Menú de la dieta para perder 5 kg en un mes

Los tentempiés suelen tomarse 3 horas después/antes de la comida principal, es decir, cuando los jugos gástricos empiezan a hacerse notar, y evitarlos supone elevar los niveles de azúcar en sangre y, por tanto, desencadenar un proceso de aumento de peso. Considera una tostada con una rebanada de pan o un bocadillo de máximo 100 kcal.

Un alimento sencillo y bueno, lleno de vitaminas y minerales, pero sobre todo sin grasa. Si tienes hambre (fuera de las 5 comidas principales), es mejor una zanahoria o una fruta que un bocadillo de supermercado. Las verduras crudas no deben faltar nunca en la mesa, ya que son un calmante del hambre y pueden sustituir a los entrantes y calmar el hambre nerviosa.

Una regla banal, pero que no debe subestimarse. Es mejor pesarse sólo una vez a la semana para ver si su dieta está funcionando. Durante el día se producen fluctuaciones de peso que, si se vigilan, pueden ser engañosas y llevarle a cambiar su dieta, traicionando todo el trabajo realizado.

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Las proteínas son nuestras mejores amigas, por lo que para perder hasta 5 kg en un mes, se recomienda comer carne y pescado. En el caso de la carne, es mejor comer pavo, ternera o pollo sin grasa; en el caso del pescado, es mejor evitar comer salmón demasiadas veces a la semana.

Me despido de ti, con todos los kilos que he perdido y ganado a lo largo de los años, y con todas las cicatrices de todo tipo de dietas de la creación, que han fracasado y han vuelto a caer sobre mí con un efecto de retroceso. Pero a los 33 años, he aprendido la lección.

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Si está tomando Xenical (o Alli®), se recomienda que tome un suplemento multivitamínico antes de acostarse para compensar cualquier carencia vitamínica, y debe consultar a su médico antes de tomar Alli® si está tomando anticoagulantes o sufre de diabetes o enfermedad tiroidea.

Todos estos efectos secundarios forman parte de una afección denominada síndrome de dumping, y después del bypass gástrico puede ser necesario tomar suplementos de vitaminas y minerales para evitar carencias.

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También hay dietas, como la dieta flash, que promueven la pérdida de peso en poco tiempo. En concreto, la dieta relámpago consiste en consumir muchas menos calorías de las necesarias diariamente. Aunque es posible perder hasta 5 kg en una semana, esta dieta tiene sus desventajas.

Puede experimentar debilidad, agotamiento, astenia, reducción de las funciones psicofísicas, disminución del rendimiento deportivo, alteración de la flora intestinal, tendencia a la hipotensión, bajada de azúcar, anemia, calambres musculares.

También existe el riesgo de que se produzca el llamado efecto yo-yo, es decir, una rápida pérdida de peso (principalmente de líquidos y masa muscular), combinada con una recuperación igualmente rápida de los kilos perdidos en cuanto se vuelve a la dieta habitual.