Los nutrientes que necesitas durante el embarazo
Escrito por Diana Calero Valbuena Miércoles 14 de Septiembre de 2011 09:23
La ingesta diaria de energía varía según las personas, va en función del peso, altura o intensidad de ejercicio físico que se realice y, en el caso de las embarazadas estos valores también cambian.
Por lo general se recomienda que las mujeres embarazadas aumenten su ingesta diaria en 100 calorías durante el primer trimestre y 300 calorías en el segundo y tercer trimestre.
Un temtempié adicional antes de irse a la cama como una fruta, un vaso de leche o un yogur junto con unas galletas o un trozo de bizcocho puede ser suficiente, aunque también existen suplementos diarios multivitaminados prenatales que suelen recomendarse durante el embarazo para aumentar estas calorías.
Nutrientes imprescindibles durante el embarazo
Calcio y Vitamina D
El bebé necesita gran cantidad de calcio para que desarrolle los huesos y dientes sanos. Se recomienda incluir 1.000 mg - 1.300 mg de calcio y 200 UI de Vitamina D para facilitar su absorción.
Traducido en alimentos se corresponde con aproximadamente 4-6 porciones de productos lácteos o alimentos fortificados con calcio al día. Si no se cumple sería conveniente recurrir a suplementos de calcio.
Hierro
Es necesario para mantener un nivel de suministro de sangre adecuado para el bebé y para la placenta. Un suplemento diario de 30 mg de hierro durante el segundo y tercer trimestre ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de éste.
Puede encontrarse en carne roja magra, pescado, aves, frutas secas, panes integrales o cereales enriquecidos con hierro.
Folato
El Folato o Ácido fólico aumenta el volumen sanguíneo materno y disminuye el riesgo de defectos del tubo neural del bebé.
Con una dieta normal no se proporciona el suficiente ácido fólico por lo que hay que tomarlo a través de suplementos, preferiblemente tres meses antes de la concepción y continuarlo los tres primeros meses de embarazo.
