Suplementos para los nervios y los tendones

Gracias a su acción antioxidante, la vitamina C favorece el funcionamiento normal del sistema inmunitario y protege las células musculares de los daños causados por los radicales libres. Por lo tanto, su acción ayuda a promover la recuperación y el crecimiento muscular.

La vitamina C favorece la absorción del hierro, necesario para que el oxígeno se una a la hemoglobina en la sangre. Por lo tanto, la vitamina C tiene un efecto positivo en la regulación de los niveles de oxígeno en el tejido muscular y ayuda a reforzar las paredes de los capilares sanguíneos de los músculos.

Suplementos para los músculos y los nervios

Para hacer frente a la estresante vida cotidiana, no deben faltar en los alimentos antiestrés ciertos minerales, especialmente el magnesio, el calcio y el potasio. El magnesio, en particular, es bueno para los nervios porque este mineral contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de la psique.

Las espinacas no sólo dan fuerza a Popeye. Además de un alto contenido en magnesio, las espinacas también tienen vitamina B6 y potasio, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Las espinacas también contienen calcio, que contribuye a la transmisión normal de señales entre las células nerviosas. Para conservar la mayor cantidad posible de nutrientes valiosos, las espinacas frescas deben cocerse brevemente al vapor y no hervirse.

Algunos pescados como el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3. Además, la vitamina B2 contenida en el pescado ayuda a proteger las células del estrés oxidativo y en el funcionamiento normal del sistema nervioso. Estos tipos de pescado son especialmente populares. En el sushi, por ejemplo. También se utiliza el alga nori, rica en proteínas y vitaminas, entre otras cosas.

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Suplementos para músculos de más de 50 años

El entrenamiento con pesas y otros esfuerzos físicos similares ejercen una fuerte tracción mecánica sobre el músculo, causando pequeños daños (microtraumatismos) en los sarcómeros. Los sarcómeros son las estructuras proteicas contráctiles individuales dentro de las fibras musculares[2]. Durante la recuperación posterior al entrenamiento, el cuerpo sustituye estas estructuras proteicas dañadas y añade unos cuantos sarcómeros nuevos junto a los antiguos, engrosando la fibra muscular.

En el mejor de los casos, en un plazo de dos a tres años puede crecer la mayor parte de la masa muscular que es capaz de construir. Para aprovechar al máximo su potencial de desarrollo muscular, necesita al menos de cinco a diez años de entrenamiento continuo.

Cada músculo debe entrenarse al menos un par de veces por semana. En el caso de un programa para todo el cuerpo, lo óptimo es entrenar tres veces por semana. Los programas separados deberían, en el mejor de los casos, dividir los grupos musculares que se van a entrenar en sólo dos entrenamientos diferentes, de modo que cada entrenamiento se realice dos veces por semana (un total de cuatro días de entrenamiento).

Vitaminas para los músculos y los nervios

En los huesos, el colágeno proporciona la base sobre la que el calcio y otros minerales se anclan para hacerlos fuertes, pero al mismo tiempo los hace flexibles debido a su estructura única, formada por largas cadenas de aminoácidos que se entrelazan literalmente para formar fibras tan elásticas como fuertes.

Existen varios tipos en el mercado, en forma de bebidas listas para beber, polvos solubles o cápsulas, y contienen diferentes tipos de colágeno en función de sus necesidades. Para saber cuáles y cuántos tipos de colágeno existen, puedes leer este artículo.

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Algunos suplementos, sobre todo los de uso cosmético, que se utilizan para mantener una piel sana y elástica, también contienen vitamina C y otras sustancias, como el ácido hialurónico, que ayudan a la producción de colágeno. Un buen suplemento no debe contener azúcar, ni estar probado en animales, ni contener gelatina.