Dieta para dejar de fumar y no engordar

Última actualización el Lunes 10 de Enero de 2011 11:47 Escrito por Diana Calero Valbuena Lunes 10 de Enero de 2011 10:26

Siguiendo unas pautas de alimentación, te será mucho más fácil superar el duro trago de dejar de fumar pero los resultados son evidentes a las pocas semanas. Con fuerza de voluntad ¡puedes conseguirlo!

1. Lo primero es eliminar en todo lo posible el consumo de grasas. Nada de mantequillas, margarinas, dulces o embutidos. Muchos fumadores sienten la necesidad de comer cosas dulces como el chocolate para llevarlo mejor pero es conveniente sustituirlo por otras cosas dulces como los zumos o las frutas. En caso contrario, se dispararían las calorías consumidas y se acumularían las grasas.

2. Bebe mucha agua, aunque no tengas sed. Si los médicos recomiendan 2 litros diarios, en el caso de los que quieran dejar de fumar hay que sumar un litro más. Puedes beberte un vaso de agua antes de la comida, te dará sensación de saciedad y comerás menos.

3. En las comidas combina proteínas con hidratos de carbono, tienen efecto saciante y como los hidratos son de combustión lenta, tardarás más en tener hambre. Las proteínas que sean carnes sin grasa como pollo y pavo, además de huevos, pescados o legumbres, por ejemplo. Los hidratos que sean de arroz, pasta, pan o cereales, y sin son integrales mucho mejor ya que tienen todo el aporte de hidratos necesarios y además gran cantidad de fibra para ayudar a regular mejor tu tránsito intestinal, otro que se suele ver afectado por el abandono del tabaco.

4. Cocina los alimentos sin grasa, es decir, ¡huye de los fritos! que todos sean al vapor, cocidos o a la plancha y con poca sal, ya que retiene líquidos y nos hace sentirnos más pesados, sobre todo en la zona del abdomen. Si quieres acompañarlos con alguna salsa que sea tipo vinagreta, nada de mayonesa, ketchup y otras salsas de alta densidad.

5. Aumenta tu ingesta de vitaminas y minerales, ya que son los máximos afectados por el consumo del tabaco. Come mucha fruta y mucha verdura, te ayudarán por sus propiedades antioxidantes a recuperar toda la vitalidad y juventud que la piel ha perdido.

6. Por último, no te olvides del ejercicio. Olvida la vida sedentaria y muévete, sal a caminar media hora o empieza a correr por el parque, primero 10 minutos con descansos de 6 o 7 minutos y verás como poco a poco el cuerpo te irá pidiendo más y más hasta que puedas correr sin cansarte en periodos más largos de tiempo. Quemarás un montón de calorías, el cuerpo te lo agradecerá y te sentirás mucho más sana, ¡seguro que no tardas en olvidarte del tabaco!

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