Cómo ganar peso de forma saludable
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Después de ciertas épocas del año, la gente suele buscar una dieta de adelgazamiento que aporte menos calorías de las que necesita. ¿Pero qué pasa si tienes el problema contrario? ¿Y si necesitas una dieta para ganar peso?
Si perteneces a esta categoría de personas, no pienses que la mejor manera de acelerar el proceso es recurrir a la comida basura. Aprender a seleccionar los alimentos adecuados es la mejor manera de tratar el cuerpo de forma correcta.
A pesar de lo que se pueda pensar, hay tantas personas que no pueden ganar peso como las que quieren perderlo. Pero, ¿por qué es tan importante asegurarse de tener el peso adecuado y de conseguirlo con los nutrientes adecuados?
Hay muchos estudios sobre el tema de la nutrición, algunos de los cuales han demostrado que la delgadez extrema, al igual que la obesidad, se debe a factores específicos como la presencia de determinados genes, ciertas hormonas (como en el caso del hipertiroidismo) y el propio metabolismo.
Cómo aumentar el peso y la masa muscular
En cuanto a las grasas, es mejor limitar el uso de mantequilla y margarina y preferir las de origen vegetal, como el aceite de oliva virgen extra. Los dulces también están permitidos, sin exagerar por supuesto.
Esto se debe a que los alimentos industriales ricos en calorías son bajos en nutrientes y, por tanto, alteran el metabolismo. Suelen contener mezclas ad hoc de azúcares y grasas o de grasas y sal, que elevan los niveles de azúcar en sangre, estimulan al páncreas a producir demasiada insulina, aumentan la presión arterial y tienden a inflamar el organismo.
Los cereales integrales son excelentes sustitutos de las harinas refinadas, la pasta blanca, el pan blanco y el arroz blanco. Aumentan la cantidad de carbohidratos que necesitamos y también son ricos en fibra.
Ganar 5 kg en una semana
¡Viva los carbohidratos! Los copos de avena son perfectos para llenarse de calorías en el desayuno: ¡mézclalos con muesli o gachas! Durante el día también puedes prepararte un buen batido poniendo dos cucharadas de avena en la coctelera.
Consejo: ¿Está lleno pero quiere tomar algunas calorías extra? Nuestra avena instantánea se disuelve en un santiamén y aporta 380 calorías por ración, sin agobios ni aditivos químicos.
Añade una cucharada de aceite a tus platos para asegurarte unas calorías extra. Especialmente en los batidos apenas se nota. Procure utilizar un aceite de alta calidad, como el de linaza, por ejemplo.
Si piensas en el pan de plátano, se te hace la boca agua pero no tienes ganas de prepararlo? ¡Sustituirlo por este batido! Gracias a nuestra sabrosa proteína de suero de leche de plátano, puede asegurarse de que sus músculos reciban la nutrición que necesitan.
Dieta para ganar peso
En el atletismo pesado en general y en el culturismo y la musculación en particular, un buen plan nutricional desempeña un papel importante en términos de éxito. Si comparamos los distintos factores de éxito entre sí (dejaremos de lado el factor genético), el entrenamiento adecuado combinado con la regeneración siempre se sitúa por delante del factor nutrición. Por último, el crecimiento muscular requiere una estimulación preventiva de los músculos.
Los días de entrenamiento se reduce este valor por las calorías quemadas durante el mismo. Este valor se puede leer fácilmente en los entrenadores de cross, los ergómetros y otros equipos de gimnasio. Para un entrenamiento de fuerza intenso puedes seguir las siguientes pautas:
Obtenemos nuestra energía principalmente de las grasas, los carbohidratos y las proteínas; en menor medida del alcohol y en parte de las fibras. La proteína es crucial para la construcción de músculo, pero los otros dos nutrientes importantes también desempeñan un papel importante y deben incluirse en la cantidad y forma adecuadas en nuestro plan de alimentación.