Alimentos que inducen al sueño

“Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro”, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN. “Estos minerales ayudan al flujo sanguíneo y a la contracción muscular, que son clave para conciliar el sueño”. Además de aplastar tu antojo de postre, cada higo también contiene algo de fibra adicional que te mantendrá lleno.

Dado que la deshidratación puede afectar a tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo (por no hablar de tus niveles de energía en general), elegir frutas acuosas como la sandía puede compensar cualquier déficit. Una porción de 2 tazas es la mitad (lo has adivinado) de agua, lo que te hidratará antes de acostarte y eliminará los dolores de hambre después de la cena debido a la fibra y el volumen. London también recomienda el melón, las manzanas, las naranjas y las peras para calmar la sed.

Cambia las tradicionales tostadas nocturnas por boniatos al horno, aconseja London. “Los boniatos son una gran fuente de potasio, magnesio y calcio que te ayudan a relajarte”, dice London. Añade un chorrito de miel y una pizca de sal marina o una cucharada de mantequilla de frutos secos para disfrutar después de la cena.

Los pistachos son el premio gordo para inducir el sueño, ya que contienen proteínas, vitamina B6 y magnesio, que contribuyen a mejorar el sueño. Eso sí, abstente de romper la cáscara. “No excedas una porción de 1 onza de nueces”, advierte London. “Todo lo que sea demasiado calórico puede tener el efecto contrario de mantenerte despierto”.

¿Está bien comer frutos secos antes de acostarse?

Frutos secos. Si no te gusta el plátano, NDTV también sugiere las almendras como un buen tentempié para antes de dormir, gracias a su contenido en magnesio. Good Housekeeping recomienda los pistachos por la misma razón (también tienen vitamina B6), pero advierte que no hay que consumir más de una onza antes de acostarse.

¿Se pueden consumir frutos secos por la noche?

¿Qué debe evitar? Evite consumir frutos secos ricos y muy deliciosos como los anacardos durante la noche, ya que podrían perturbar su sueño y causar pesadez de estómago o indigestión. También hay que evitar los frutos secos tostados con aceite y recubiertos de chocolate.

¿Qué frutos secos te ayudan a dormir?

Frutos secos. Los frutos secos como las almendras, las nueces9, los pistachos y los anacardos suelen considerarse un buen alimento para el sueño. Aunque las cantidades exactas pueden variar, los frutos secos contienen melatonina, así como minerales esenciales como el magnesio10 y el zinc11 que son fundamentales para una serie de procesos corporales.

Hábitos de sueño saludables

Los altos niveles de cafeína en el chocolate lo convierten en una mala elección para picar a última hora de la noche. Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (REM) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido la mañana siguiente a la noche anterior.

Los quesos fuertes o curados, así como las carnes en conserva como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen naturalmente altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de “lucha o huida”, que aumenta el estado de alerta durante varias horas.

Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si esto se suma a los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.

Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, hacen que los niveles de azúcar en la sangre se disparen al principio, y luego se desploman mientras se duerme. La bajada de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.

¿Debo comer almendras antes de acostarme?

Al igual que los plátanos, las almendras son un alimento necesario para dormir bien, ya que contienen grandes cantidades de magnesio que relaja los músculos. El magnesio es ideal para regular el nivel de azúcar en la sangre mientras dormimos, lo que significa que el cuerpo cambia naturalmente de su ciclo de adrenalina a lo que se conoce como el ciclo de “descanso y digestión”.

¿Los frutos secos son difíciles de digerir por la noche?

Frutos secos y semillas

A pesar de lo deliciosos que son los frutos secos y las semillas, es posible que quieras evitarlos como tentempié nocturno. Los cacahuetes y los pistachos son conocidos por proporcionar formas naturales de energía, por lo que podrían mantenerte despierto si comes lo suficiente.

¿Las almendras le quitan el sueño?

Las almendras contienen altas dosis de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia.

Beber agua antes de acostarse

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Estados Unidos está lleno de insomnes, ya que entre 50 y 70 millones de personas tienen un trastorno del sueño o de la vigilia diagnosticable y muchas más sufren de sueño insuficiente (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2015). Hay muchas estrategias para mejorar el sueño, como establecer una hora de acostarse constante, realizar un ritual para acostarse, apagar las pantallas del ordenador o del teléfono 30 minutos antes de acostarse y evitar la cafeína o el alcohol (National Sleep Foundation, s.f.). Además, los alimentos que ingieres pueden ayudarte a dormir. Algunos alimentos aumentan los niveles de compuestos naturales que envían señales de sueño al cerebro.

El sueño es un acontecimiento fisiológico complejo que consta de varias etapas, cada una con sus propias características y procesos fisiológicos. Como tal, ciertos compuestos biológicos afectan a nuestra capacidad para entrar en el estado de sueño. Quizá el más conocido sea el triptófano, el compuesto del pavo que provoca el cansancio. El triptófano está asociado a la sensación de somnolencia y a una menor latencia para conciliar el sueño (Hartman, 1982).

¿Cómo puedo dormirme en 5 minutos?

Inspirar tranquilamente por la nariz durante 4 segundos. mantener la respiración durante 7 segundos. exhalar con fuerza por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido “whoosh”, durante 8 segundos. repetir el ciclo hasta 4 veces.

¿Los frutos secos pueden dar sueño?

El problema con los frutos secos: Son fáciles de comer en exceso, lo que, a su vez, puede dejarte arrastrado, dice Babb. Esto se debe a que los frutos secos tienen un alto contenido en grasas, algunas de las cuales son buenas para ti, pero una cantidad excesiva acabará por gravar tu digestión e incluso puede potenciar las hormonas que contribuyen a la somnolencia.

¿A qué hora debo dejar de comer antes de acostarme?

Los expertos recomiendan esperar al menos tres horas después de haber comido para irse a la cama. Esto da tiempo a tu cuerpo a digerir la comida para que no te levantes por la noche con malestar estomacal, indigestión o acidez.

Aperitivos nocturnos saludables para perder peso

Artículo anteriorLos mejores y peores alimentos para comer antes de acostarseNo siempre podemos controlar cuándo ataca el hambre. Y a veces, cuando se pone el sol, nos vemos atraídos por la luz de la nevera. Cuando eso ocurre, podemos elegir alimentos que satisfagan nuestro apetito y que, además, nos ayuden a dormir mejor. No te preocupes, hay algo más que un vaso de leche caliente que puede enviarte al país de los sueños, pero sí, ese clásico de la infancia sigue estando en la lista.Hay muchas razones por las que puedes encontrarte con hambre antes de dormir. Tal vez la cena no haya dado en el clavo. O tal vez la comida sea un consuelo en momentos de estrés o ansiedad. Sea como sea, es posible que recuerdes los consejos que has oído en contra de comer antes de acostarte y tengas la tentación de irte a dormir con hambre. Pero si tu cuerpo te dice que quiere comer, escúchalo. Es más, las investigaciones demuestran que consumir alimentos ricos en nutrientes por la noche también puede ser beneficioso para la salud del corazón e incluso para la recuperación muscular después del ejercicio. Se trata de elegir alimentos que favorezcan un sueño reparador y de adoptar un enfoque consciente a la hora de comer ese tentempié nocturno.Artículo siguiente¿Cuáles son los mejores y los peores alimentos para comer antes de acostarse?Puntos clave:Artículos relacionadosPrueba una meditación de 1 minuto para comer de forma consciente Aprende a saborear tu tentempié o tu comida con esta minimeditación.Ver Minimeditación: Experimenta tu comida – 1 minuto