Cómo tomar correctamente las pastillas de hierro
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Según un nuevo estudio, es posible que las personas con anemia ferropénica (ADI) no necesiten tomar un suplemento de vitamina C junto con suplementos de hierro por vía oral para ayudar a su absorción, a pesar de que desde hace tiempo se aconseja hacerlo.
La práctica estándar para el manejo de la ADI ha sido que una persona aumente las fuentes dietéticas de hierro y tome un suplemento de hierro, así como la vitamina C suplementaria o alimentos ricos en vitamina C, Nicole DeMasi Malcher, MS, RDN, CDCES, dietista registrada y fundadora de DeMasi Nutrition, dice Verywell. Pero ahora, Malcher confirma que los datos recientes “sugieren que la vitamina C podría no ser necesaria para absorber los suplementos de hierro no hemo [no de origen animal] en el cuerpo.”
La anemia ferropénica (ADI) se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro. Puede diagnosticarse con un simple análisis de sangre. Si no se trata, la ADI puede provocar diversos síntomas, como fatiga crónica, dolores de cabeza y latidos irregulares del corazón.
Cualquiera puede sufrir una carencia de hierro, pero algunas personas son más propensas a padecerla. Por ejemplo, las mujeres embarazadas corren más riesgo de padecer una ADI porque las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo.
¿Es mejor tomar un suplemento de hierro por la mañana o por la noche?
Los suplementos de hierro, utilizados para tratar o reducir el riesgo de anemia, es mejor tomarlos por la mañana, una hora antes del desayuno, ya que son más eficaces cuando se toman con el estómago vacío. Esto se debe a que alimentos como el té, el café y la leche suelen inhibir la absorción del hierro.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar hierro?
En la mayoría de los casos, el mejor momento para tomar suplementos de hierro es una hora antes o dos horas después de las comidas. Los suplementos de hierro se toman mejor con agua en ayunas. Hay una larga lista de alimentos, como el café, el té o la leche, que interfieren en la absorción del hierro ferroso.
¿Debo tomar pastillas de hierro por la noche?
El momento ideal para tomar un suplemento de hierro es una hora antes de una comida, o dos horas después, para asegurar un estómago vacío. … Tome su suplemento antes de acostarse. Este es el momento más fácil para tener el estómago vacío. Si se interrumpe la ingesta de alimentos dos horas antes de acostarse, también se obtendrán otros beneficios.
Cuándo es el mejor momento para tomar hierro y b12
Las directrices actuales para tratar la deficiencia de hierro recomiendan el suministro diario de hierro ferroso dividido a lo largo del día para aumentar la absorción. Sin embargo, la dosificación diaria y la dosificación dividida podrían aumentar la hepcidina sérica y disminuir la absorción de hierro de las dosis posteriores. El objetivo de nuestro estudio fue comparar la absorción de hierro de los suplementos orales de hierro administrados en días consecutivos frente a los alternos y administrados como dosis única por la mañana frente a la dosis dividida dos veces al día.
Hicimos dos ensayos prospectivos, abiertos y controlados al azar para evaluar la absorción de hierro utilizando sulfato ferroso marcado con (54Fe), (57Fe) o (58Fe) en mujeres de 18 a 40 años con falta de hierro (ferritina sérica ≤25 μg/L) reclutadas en la ETH de Zúrich y la Universidad de Zúrich, Suiza. En el estudio 1, las mujeres fueron asignadas al azar (1:1) a dos grupos. Un grupo recibió 60 mg de hierro a las 08:00 h (±1 h) en días consecutivos durante 14 días, y el otro grupo recibió las mismas dosis en días alternos durante 28 días. En el estudio 2, se asignó a las mujeres a dos grupos, estratificados según la ferritina sérica para poder formar dos grupos con estados de hierro similares. Un grupo recibió 120 mg de hierro a las 0800 h (±1 h) y el otro recibió la dosis dividida en dos dosis de 60 mg a las 0800 h (±1 h) y a las 1700 h (±1 h) durante tres días consecutivos. 14 días después de la última dosis, los grupos se cruzaron con el otro régimen. Se realizaron comparaciones intraindividuales. Los resultados coprimarios en ambos estudios fueron la biodisponibilidad del hierro (absorción total y fraccionada del hierro), evaluada mediante la medición de la abundancia de la etiqueta isotópica en los eritrocitos 14 días después de la administración, y la hepcidina sérica. La asignación de grupos en ambos estudios no se enmascaró y los análisis primarios y de seguridad se realizaron por intención de tratar. Los estudios se registraron en ClinicalTrials.gov, con los números NCT02175888 (estudio 1) y NCT02177851 (estudio 2) y están completos.
