Artritis colágeno tipo ii
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El colágeno es el componente más importante de las articulaciones, y su daño está relacionado con cantidades insuficientes de esta proteína en los tejidos. La suplementación con colágeno tiene un impacto curativo en las articulaciones y también reduce el dolor, lo que está confirmado por estudios científicos. ¿El colágeno sólo ayuda a las articulaciones? ¿En qué dosis debe tomarse el colágeno para que funcione? ¿Cómo elegir el mejor colágeno?
El colágeno es una de las principales proteínas de construcción del cuerpo. Es el componente más importante del tejido conectivo, lo que significa que forma parte de cartílagos, huesos, dientes, tendones, ligamentos, piel y músculos. Predomina el colágeno de tipo I, que constituye alrededor del 90% de todas las proteínas de colágeno. Por esta razón, es una buena idea utilizar colágeno para las articulaciones en caso de esfuerzo físico intenso y dolor.
Los efectos del colágeno en las articulaciones están bien estudiados. El colágeno aumenta la integridad del cartílago, la estructura elástica que protege las articulaciones, y su cantidad decreciente en el cartílago con la edad se ha relacionado con la artrosis. Tomado para las articulaciones, el colágeno puede aliviar los síntomas de la degeneración ya existente, reducir la formación de nuevas lesiones y disminuir el dolor articular. La suplementación con colágeno para las articulaciones es necesaria durante un periodo mínimo de 3 a 6 meses.
¿Qué cantidad de colágeno debo tomar para las articulaciones?
Una revisión de 2019 de los estudios clínicos encontró que tomar 2,5-15 gramos de péptidos de colágeno hidrolizado cada día puede ser seguro y eficaz ( 29 ). Una dosis diaria más pequeña de 2,5 gramos podría beneficiar el dolor articular, la salud de la piel y la hidratación ( 7 , 30 , 31 ).
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en ayudar a las articulaciones?
Por lo tanto, independientemente de su objetivo para utilizar el colágeno, se necesitarán al menos 8 semanas para experimentar resultados notables ( 6 ). La mayoría de los estudios utilizan un mínimo de 8 semanas para evaluar los efectos del colágeno en la salud de la piel y el alivio del dolor articular, pero otros estudios utilizan períodos más largos, como 12 meses, para la salud ósea ( 9 , 13 , 20 ).
¿Cuál es la forma más eficaz de tomar colágeno?
Al tomar colágeno en polvo, la mejor manera de incorporarlo a su dieta es añadirlo a un batido, un café o cualquier bebida de su elección. Si tomas colágeno en polvo, suele ser insípido, por lo que no verás ninguna diferencia en el sabor de tu comida o bebida.
El papel del hidrolizado de colágeno en las enfermedades óseas y articulares
Para absorber mejor el colágeno tomado por vía oral (ingerido en forma de cápsula, polvo o bebida), el colágeno debe extraerse de su fuente original y luego descomponerse en cadenas más cortas de aminoácidos, con moléculas lo suficientemente pequeñas como para que las podamos absorber a través del intestino.
Sin embargo, se han estudiado los efectos del colágeno que no ha sido hidrolizado en relación con la salud de las articulaciones y los huesos, y se ha encontrado poca diferencia entre la eficacia del hidrolizado y el no hidrolizado.6
Un estudio de 2013 publicado en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que 40 mg de colágeno de tipo II no hidrolizado al día conducían a una mejor extensión de la articulación de la rodilla y a una reducción de las molestias durante el ejercicio extenuante.8
Un estudio realizado en Alemania y publicado en la revista Nutrients informó de que la suplementación con colágeno hidrolizado aumentó significativamente la densidad mineral ósea en las mujeres posmenopáusicas que participaron en el estudio.
Tienda de colágenoLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o a su profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
¿Son suficientes 500 mg de colágeno?
Resulta que recientemente han surgido nuevos estudios que indican que consumir entre 1.000 y 1.500 mg de colágeno al día puede ser suficiente para estar radiante.
¿Qué tipo de colágeno es mejor para las articulaciones?
El colágeno de tipo II se utiliza con mayor frecuencia para tratar el dolor en la artrosis y la artritis reumatoide.
¿Puedo tomar glucosamina y colágeno juntos?
