Deficiencia de calcio y magnesio: síntomas
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Si tiendes a enfermar con frecuencia y contraes fácilmente la gripe y los resfriados, es posible que tengas una deficiencia. Los problemas respiratorios también pueden estar estrechamente relacionados con una deficiencia.
Una de las causas de la fatiga podría ser un nivel demasiado bajo de vitamina D, ya que contribuye a la fatiga crónica y también a los dolores de cabeza. Según algunos estudios, parece que las mujeres menores de 40 años son las que más sufren de fatiga crónica debido a la deficiencia de vitamina D.
Las enfermedades cardiovasculares van en aumento, debido al estilo de vida irregular que solemos llevar hoy en día. Según algunos estudios, la deficiencia de vitamina D también contribuye a los problemas cardíacos, especialmente a la insuficiencia cardíaca congestiva. Los síntomas relacionados con las enfermedades cardiovasculares incluyen mareos, dolor de pecho o de espalda (especialmente en las mujeres), hinchazón de las extremidades inferiores y problemas respiratorios.
¿Qué comer cuando se tiene una carencia de calcio?
Alimentos ricos
La leche, el yogur y el queso son las fuentes alimentarias más ricas en calcio; fuera de la familia de los lácteos, el pescado, el brócoli, la rúcula, la col, las legumbres y las espinacas aportan buenas cantidades.
¿Cómo detener la osteoporosis?
Los tipos de tratamiento para la osteoporosis incluyen el uso de fármacos antirresortivos y anabólicos que pueden reducir la resorción ósea en curso o fármacos que estimulan la formación ósea. Durante un periodo, también se puede utilizar la terapia hormonal o los suplementos de vitamina D, calcio y magnesio.
¿Cómo se toma el calcio?
Las mejores fuentes dietéticas de calcio son la leche, especialmente la fresca, y todos los quesos, sobre todo los curados. Las almendras, la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde, las coles, las judías secas y la soja también son ricos en calcio.
Síntomas de deficiencia de calcio y vitamina d
Además de los niveles de hormonas sexuales femeninas, la dieta y la ingesta de nutrientes esenciales para la salud ósea, en particular el calcio y la vitamina D, son algunos de los factores causales controlables.
El control de los niveles de hormonas sexuales, la dieta y los factores del estilo de vida son, sin embargo, focos importantes sobre los que construir cualquier enfoque, incluso uno integrado, destinado a prevenir esta enfermedad e influir indirectamente en los factores inmutables.
El calcio es un elemento esencial en la formación de los huesos y los dientes: junto con el fósforo, constituye la hidroxiapatita, el componente inorgánico del tejido óseo, y también desempeña un papel estructural fundamental.
Es la principal reserva orgánica de calcio de la que el organismo se nutre, a través de un fino sistema de modulación del “recambio de calcio óseo”, para garantizar su supervivencia.
La vitamina D, en relación con sus funciones en el tejido óseo, favorece tanto los niveles normales de calcio en la sangre como la absorción y utilización fisiológica del calcio y el fósforo, apoyando el mantenimiento de los huesos y dientes normales.
¿Qué causa la hipercalcemia?
Las causas de la hipercalcemia pueden ser muy diversas e incluyen el hiperparatiroidismo, ciertos tipos de cáncer (en particular el de pulmón, el de mama y el mieloma múltiple), enfermedades que conducen a la formación de granulomas (por ejemplo, la tuberculosis o la sarcoidosis), ciertos medicamentos (como los antibióticos), …
¿Qué enfermedades puede causar la carencia de calcio?
Además de en los bebés, la carencia de calcio puede producirse a lo largo de toda la vida. La carencia crónica de calcio puede provocar raquitismo, osteoporosis y osteopenia, así como alteraciones del ritmo metabólico y del funcionamiento normal de otros procesos corporales.
¿Qué fruta contiene más calcio?
La fruta fresca también es rica en calcio (especialmente las naranjas), pero tampoco hay que subestimar los frutos secos: “Las nueces, las almendras y los pistachos son excelentes, al igual que los higos secos”, dice Giuliano Ubezio.
Síntomas de exceso de calcio
Esto se debe a que la leche, los productos lácteos y todos sus derivados son los alimentos que proporcionan el mayor aporte de este preciado mineral, y que además favorecen su absorción por nuestro sistema intestinal.
Además de las sustancias típicas de la leche, todos estos tipos contienen las de los alimentos con los que se elaboran, es decir, legumbres, cereales y frutas, por lo que aportan a nuestro organismo sustancias accesorias para su buen funcionamiento.
Si tus hijos no están acostumbrados a desayunar un buen vaso de leche por la mañana, también puedes ofrecérselo como merienda, en forma de sabroso batido, quizás combinado con fruta fresca, para favorecer la ingesta de azúcares y vitaminas. Verás que después de jugar en el parque o al final de su entrenamiento deportivo, agradecerán poder disfrutar de un excelente batido de frutas, quizás de fresa, plátano o albaricoque, perfecto para recargar las pilas sin renunciar al sabor.
En cuanto a los ingredientes salados, el queso debe tener vía libre en la dieta de niños y adultos, especialmente los quesos curados como el pecorino, el grana y el parmesano, pero también los quesos blandos como el emmental y el gruyere.
¿Cuál es el valor correcto de vitamina D?
Los valores deseables de 25(OH)D están entre 20 y 40 ng/mL. De hecho, se considera que los valores superiores a 20 ng/mL garantizan la eficacia para los resultados esqueléticos, mientras que los valores inferiores a 40 ng/mL se consideran garantía de seguridad, ya que no se han documentado riesgos adicionales.
¿Cuáles son las pruebas para comprobar la vitamina D?
Cuando el médico decide comprobar la cantidad de vitamina D en el organismo, puede pedir dos análisis de sangre diferentes: la 25-hidroxivitamina D (la forma más presente en la circulación y que suele derivarse de la suma de D2 y D3) y la 1,25-dihidroxivitamina D (o calcitriol, la forma activa de la vitamina D3).
¿Qué se recomienda a los pacientes que sufren de osteoporosis?
En general, la osteoporosis puede prevenirse y tratarse controlando los factores de riesgo, asegurando una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, realizando ejercicio de resistencia y tomando bifosfonatos u otros medicamentos.
Deficiencia de calcio en las uñas
Por ello, además de la prevención secundaria (es decir, el diagnóstico precoz), parece esencial la prevención primaria de la osteoporosis, que debe aplicarse desde la infancia con un estilo de vida y una dieta correctos.
Llevar un estilo de vida correcto, dicen los expertos, ayuda a mantener el cuerpo sano en general, incluidos los huesos, previniendo las complicaciones esqueléticas típicas de los años de plata. Hay tres piedras angulares de la vida sana:
Para asegurarnos de que obtenemos la cantidad adecuada, debemos consumir alimentos ricos en calcio sin caer en la trampa de pensar que los productos lácteos son la única fuente: de hecho, las verduras de hoja verde como la col, los frutos secos como las almendras, las frutas frescas como las naranjas, las legumbres como la soja y, sobre todo, el agua con un contenido mineral medio también son muy ricos en calcio.
Tenga cuidado no sólo con el sodio utilizado para la salazón, sino también con el sodio “oculto” en las conservas de carne (embutidos y salchichas), el pan y los sustitutos del pan, los cubitos de caldo, los aperitivos y los productos encurtidos.