Depúrate con estos alimentos saludables
Última actualización el Lunes 17 de Enero de 2011 07:53 Escrito por Diana Calero Valbuena Viernes 14 de Enero de 2011 11:07
El Dr. Manuel Sánchez, responsable del departamento de nutrición y dietética de la Clínica Planas ha elaborado una lista de alimentos saludables, ¡acuérdate de combinarlos con ejercicio físico para estar en plena forma!
Verduras crucíferas como col, coliflor, brécol o coles de bruselas: Desde hace mucho estar verduras se utilizarn para depurar y desintoxicar el organismo, por su elevada concentración de calcio y fibra, ideal para el adecuado tránsito intestinal así como para prevenir la hipertensión.
Berros: Una excelente fuente de minerales, betacarotenos y vitaminas C y E. La forma más eficaz es licuarlo en zumo.
Perejil: Es una hierba medicinal, rica en vitamina C, hierro, calcio y antioxidantes.
Apio: Ayuda a la disminución del ácido úrico y los residuos tóxicos, tiene un efecto protector sobre las vías urinarias y contiene mucha fibra.
Cítricos: Son la primera defensa contra el ataque de los radicales libres, ya que protegen las lipoproteínas de la oxidación. Además, regulan los niveles de glucosa sanguínea e incide sobre la masa de grasa corporal reduciéndola.
Aceite de oliva virgen extra: Es antioxidante, reduce el colesterol malo y el azúcar en sangre. Tiene efectos antineoplásicos, a nivel cardiovascular, digestivo, hepático, etc... y en los procesos ligados a la depuración.
Ajo y cebolla: Alimentos ricos en principios activos antioxidantes, ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos. Además, el ajo es un purificador muy poderoso ya que limpia los intestinos, depura la sangre y renueva el sistema interno.
Pescado azul: Portador de grandes cantidades de Omega 3, mejora la producción de energía del corazón, mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de glucosa.
Legumbres y cereales integrales: Por su concentración en fibra ayudan a combatir la obesidad ya que reducen la absorción de grasa y azúcares. Además, algunas fibras captan el agua y producen sensación de saciedad.
Ejercicio físico: Además de cuidar la alimentación es indispensable hacer ejercicio físico. Lo mejor para empezar sería nadar o andar a paso rápido, después ¡prueba a correr 30 minutos! Te sentirás estupendamente.
¡Recupera tus hábitos saludables!
