¿Cuáles son las frutas que no engordan?

Verduras con pocas calorías

Esta ronda de frutas bajas en calorías son todas ellas de menos de 100 calorías e ideales para perder peso. Desde las manzanas hasta las frambuesas, pasando por las fresas y la piña, hay muchas frutas bajas en calorías entre las que elegir.

Si busca un tentempié bajo en calorías, una opción de postre sencilla o una idea para un desayuno rápido bajo en calorías, estas frutas bajas en calorías son una opción perfecta. No sólo son bajas en calorías, sino que también cuentan para las cinco comidas diarias, por lo que son muy saludables.

La fruta es una gran fuente de vitaminas y minerales, como la fibra, los antioxidantes, el potasio y la vitamina C, entre otros. También es la mejor y más natural manera de obtener su dosis de azúcar, ya que las frutas son sustitutos saludables del azúcar.

Una manzana al día mantiene alejado al médico y al peso. Las manzanas, ricas en nutrientes, contienen un flavonoide llamado quercetina, que se cree que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Y una manzana pequeña sólo tiene unas 32 calorías.

“Una manzana de tamaño medio cuenta como una de las cinco al día, así que es una opción muy fácil de coger cuando estás de viaje. Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, vitamina C y numerosos antioxidantes”, dice Mina, fundador de la empresa nutracéutica Formulate Health.

Frutas y verduras bajas en calorías

En los últimos tiempos, cada vez son más las personas que se preocupan por su salud y están dispuestas a elegir una dieta más saludable. Mantener un peso corporal saludable no sólo significa tener un buen aspecto, sino también mantenerse en forma. El sobrepeso y la obesidad pueden provocar múltiples problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, enfermedades relacionadas con la inflamación, problemas renales, problemas hepáticos, etc. Además, el problema del sobrepeso también puede dificultar la confianza en uno mismo y provocar baja autoestima, depresión y ansiedad. Aunque muchas personas se fijan objetivos regulares para perder peso, lamentablemente muy pocas los siguen religiosamente. Esto suele deberse a que puede ser muy difícil deshacerse de los kilos de más, especialmente cuando el cuerpo tiene un metabolismo bajo. A algunas personas también les resulta difícil porque no pueden abandonar el hábito de picar. Teniendo esto en cuenta, es fundamental sustituir los tentempiés por frutos secos para ayudar a perder peso.

Tal vez te preguntes por qué deberías comer frutos secos en lugar de tus tentempiés habituales. Los frutos secos están llenos de nutrientes saludables y muchos de ellos se consideran superalimentos debido a su alto valor nutricional. Por lo tanto, cuando usted elige comerlos en lugar de los bocadillos regulares, se asegura de no aumentar su ingesta de grasas y carbohidratos poco saludables que promueven el aumento de peso.

Alimentos para quemar la grasa del vientre

6,9 calorías por 1 taza, crudasTodos los tipos de verduras son excelentes para llenarte sin añadir una tonelada de calorías, dice Sugiuchi. Las espinacas prácticamente no tienen sabor y son un complemento perfecto para ensaladas, pastas y batidos.

5,6 calorías por 1 tallo, crudasEl apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza, y deberías disfrutarlo entero. “No se obtiene nada único al exprimir el apio, pero se pierde la fibra”, dice Erin Palinski-Wade, R.D., experta en nutrición de Nueva Jersey. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo.

166 calorías por 1 taza, cocidaA diferencia de otros alimentos básicos para el desayuno, la avena es sorprendentemente baja en calorías. Para que te llene más, añade media taza de yogur griego natural descremado, recomienda Shana Spence, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada con sede en Nueva York.

69,8 calorías por 1 taza, crudasUna de las favoritas de Sugiuchi durante los meses más fríos, las coles de Bruselas pueden disfrutarse crudas en una ensalada, además de asadas o fritas con otras verduras. También son una gran fuente de fibra y proteínas.

Alimento quemagrasas

Si te gusta algo dulce, pero igualmente ácido, considera el kiwi. “Está cargado de vitamina C y no es demasiado dulce, pero sigue siendo jugoso y refrescante”, dice Shapiro. Por porción: 108 calorías, 26 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 2 g de proteínas, 0,9 g de grasa, 5,3 g de sodio, 5,3 g de fibra

La sandía tiene un 90 por ciento de agua, por lo que no sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Por porción: 46 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 9,4 g de azúcar, 0,9 proteínas, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 0,6 g de fibra

Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, lo que hace que tu vientre se sienta lleno, y también te dejan mentalmente satisfecho, dice Shapiro. “Las manzanas tienen un gran crujido y textura, por lo que satisfacen tu deseo de masticar”. Si buscas un postre delicioso y saludable, Shapiro recomienda meter las manzanas en el horno y hornearlas. Por porción: 65 calorías, 17,3 carbohidratos, 13 g de azúcar, 0,3 g de proteínas, 0,2 g de grasa, 1,2 g de sodio, 3 g de fibra

Shapiro dice que la papaya es rica en enzimas que pueden aliviar el malestar en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es baja en calorías y está llena de fibra. Es sabrosa por sí sola, pero dice que también combina bien con un poco de zumo de lima fresco y un poco de sal marina. Por ración: 60,2 calorías, 15,1 g de carbohidratos, 10,9 g de azúcar, 0,7 g de proteínas, 0,4 g de grasa, 11,2 g de sodio, 2,4 g de fibra