Plan de dieta de déficit calórico

Paso 1: Calcular la ingesta diaria de calorías “¿Cuántas calorías debo comer al día para perder peso?”, se preguntará. Bien, el primer punto de partida es la cantidad de calorías que ingiere actualmente. Lleve un registro de todo lo que come y bebe durante tres días y cuente el total diario en FitDay.com o con una aplicación como Lose It!, MyFitnessPal o MyPlate. (No se preocupe, esto es más fácil de lo que parece.)A continuación, calcule el número de calorías que necesita para mantener su peso utilizando la siguiente fórmula basada en su nivel de actividad -específicamente, la frecuencia con la que hace ejercicio- (Nota: estos cálculos de ejemplo son para una persona de 185 libras).

A. Cero entrenamientosMultiplica tu peso por 10. (Con 185 libras, son 1.850 calorías al día). Uno o dos entrenamientos a la semanaSu peso x 12 (2.220 calorías)C. De dos a cuatro entrenamientos a la semanaSu peso x 14 (2.590 calorías)D. Cinco o más entrenamientos a la semanaSu peso x 16 (2.960 calorías)Ahora compare esas dos cifras: el número de calorías que consume actualmente frente al número de calorías que necesita consumir para mantener su peso. ¿A qué distancia se encuentra? Si está comiendo más que su número objetivo, aumentará de peso; si come menos, perderá peso.

Adolescente con déficit calórico

Parece bastante sencillo: Para perder peso, hay que gastar más calorías de las que se ingieren, es decir, crear un déficit calórico. Si juzgáramos este consejo de pérdida de peso por las conversaciones en las redes sociales, probablemente ocuparía un lugar bastante alto en las formas de perder kilos. Pero también puede llamar la atención más de lo necesario sobre el recuento de calorías y quitarle algo de alegría a la hora de comer. Además, una cosa es crear un déficit calórico y otra mantenerlo. Para mantenerlo el tiempo suficiente como para ver resultados, hay que deshacerse de esa mentalidad de “dieta”. Ya sabes, esa presión para recortar alimentos a diestro y siniestro hasta que todo lo que queda es pollo soso y brócoli. En su lugar, céntrate en crear un déficit calórico saludable sin dejar de comer los alimentos que te gustan.

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ConclusiónLa pérdida de peso no tiene por qué ser miserable. Crear un déficit calórico saludable no sólo es más agradable que una dieta restrictiva (porque, de todos modos, ¿quién quiere eliminar sus alimentos favoritos?), sino que también es el enfoque más eficaz. Por no hablar de que seguir un déficit calórico saludable te ayuda a garantizar la energía que necesitas para tus paseos. Trabaja con un médico o un dietista registrado para crear un plan de alimentación saludable que apoye tus objetivos de pérdida de peso y rendimiento.

Calculadora de pérdida de peso

Cuando se ingieren menos calorías de las que se queman, se crea un déficit calórico. A veces también se denomina déficit energético porque las calorías son una unidad de calor o energía. Independientemente de la terminología, el déficit calórico es una parte importante de la pérdida de peso.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los expertos en nutrición o investigadores están de acuerdo en que perder el exceso de peso sea tan sencillo como reducir un determinado número de calorías al día. Aquí explicamos más sobre el déficit calórico y cómo mantener unas expectativas realistas de pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos.

Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius. Las calorías de los alimentos proporcionan energía en forma de calor para que nuestro cuerpo pueda funcionar incluso cuando está en reposo.

Para saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para realizar las funciones básicas, puedes calcular tu tasa metabólica en reposo (RMR). Una vez que conozca su RMR, puede utilizar una calculadora para estimar su gasto energético diario total. También puedes hacerte la prueba en un laboratorio o en un gimnasio.

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Déficit calórico para perder 1kg

Omni Calculator logo¡Estamos contratando!EmbedCompartir víaCalorie Deficit CalculatorCreado por Purnima Singh, PhDÚltima actualización: Sep 09, 2021Tabla de contenidos:La calculadora de déficit calórico de Omni te ayuda a estimar cuánto tiempo tardarás en alcanzar tu peso objetivo siguiendo un déficit calórico determinado.

¿Estás luchando por mantener un peso saludable o intentando averiguar por qué siempre te sientes hambriento y cansado mientras estás a dieta? Si es así, ha llegado al lugar adecuado. Continúe leyendo este artículo para entender qué significa el déficit calórico y cómo calcularlo. También encontrará respuestas a preguntas como la cantidad de déficit calórico para perder peso de forma saludable y cómo comer con déficit calórico.

Un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Una caloría es una unidad de energía, con 1 cal = 4,184 julios. Nuestro cuerpo recibe energía de lo que comemos y bebemos y gasta esta energía para realizar todas las funciones esenciales para mantenernos vivos, como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, etc. También gastamos energía en cada actividad física que realizamos. Podemos entrar en un déficit calórico proporcionando a nuestro cuerpo menos calorías de las que necesita para realizar estas actividades.