Ejercicios para recuperarte después del embarazo
Última actualización el Lunes 24 de Enero de 2011 14:55 Escrito por Diana Calero Lunes 24 de Enero de 2011 14:15
Una vez pasadas las seis semanas tras dar a luz, ponte a ello pero evitando la gimnasia de alto impacto o movimientos como ir en bicicleta o los abdominales de fuerte intensidad.
Una vez que hayas consultado con tu médico si puedes hacer ejercicio, puedes realizar en casa la siguiente rutina:
Pelvis elevada: Tumbada boca arriba y con las piernas semiflexionadas, tensa los glúteos y levántalos, mantén esta postura por unos segundos y luego desciende. Inhala el aire mientras estés recostada y exhálalo en el momento de elevarte. Repetir diez veces.
Abdominales: Colócate boca arriba con las piernas dobladas, coloca tus manos en los muslos hasta tratar de tocar tus rodillas. Mantén la cabeza erguida. Inhala el aire mientras estés recostada y exhala al momento de elevarte.
Repítelo diez veces.
Caderas: De nuevo boca arriba con una rodilla flexionada y el mentón hacia arriba. Estira la otra pierna de manera que el talón quede tensado y después de pocos segundos relaja los músculos. Repite cinco veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.
Deslizamientos: Sentada de rodillas, desliza de forma lenta tu cintura hacia atrás. Después impúlsate hacia adelante suavemente. Puedes empezar con cinco repeticiones y acabarlo con diez.
Giros: Sentada con las piernas cruzadas y con los brazos a la altura de la cabeza, flexiona tu cuerpo hacia un costado. Mantén esta postura cinco segundos inhalando el aire y luego exhala cuando gires hacia el otro lado.
Si llevas a la práctica estos ejercicios 4 o 5 veces por semana, no solo te sentirás mejor físicamente, sino también emocionalmente, al ver como tu figura poco a poco vuelve a su estado normal.