La suplementación oral con péptidos bioactivos de colágeno combinados con sulfato de condroitina, glucosamina, L-carnitina, vitaminas y minerales mejoró significativamente los parámetros clínicos relacionados con el envejecimiento de la piel y la salud de las articulaciones y, por lo tanto, podría ser una solución eficaz para ralentizar los signos del envejecimiento.
Los mejores suplementos de colágeno
El dolor en las articulaciones complica incluso las actividades más sencillas. Subir un tramo de escaleras, agacharse o incluso levantarse de una posición sentada es mucho más difícil cuando las articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas. Los suplementos de colágeno prometen aliviar el dolor de forma natural, pero ¿funcionan?
Los suplementos de colágeno están destinados a reponer el suministro natural de esta proteína en el organismo. Disponibles en forma de píldora, polvo, gominola o líquido, los suplementos se pueden adquirir fácilmente en tiendas de comestibles, farmacias y tiendas online. Los suplementos de colágeno de tipo I y III se recomiendan si se quiere mejorar el estado de la piel, mientras que los suplementos de colágeno de tipo II se utilizan para el dolor articular.
Los suplementos pueden ser útiles, pero no todo el mundo nota una diferencia en el dolor articular después de tomarlos. Si su dolor articular se debe a la artrosis, merece la pena probar los suplementos. Pueden ayudar a tensar los músculos y tendones que mantienen unidas las articulaciones, mejorar la masa muscular y reconstruir el cartílago.
En una revisión de un artículo publicado en el Journal of Arthritis, los investigadores evaluaron las pruebas clínicas y los estudios que exploraron la eficacia de los suplementos de colágeno. Señalaron que el colágeno puede ser útil para tratar el dolor articular de la artrosis, aunque se necesita más investigación.
¿Cuáles son los efectos negativos de tomar colágeno?
“Los suplementos de colágeno o los productos para la piel pueden producir una reacción alérgica que, en raras ocasiones, puede poner en peligro la vida. Los síntomas de una reacción alérgica incluyen picor u hormigueo en la boca o en la zona de la piel donde se aplica el colágeno, hinchazón de la lengua o la piel, sibilancias, dolor abdominal, náuseas y/o vómitos.
¿Qué ocurre cuando se empieza a tomar colágeno?
Algunos estudios demuestran que tomar suplementos de colágeno durante varios meses puede mejorar la elasticidad de la piel, (es decir, las arrugas y la aspereza) así como los signos de envejecimiento. Otros han demostrado que el consumo de colágeno puede aumentar la densidad de los huesos debilitados por la edad y mejorar el dolor de las articulaciones, la espalda y las rodillas.
¿Es mejor el colágeno en líquido o en polvo?
La ventaja de la mayoría de los colágenos líquidos es que están hidrolizados. Esto significa que sus grandes proteínas ya han sido descompuestas, ahorrando un paso a nuestro cuerpo y facilitando su absorción. También hace que el colágeno en polvo o líquido se disuelva mejor en líquidos como batidos o café.
Colágeno para los tendones
El colágeno es un suplemento nutricional elaborado a partir de materiales animales o de pescado. Es rico en aminoácidos que desempeñan un papel importante en la construcción del cartílago articular y puede tener efectos antiinflamatorios. Los ensayos sobre el papel del colágeno en el tratamiento de la artrosis arrojan resultados contradictorios. Los estudios sobre el papel del colágeno en el tratamiento de la artritis reumatoide sugieren que no tiene un efecto significativo en la reducción del dolor y la inflamación de las articulaciones. Esto no se ha reproducido de forma consistente en todos los ensayos.
Los suplementos de hidrolizado de colágeno son ricos en una serie de aminoácidos (un grupo de compuestos químicos) que desempeñan un papel importante en la creación de colágeno. El colágeno de tipo II es una de las principales proteínas del cartílago.
Algunos estudios han sugerido que las enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide, pueden tratarse tomando un antígeno extraño (una sustancia que provoca la reacción del sistema inmunitario) por vía oral, lo que podría amortiguar la reacción del sistema inmunitario. Esto se denomina “tolerancia oral”. Tomar colágeno por vía oral puede introducir en el organismo algunas sustancias químicas que causan la inflamación de las articulaciones y crear tolerancia oral a estos antígenos, reduciendo los efectos de la artritis inflamatoria.