes de respetarte, de marcar límites firmes. Tú misma tendrás la oportunidad de comprobar que no pasa nada.

Con la práctica te resultará mucho más facil. Empieza poco a poco y verás los resultados muy pronto.

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¡Hola! Mi nombre es Patricia y soy psicóloga con
orientación cognitiva conductual. Mi labor consiste en evaluar y tratar los
distintos trastornos psicológicos que se presentan en las personas con un método
de trabajo que se centra en el aquí y el ahora; intentar solucionar la situación
presente en el menor tiempo posible, y no tanto indagar en la causa que lo
origina, sino en las soluciones de la misma.
Trato de enseñar a la gente
nuevas habilidades, nuevas formas de enfrentarse al día a día: dotarles de
“herramientas” para que cada uno pueda  aprender a afrontar  la situación o
problema que le esté afectando.

Estoy aquí para ayudarte y me encantará
responder a todas las preguntas que me enviéis a
consultaspsico@mujerwapa.com

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