¿Es correcto tomar pastillas de hierro por la noche?
El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío, pero los suplementos pueden causar malestar estomacal. Tomar los suplementos, en una dosis dividida por la mañana y por la noche o cada dos días para empezar, con una pequeña cantidad de comida puede ayudarte a evitarlo.
¿Se puede tomar el hierro por la noche antes de acostarse?
Hierro. Majumdar dice que el hierro se absorbe mejor con el estómago vacío, pero puede ser difícil de tolerar, causando malestar estomacal, náuseas y estreñimiento. “Considera la posibilidad de probarlo primero en ayunas y, si no se tolera, tomarlo por la noche antes de acostarse”, sugiere.
¿Se puede tomar vitamina C y hierro juntos?
¿Debe tomar vitamina C y hierro juntos? Tomar vitamina C y alimentos ricos en hierro juntos es perfectamente seguro. Los expertos sugieren que la fuente de vitamina C no influye en la cantidad de hierro que se absorbe. Por lo tanto, los suplementos funcionan tan bien como comer muchos alimentos ricos en vitamina C.
Absorción de hierro en el café
Hay algunas pautas básicas que hay que seguir para sacar el máximo partido a las vitaminas o suplementos que se toman. Recuerde que debe comunicarse con su proveedor de atención médica sobre el uso de los suplementos y buscar asesoramiento personalizado si no está seguro de cuál es la mejor manera de tomarlos.
Algunas personas consideran que las vitaminas y los minerales pueden provocar trastornos digestivos e incluso diarrea si se toman con el estómago vacío. Por lo tanto, generalmente es mejor tomar los suplementos de vitaminas y minerales con una comida, a menos que su médico le aconseje lo contrario.
Para complicar aún más las cosas, algunas vitaminas deben tomarse en combinación con una comida que contenga algunas calorías de grasa. Esto se debe a que son “liposolubles”, lo que significa que sólo se disuelven -y son absorbidas correctamente por el organismo- cuando se toman junto con algo de grasa.
La vitamina A ayuda a mantener la visión, los órganos y el sistema reproductor. No hay pruebas de que sea mejor tomar la vitamina A por la mañana o por la noche, así que tome su suplemento de vitamina A cuando le resulte más conveniente.
¿Puedo tomar vitamina D y hierro juntos?
No se encontraron interacciones entre el multivitamínico con hierro y la vitamina D3. Sin embargo, esto no significa necesariamente que no existan interacciones. Consulte siempre a su profesional de la salud.
¿Cuál es la forma correcta de tomar las pastillas de hierro?
El hierro se absorbe mejor cuando se toma con el estómago vacío, con agua o zumo de frutas (adultos: vaso lleno u 8 onzas; niños: ½ vaso o 4 onzas), aproximadamente 1 hora antes o 2 horas después de las comidas. Sin embargo, para reducir la posibilidad de malestar estomacal, el hierro puede tomarse con alimentos o inmediatamente después de las comidas.
¿Puedo tomar un multivitamínico y un suplemento de hierro al mismo tiempo?
Evite tomar cualquier otro producto multivitamínico dentro de las 2 horas anteriores o posteriores a la toma de multivitaminas con hierro. Tomar productos vitamínicos similares al mismo tiempo puede provocar una sobredosis de vitaminas o efectos secundarios graves.
Dosis de hierro
El hierro es un mineral increíblemente importante para la salud. No sólo es un componente crucial para muchas reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, sino que también es necesario para el correcto transporte de oxígeno. Y como muchos de nuestros usuarios son deportistas, el hierro merece aún más atención.
Aunque el hierro es un nutriente esencial para todo el mundo, las personas activas tienen mayores necesidades, ya que hay una mayor tasa de destrucción de glóbulos rojos (el transportador de oxígeno) asociada a la actividad. Además, muchos deportistas se preocupan demasiado por la salud y pueden evitar los alimentos ricos en hierro, como la carne de vacuno, por razones de salud, lo que puede llevar a una ingesta inadecuada.
Mientras que los hombres suelen almacenar entre 600 y 1.000 mg de hierro a la vez, las mujeres sólo almacenan entre 200 y 300 mg[1]. La pérdida de sangre por la menstruación elimina las reservas de hierro de las mujeres con mayor rapidez, y las hemorragias abundantes durante los periodos se asocian a un mayor riesgo de deficiencia de hierro[2], por lo que es especialmente importante que las mujeres se centren en optimizar la ingesta de hierro para mantener las reservas de su cuerpo y reponer el hierro perdido por los ciclos mensuales.