una hora de bronceado

La vitamina D desempeña un papel muy importante en la absorción intestinal del calcio, el principal mineral de nuestro esqueleto. La carencia de vitamina D provoca raquitismo en los niños y osteoporosis en los adultos.

Los radicales libres son moléculas inestables que, a su vez, reaccionan con moléculas del organismo, dañando las membranas celulares, las proteínas y el ADN celular. Por ello, los rayos solares pueden provocar eritemas, rojeces, quemaduras solares, estrés oxidativo, envejecimiento prematuro y mutaciones genéticas que pueden dar lugar a la aparición de tumores cutáneos.

tomar el sol por la mañana temprano

Cierto. Un bronceado rápido y bonito también puede promoverse desde el interior, comiendo alimentos ricos en riboflavina (vitamina B2) y betacaroteno (que estimulan la producción de melanina), vitaminas A, C, E y ácidos grasos insaturados. Por lo tanto, es aconsejable llenarse de frutas y verduras amarillas, naranjas y rojas, así como de apio, achicoria, lechuga y almendras, en el marco de una dieta que también incluya ácidos grasos insaturados (semillas y aceite de lino, aceite de oliva, pescado, frutos secos), proteínas e hidratos de carbono.

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cuántas horas de sol al día

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Según las estadísticas médicas, el número de personas afectadas por el estudio del sol aumenta cada año. Para descansar con éxito, hay que recordar cuánto hay que tomar el sol y cómo hacerlo correctamente.

Los propietarios del primer fototipo a menudo se enfrentan al problema de cómo tomar el sol en la piel pálida en el sol. Tenga en cuenta los principales factores que deben evitarse para unas vacaciones de verano seguras:

Revise su dieta cuidadosamente. Rechaza las bebidas alcohólicas, gaseosas y excesivamente frías en la playa. Coma verduras y frutas frescas que activen la producción de melanina. Para proteger su piel del envejecimiento prematuro, incluya en su dieta frutos secos, aceite de maíz o de oliva, coles y verduras de hoja verde.

20 minutos de sol al día

– Coma frutas y verduras de color naranja (como albaricoques, zanahorias y melones) unas semanas antes de sus vacaciones en la playa. Su contenido en betacaroteno favorece la producción de melanina.

Un buen protector solar que hidrate y proteja la piel es muy importante, pero sobre todo que aporte continuamente hidratación y protección, beber mucha agua, hidratar la piel desde dentro, comer mucha fruta y no exponerse al sol en las horas más calurosas del día… con un poco de atención se puede tener una piel perfectamente bonita, hidratada y protegida.

Coma absolutamente la fruta y la verdura de temporada. Especialmente las frutas y verduras de color rojo anaranjado, que contienen licopeno y estimulan la producción de melanina, además de ser antioxidantes naturales.

¡Cuántos consejos! Aunque este año he empezado a tomar suplementos de melanina, ya que mi piel vio muy poco sol el año pasado, espero que me ayuden a eliminar esta fluorescencia que tengo 😉