Consejos básicos a la hora de activarte.
Última actualización el Miércoles 19 de Enero de 2011 09:13 Escrito por Diana Calero Valbuena Martes 18 de Enero de 2011 12:01
No pases de la vida sedentaria a la vida activa de un día para otro, empieza con un ejercicio suave como caminar 30 minutos al día o correr en intervalos de 10 minutos hasta que el cuerpo se vaya acostumbrando a la actividad física. Después poco a poco, y siempre que no abandones, tu mismo organismo te irá pidiendo más. No pierdas de vista estos consejos:
- Si piensas ir al gimnasio es recomendable que te hagas un chequeo médico, sobre todo, si sobrepasas los 35 años, para evitar posibles sustos.
- Espera dos horas después de haber comido para hacer ejercicio ya que hay un menor aporte de sangre al corazón.
- Realiza ejercicios de calentamiento al principio y ¡muy importante! de estiramientos al final, los estiramientos te ayudan a que las agujetas del día siguiente sean menores y tus músculos se regeneren antes.
- La dieta debe ser variada y equilibrada, además de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
- Comienza con una actividad física de baja intensidad, aumentado progresivamente a moderada hasta llegar a intensa, ¡si te atreves!
- Si fumas habitualmente, te recomendamos encarecidamente que lo dejes si piensas hacer ejercicio habitualmente, pero en caso de que no puedas o no quieras, procura no fumar tres horas antes y después de toda actividad física.
- Te sugerimos que realices la actividad física por la mañana, mejora el sistema vascular y hay mayor liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad), si no, por la tarde-noche, liberarás el estrés y el cansancio acumulado durante el día.
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