Efectos negativos de la meditación

Esto no incluye necesariamente pensamientos espirituales o religiosos, sino que debe ser un estado similar al de un niño que mira las maravillas del mundo, es decir, una mente inocente que observa y contempla el universo.

La meditación guiada de Osho consiste en ejercicios preparatorios que guían a la persona hacia la meditación y que ahora también se utilizan en la psicoterapia occidental moderna. Es una guía para alterar la respiración, para llorar o reír libremente, para bailar y mover el cuerpo hasta encontrar una explosión emocional: una técnica destinada a liberar el cuerpo de los bloqueos emocionales que impiden la libre expresión.

Qué es la meditación

Aunque la atención plena y la meditación están estrechamente relacionadas, no son lo mismo. Esta sección contiene información sobre la atención plena y la meditación, así como los beneficios de la práctica de ambas.

La meditación consiste en conectar con el yo individual. Ofrece espacio para la personalización y puede haber una transición entre diferentes tipos de práctica de meditación, dependiendo de los métodos que sean mejores para el individuo.

Un estudio de psicología descubrió que los estudiantes que hacían ejercicios de mindfulness tenían una mayor memoria a corto plazo. También eran menos propensos a las distracciones y tenían mejoras en el pensamiento verbal.

Los meditadores tienen una sencilla razón para centrarse en la respiración: nos arraiga en nuestro cuerpo. Cuando retenemos la respiración -cada inhalación, cada exhalación- permanecemos conectados al momento presente.

Quizá te interese  ¿Cuáles son los alimentos con harina blanca?

Empieza por encima de la cabeza. Presta atención a las sensaciones, la tensión o la resistencia. ¿Puede relajar esta zona? A continuación, trabaja la frente y vuelve a prestar atención a las sensaciones y tensiones para relajar esta zona.

Lo que se ve durante la meditación

Zinn, define la atención plena como “el proceso de prestar atención de una manera particular: intencionalmente, sin juzgar, al flujo de la experiencia en el momento presente”.

Esto promueve una actitud de mayor desapego, con acciones dirigidas a vivir en el presente, aprendiendo a tolerar las emociones y percepciones negativas como parte del propio viaje existencial.

Así es como se practica la meditación de atención plena. Te sientas con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre un cojín o una silla, con la espalda recta. La atención debe centrarse en el movimiento del abdomen al inspirar o en la conciencia de la respiración al exhalar e inhalar por la nariz.

Experiencias de meditación

Personalmente no aconsejo a los que “se niegan” a seguirme que sigan un camino, sé que no puedo llegar al corazón de todo el mundo, me alegro de centrarme en los que muestran más apertura, si es que la tienen, hacia mí.

Pero antes de adelantar una, me pregunto: “¿cómo me afecta a mí, cómo puedo atesorar también lo que dispenso a los demás? y ¿cómo puedo decirlo sin ser acusador -para que del otro lado sea natural poner un muro y rechazar esta crítica- y cómo puedo presentarlo de una manera que resulte sincera y en la que pueda destacar mi experiencia y no mis ídolos conceptualizados?”

Hola mely. Yo también hago el bodyscan desde hace un año por problemas de artritis cervical. Te puedo decir que, junto con la meditación de sensaciones (hice un curso de Mindfulness Mbsr), me hace mucho bien y me quita el dolor crónico al menos por un tiempo. Es mejor que los opiáceos, que producen muchos efectos secundarios. En cuanto al sexo….. bueno, eso no, no pienso en ello…….. ¡no pienso en ello cuando hago el bodyscan, ojo!

Quizá te interese  ¿Que no se debe comer cuando se tiene anemia?