¿Cuál es la mejor dieta para bajar 10 kilos en un mes?

Cómo perder 10 kg rápidamente

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.148.595 veces.

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Si sigues comiendo todo lo que te apetece, seguramente no podrás perder peso. Debes asegurarte de evitar los alimentos que se suman a la grasa que ya está almacenada en tu cuerpo (probablemente ya sabes cuáles son: las comidas rápidas, la comida chatarra y, por lo general, cualquier cosa envasada). Lo que necesitas es proteína, y para conseguirla, es esencial que te asegures de saber lo que comes, así que documéntalo en un diario y reflexiona sobre dónde puedes mejorar.

La comida basura es una de las principales razones por las que la gente engorda con el tiempo. Si quieres perder peso, debes evitar la comida basura a toda costa, así de simple. Sin embargo, evitar permanentemente la comida basura es algo con lo que la gente suele tener problemas. Es importante que dejes que tus papilas gustativas fluyan de vez en cuando porque la única manera de aceptar la tentación es cediendo a ella.

No hay nada malo en darse un capricho una vez a la semana: no te prives de un trocito de alegría de vez en cuando. Permitirse una “comida trampa” a la semana es una buena forma de mantener una alimentación saludable a largo plazo. Puedes comer comida basura una vez a la semana, pero asegúrate de controlar la cantidad.

Perder 10 kg en 3 meses

Pérdida de peso: Dependiendo de tu peso inicial y de tu edad, en las dos primeras semanas perderás hasta 4 kg en total y los siguientes 1-1,5 kg por semana o un poco más si eres físicamente activo. La pérdida total de peso en 6 semanas es de 7 a 10 kg.

Desayuno: Combine tres alimentos diferentes: uno que contenga calcio, otro que contenga carbohidratos y otro con alto contenido de grasa, todos en pequeñas cantidades. Ejemplo: 1 taza de leche 0-1,5% + 1 rebanada de pan integral + 2 cucharaditas de margarina baja en grasa.

Ponga un alimento con carbohidratos en la mitad del plato y añada una cantidad mínima de alimentos que contengan suficientes proteínas, como clara de huevo, pavo, atún o queso bajo en grasa. Si eliges legumbres para tu comida, no necesitas la fuente extra de proteínas.

Llena la otra mitad del plato con varias verduras crudas y añade 1-2 cucharaditas de aceite de oliva y limón o vinagre. Ejemplo: Pasta integral con 2 cucharaditas de mizitra rallada (1/2 plato) + ensalada de col y zanahoria con aceite de oliva y limón (1/2 plato).

Alimentos con grasas beneficiosas: huevo (la yema), aguacate, almendras, aceite de oliva, y en general aceites vegetales, aceitunas y pasta de aceitunas, semillas de girasol, cacao, nueces, y en general todos los frutos secos, semillas de calabaza, margarina, margarina .a.

Plan de dieta para perder 10 kg en 15 días

Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, Diabetes Self-Management y en el libro “Noninvasive Mechanical Ventilation”, editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Aunque hay muchas dietas que prometen ayudar a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu dieta y plan de ejercicios. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.

Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, hay que reducir las necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener el peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.