Consejos contra el estreñimiento.
Última actualización el Lunes 31 de Enero de 2011 08:47 Escrito por Diana Calero Valbuena Viernes 28 de Enero de 2011 12:06
¿Estreñida? Tranquila, no eres la única. ¿Sabías que un 20% de la población acude al médico por este problema? Te damos unos sencillos consejos para que no suponga un problema para tí, ¡síguelos!
Lo primero que debes saber es que la frecuencia normal va desde 3 veces al día hasta 3 veces por semana. Si no se toman las medidas adecuadas para corregir tu problema acumularás desechos que pueden conducir a un estreñimiento crónico con graves consecuencias.
Lo más recomendado es seguir una dieta ajustada de calorías, según el peso de cada persona. Es importante que tenga un alto contenido en fibra, por lo que las verduras deben ser abundantes, como plato principal o como acompañamiento. Esta fibra se hidrata (por lo que acuérdate de beber mucha agua), aumenta su volumen en el intestino y reduce los trastornos y complicaciones del estreñimiento.
Los alimentos fermentados como los yogures con bífidus también son importantes por sus bacterias vivas que fortalecen la flora intestinal y aumentan la barrera defensiva, así como las frutas, legumbres o cereales y pan integral.
Cynthia Rodríguez Caballero, dietista de MenuDiet, nos recomienda las frutas como el kiwi y la granada por su alto contenido en fibra, seguidas de las peras, naranjas, albaricoques, fresas, manzanas o melocotones. Verduras como la alcachofa, seguidas de apio, judías verdes, coliflor, tomate, puerro, lechuga o espinacas. Y algunos frutos secos como almendras, avellanas o nueces.
Ya ves que son productos totalmente a tu alcance así que ¡no hay excusas! Y nunca te acostumbres a tomar pastillas para ir al baño, al final crean adicción y el problema puede ser mucho peor.
