¿Dejar de fumar sin engordar? ¡Claro!

Última actualización el Lunes 17 de Enero de 2011 15:47 Escrito por Diana Calero Valbuena Lunes 10 de Enero de 2011 10:25

Si has pensado en dejar de fumar ¡enhorabuena! Que mejor momento que ahora para empezar el año cargadas de salud y buenos propósitos saludables. ¡No te pierdas nuestros consejos para hacer el proceso mucho más fácil!

Una de las cosas que más nos preocupan a la hora de dejar el vicio del tabaco es el miedo a engordar. La media es de 7 kilos en 12 semanas para los más fumadores aunque el 10% llega a engordar más de 12 kilos. Las causas son varias pero, principalmente, es porque la nicotina acelera el metabolismo, efecto que dura unos 30 minutos después de cada cigarrillo. Esto a lo largo del día suponen entre 150 y 300 kcalorías, en función de cada persona, lo que hace que se aumente de peso. Además, hay que tener en cuenta que la nicotina tiene un efecto supresor del apetito, por lo que se tiene más hambre al dejarlo.

Es conveniente tener estos aspectos en cuenta para ser totalmente conscientes de a qué nos enfrentamos y poder ponerle remedio. Puedes empezar por contar las calorías que ingieres a lo largo del día y planear la dieta para reducirla en unos 200 kcalorías, o bien hacer ejercicio durante 30 minutos al día para quemarlas. Caminar o correr fortalece los músculos, reduce el estrés y resulta una poderosa arma para no aumentar de peso. Además, cuando notes los resultados y te veas en una estupenda forma física, será una razón más para no caer en la tentación.

Otro de los aspectos que debes analizar es ver qué cigarrillos son de los que más te costaría prescindir. Por ejemplo, el del café, el de después de las comidas o los que acompañan las copas de los fines de semana. Lo ideal sería que dejaras las bebidas estimulantes (café, refrescos con azúcar o alcohol) hasta que el cuerpo se acostumbre a no asociarlos con el cigarro, después ni te acordarás de él. Pero deben pasar al menos 30 días. Para después de las comidas, ¿porqué no pruebas con un pedazo de chocolate negro? Así tendrás algo especial después de la comida y además te dará mucha energía.

Sigue estos consejos de alimentación, ¡te resultará mucho más fácil!