Deporte de taichi
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El antiguo arte del Tai Chi utiliza movimientos delicados, fluidos y suaves para eliminar el estrés del estilo de vida frenético y mejorar la salud. En este artículo analizamos los posibles beneficios del Tai Chi en la salud.
El Tai chi se describe a menudo como “meditación en movimiento”, pero bien podría llamarse “medicación en movimiento”. Cada vez hay más pruebas de que esta práctica mente-cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y puedes empezar a practicarlo incluso si no estás en plena forma o no gozas de la mejor salud.
En este ejercicio de bajo impacto y a cámara lenta, se realizan sin pausa una serie de movimientos con nombres de acciones de animales -por ejemplo, “la grulla blanca extiende sus alas”- o de artes marciales, como “encajonar las dos orejas”. Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, centrando tu atención -como en algunos tipos de meditación- en tus sensaciones corporales. El tai chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos se relajan en lugar de tensarse, las articulaciones no se extienden ni se doblan por completo y los tejidos conectivos no se estiran. El tai chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los que están más en forma hasta los que están confinados a una silla de ruedas o se están recuperando de una operación.
Tai chi pdf
Los ejercicios respiratorios, posturales, propioceptivos y de estiramiento nunca deben faltar en un protocolo de entrenamiento para las personas mayores, ya que mejoran los parámetros respiratorios, la postura, evitan la frecuencia de accidentes como las caídas por pérdida de equilibrio con las consiguientes fracturas (principalmente de fémur) y alivian los dolores conocidos como cervicalgia y lumbalgia;
Vince fue un conocido entrenador tanto de culturistas como de actores de televisión y cine, entre ellos: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner del James, Brian Keith, Tommy Chong (de Cheech & Chong) y Erik Estrada.
Entre los culturistas se encuentran Larry Scott, que ganó el primer Mr. Olympia en 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno (‘El increíble Hulk’), Franc Zane e incluso Arnold Schwarzenegger. Su éxito como entrenador personal fue tal que se ganó el apodo de “El Gurú de Hierro”.
Vince dice que hay que elegir tres o cuatro ejercicios por grupo muscular y realizar ocho series de ocho repeticiones para cada uno. Entre series, el tiempo de recuperación debe ser de entre 15 y 30 segundos.
Tai chi you tube
El calentamiento es la parte inicial de toda sesión de entrenamiento o competición, y tiene como objetivo preparar psicológica y fisiológicamente a los deportistas para la fase central de la sesión de entrenamiento o competición.
El entrenador debe ser capaz de proponer una secuencia de calentamiento ideal que lleve al deportista, de forma gradual y sistemática, a estar preparado psicofísicamente para el siguiente esfuerzo.
En 1964, Masterovoi propuso un protocolo de calentamiento conocido como “calentamiento ruso”, que presentaremos en detalle en un próximo artículo, en respuesta al ineficaz (según el autor) calentamiento clásico, que consiste en una primera fase de contracciones musculares localizadas (tanto concéntricas como excéntricas) mediante ejercicios analíticos con baja resistencia (20% – 50% 1RM) con el objetivo de aumentar la vascularización del músculo (hasta 3,4°C).
Cada deportista debe, conociéndose a sí mismo y con el apoyo y la experiencia de su entrenador, crear su propia secuencia de ejercicios que permita preparar su cuerpo para la competición en un tiempo determinado (véase “Organización y psicología del calentamiento”).
Maestro de tai chi
En este artículo descubrirás exactamente cómo establecer un programa de entrenamiento para entrenar en casa o en el gimnasio de forma eficaz, divertida y, sobre todo, sostenible a largo plazo. Ni que decir tiene que la seguridad también desempeña un papel fundamental, sobre todo en casa, para que no tenga que permanecer demasiado tiempo sentado por culpa de lesiones evitables.
Hacer abdominales en la Fit Ball es un ejercicio estupendo para los principiantes, pero también para los que tienen problemas con la parte baja de la espalda, tal vez porque se pasan el día sentados frente al ordenador en la oficina.
Nota: el “recto abdominal”, el músculo de los abdominales, es un solo músculo; a veces se habla de abdominales altos y abdominales bajos, pero en realidad estas expresiones no indican grupos musculares diferentes sino partes de un solo músculo que se estimulan más aunque en realidad siempre se trabaja con el músculo completo.