estiramiento después de caminar
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Comienza levantando ligeramente la cabeza de la almohada. Sin mover los hombros, deja que tu cabeza siga a tus ojos mientras miras todos los rincones de la habitación. Empiece por las esquinas del techo y luego por las del suelo para completar la ronda. Haz 10 repeticiones (8 esquinas = 1 repetición) en el sentido de las agujas del reloj, y luego otras 10 en sentido contrario. Asegúrese de no mover los hombros ni la parte superior del cuerpo.
Utilizando la misma posición de partida que en el ejercicio anterior, empieza a hacer grandes círculos con el brazo extendido, en el sentido de las agujas del reloj. No doble el codo e intente extender el brazo mientras realiza el movimiento circulatorio. Haz 10 repeticiones antes de cambiar a un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj. Lo mismo para el otro brazo.
Póngase a cuatro patas sobre la cama con los hombros en vertical con las manos. Manteniendo los codos rectos, haz un movimiento circular con los hombros. 10-15 repeticiones primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario.
estiramientos antes o después del entrenamiento
Póngase de pie con los hombros relajados, los brazos extendidos hacia abajo, las extremidades inferiores ligeramente separadas, la cabeza recta y los ojos hacia delante. Incline la cabeza hacia la derecha, como si colocara la oreja sobre el hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego haga el lado opuesto.
Hay dos variantes de este ejercicio. Antes de realizarlo, puedes llevar las manos a la espalda y cruzar los dedos. La segunda variante consiste en ayudar a aumentar la tensión tirando suavemente de la cabeza hacia el hombro con la mano contraria.
Túmbate en el suelo con el estómago hacia abajo. Coloque las manos cerca del pecho y súbase hasta que los brazos estén extendidos y toda la espalda esté arqueada. Ahora dobla el codo derecho ligeramente y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 40 segundos y luego vuelva a la posición inicial, seguida del lado opuesto.
Siéntese en el suelo con las extremidades inferiores extendidas y juntas. Ahora dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo por fuera de la rodilla izquierda. A continuación, se cruzarán las piernas, la derecha doblada y la izquierda extendida.
cómo afrontar una larga caminata
Dedicado a todos los que han decidido emprender una caminata este verano y a los que tienen previsto hacerlo en el futuro. En el enlace de la bio entraremos en más detalles, mientras tanto guarda la tarjeta y etiqueta a tus amigos abajo que ya son mochileros – – – #dmnow #infographic #walking #travel #travelalone #selfcare #goodtime #goodvibes
Terminaremos con un estiramiento dinámico del muslo delantero agarrando el tobillo con la mano, llevando las rodillas en línea (exhalando) y extendiendo el brazo contrario por encima de la cabeza.
Tiene diplomas en: Entrenador Personal, Grupo de Fitness, Técnico Especialista en Teoría y Técnica del Entrenamiento, Entrenamiento Femenino, Entrenamiento de Embarazo y Postparto, Instructor de Pilates, Instructor de Gym Boxing.
qué hacer antes de correr
– Tratamiento: Reposo absoluto durante al menos una semana, durante la cual son útiles el hielo y los antiinflamatorios. Consulte a su médico para que le ponga un vendaje y le aplique fisioterapia si es necesario. No reanudar el entrenamiento durante 20-40 días.
– La prevención. Cambie los zapatos cuando estén desgastados, especialmente en la parte exterior de la suela y la carcasa. Evita correr sobre superficies irregulares e inestables, como el barro y el suelo helado.
– Tratamiento: reposo de 3 a 8 semanas, antiinflamatorios no esteroideos, hielo, campos magnéticos pulsados, ondas de choque. Reanudar el entrenamiento previsto sólo después de la consolidación ósea.