Decálogo de la operación bikini

Escrito por Redacción Jueves 13 de Mayo de 2010 15:04

Antes de lanzarte a hacer dietas locas con la idea de perder unos kilos antes de la llegada del verano, lee atentamente las 10 reglas básicas que nos ofrecen desde Nutrición Center para que la pérdida de peso sea saludable y perdurable en el tiempo. En estos casos, no hay nada más importante que la salud, aunque eso signifique llegar a la talla que queremos de una manera más lenta pero, eso sí, segura.

1. No hay que tener prisa en perder los kilos porque, de lo contrario, volveremos a ganarlos con la misma facilidad. Lo principal a la hora de perder peso es marcarse objetivos a largo plazo, nunca a corto.

2. Adelgazar siempre requiere un cambio en el estilo de alimentación y de vida que debe ir más allá de unos pocos meses.

3. Para perder peso de una forma saludable y duradera no es suficiente con ingerir menos calorías: hay que aprender a adelgazar, eliminando conductas que nos lleven a engordar o dificulten el adelgazamiento.

4. Al contrario de lo que muchas personas piensan, no se debe suprimir de la dieta ninguna comida. Un 40% de las personas que se ponen a régimen decide saltarse la cena, mientras que un 57% opta por el desayuno, algo realmente perjudicial, ya que su supresión es un factor de riesgo para la salud.

5. Es necesario conocer los alimentos que hay que restringir o aumentar en la dieta para conseguir perder peso. De lo contrario, podría ocurrir que se eliminara el consumo de alimentos fundamentales para una dieta sana y equilibrada, como los hidratos de carbono.

6. Cualquier dieta siempre debe ir acompañada de un aumento de la actividad física, que debe incorporarse a la rutina diaria de forma continuada.

7. Hay que evitar las denominadas “dietas milagro”, que aseguran la pérdida de los kilos de más en un corto espacio de tiempo. Estas dietas no se ajustan a las necesidades del organismo y solo contribuyen a ralentizar el metabolismo y a eliminar algunos nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.

8. Por ello, una dieta adecuada para perder peso tiene que aportar todos los nutrientes necesarios para garantizar un buen estado de salud y ser variada.

9. Es necesario llevar a cabo un proceso de pérdida de peso ordenado y progresivo, para evitar el conocido “efecto yoyo” y no recuperar los kilos perdidos.

10. Por todo ello, sólo un profesional cualificado puede establecer un correcto plan de adelgazamiento, que ayude a perder peso de forma saludable y efectiva. Además de una dieta ajustada a las necesidades concretas de cada paciente, este plan debe ir acompañado de estudios de composición corporal y de metabolismo periódicos, con el fin de asesorar y establecer pautas dietéticas personalizadas.

Ya sabes, toma nota y se responsable con tu cuerpo ¡que vale mucho más que cualquier ideal de perfección!