ayuno intermitente 14/10
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Este tipo de ayuno intermitente consiste en comer normalmente durante cinco días y luego ayunar durante dos días o limitar la ingesta de calorías a un máximo de 500 kilocalorías para las mujeres y 600 kilocalorías para los hombres. Estas kilocalorías deben proceder principalmente de alimentos ricos en proteínas para evitar la pérdida de masa muscular.
No te presiones en caso de que no te convenga. Si te invitan a comer este fin de semana, por ejemplo, no lo canceles, pero eso no significa que tengas que hacer excepciones para cada ocasión que se presente. A menudo comemos por costumbre y no por hambre. Así que hay que ser un poco disciplinado, sobre todo al principio.
esquema de ayuno intermitente
La dieta del ayuno intermitente: su guía completa para empezar con el ayuno intermitente y ver los beneficios. Después de casi 4 años de ayuno intermitente, puedo explicarte todo: cómo funciona, los alimentos que hay que comer durante el ayuno intermitente, los beneficios y las reglas a seguir. En esta guía, he recopilado todo lo que necesitas saber para empezar con esta dieta.
Apuesto a que estás negando con la cabeza y lo entiendo perfectamente, pero créeme: si quieres perder peso pero también quieres sentirte mejor, el ayuno intermitente funciona. Llevo un tiempo haciéndolo e independientemente de la pérdida de peso, me siento mejor tanto física como mentalmente.
Las mujeres y los hombres están destinados a ser diferentes biológicamente, y esto se refleja en el tipo de dieta que elegimos. El ayuno intermitente funciona de forma diferente para hombres y mujeres.
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Inicialmente, las investigaciones se llevaron a cabo en primates: un famoso estudio publicado por un grupo de investigadores estadounidenses en 2009 en Science informaba sobre la experiencia de dos grupos de primates, uno tratado con restricción calórica y el otro libre de comer lo que quisiera.
Paralelamente, recientemente se han ideado protocolos basados en el ayuno intermitente, es decir, la restricción de calorías sólo en períodos programados, alternando con períodos de ingesta normal de alimentos de forma recurrente. Hay varios modelos:
Todos estos factores combinados se traducen en una disminución del riesgo de desarrollar enfermedades de origen metabólico, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la prevención de ciertos tipos de cáncer.
Como todas las dietas drásticas, estos protocolos son tomados por asalto por aquellas personas que, en lugar de comprometerse con un cambio de estilo de vida diario, prefieren ayunar o casi ayunar durante dos días para obtener resultados.
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Inicialmente, las investigaciones se llevaron a cabo en primates: un famoso estudio publicado por un grupo de investigadores estadounidenses en 2009 en Science informaba sobre la experiencia de dos grupos de primates, uno tratado con restricción calórica y el otro libre de comer lo que quisiera.
Paralelamente, recientemente se han ideado protocolos basados en el ayuno intermitente, es decir, la restricción de calorías sólo en periodos programados, alternando con periodos de ingesta normal de alimentos de forma recurrente. Hay varios modelos:
Todos estos factores combinados se traducen en una disminución del riesgo de desarrollar enfermedades de origen metabólico, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la prevención de ciertos tipos de cáncer.
Como todas las dietas drásticas, estos protocolos son tomados por asalto por aquellas personas que, en lugar de comprometerse con un cambio de estilo de vida diario, prefieren ayunar o casi ayunar durante dos días para obtener resultados.