Cabeza con la dieta Dukan.
Última actualización el Martes 05 de Abril de 2011 08:48 Escrito por Diana Calero Valbuena Martes 05 de Abril de 2011 08:20
Seguimos con las fases de la Dieta Dukan:
La fase 3 o "fase de consolidación" se extiende en función de los kilos perdidos, es decir, 5 días cada medio kilo.
Los alimentos de esta fase son: carnes, cordero, cerdo asado y jamón cocido; frutas, una o dos unidades por día exceptuando los plátanos, uvas, cerezas o frutas secas. En el caso de la fresas o arándanos, se puede consumir 1 taza; pan, dos rebanadas de pan integral por día; 40 grs de quesos duros por día y evitar los fermentados tipo azul, cabra, brie o camembert; dos porciones de alimentos con almidón a la semana como 250 grs de pasta cocida, lentejas o frijoles, sin aceite o mantequilla; arroz blanco y patatas cocidas 1 vez a la semana.
Durante la primera mitad de esta fase se puede consumir una comida preferida a la semana y durante la segunda parte se puede aumentar a dos. Es muy importante esta etapa porque se aprende a mantener el peso y la actividad física es ¡esencial! para mantenerlo y evitar el efecto rebote.
Una vez que se ha alcanzado el peso ideal y se ha consolidado es necesario entrar en la fase 4 o "fase de estabilización", en la cual ya puedes volver a tu vida normal pero siguiendo ciertas reglas.
Los alimentos que se incluyen en la fase 4 son: Un día a la semana la dieta de proteínas pura de la fase 1, así no aumentarás de peso, utilizar los alimentos de la fase 3 como base para evitar subir de peso e incorporar 3 cucharadas de salvado de avena todos los días.
La actividad física es muy importante para mantenerse y no olvides consultar al médico antes de empezar para que valore tu cuerpo y tu peso ideal, porque cada persona es un mundo y no sabes la reacción que puede tener en tí esta dieta, así que ¡nada de locuras! Siempre con cabeza obtendrás mejores resultados.
¡Las primeras fases de la dieta!
