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Debe consumir menos calorías de las necesarias para mantener su peso corporal actual. Si quiere perder un kg de su peso, necesita crear un déficit de calorías de 7.700. Por lo tanto, si quiere perder un kg por semana, necesita crear un déficit de aproximadamente 1.000 calorías cada día.
“Una guía a seguir para una pérdida de peso segura y sostenible es apuntar a 0,5-1 kilo por semana. Para perder un kilogramo por semana, necesitaría quemar y reducir su ingesta dietética en aproximadamente 1.000 calorías por día”, dijo Clark.
Eficaz en la pérdida de peso Si necesita perder kilos rápidamente y no espera el resultado a largo plazo, el plan de comidas de 1000 calorías puede ayudarle con eso. Como se mencionó al principio de este artículo, esta dieta puede ayudarle a perder de 2 a 3 libras (1,5 kg) a la semana, lo que es bastante rápido.
“Una guía a seguir para una pérdida de peso segura y sostenible es apuntar a 0,5-1 kilo por semana. Para perder un kilo por semana, habría que quemar y reducir la ingesta dietética en aproximadamente 1.000 calorías al día”, afirma Clark.
Cuántas calorías tiene 1 kg
1 kg de grasa equivale a unas 7700 calorías. Por lo tanto, si tiene un déficit de 1100 calorías al día, debería perder aproximadamente 1 kg de grasa. Asumiendo que tienes un metabolismo base de 2000 calorías por día (promedio para un hombre de tamaño promedio), y digamos que hiciste una hora de ejercicio aeróbico moderado (como correr) todos los días (600 calorías por día), el con una dieta de 1500 calorías, deberías encontrarte perdiendo alrededor de 1 kg por semana en promedio.Si no estás perdiendo ningún peso con lo anterior, entonces las explicaciones potenciales son:- Estás en modo de ultra eficiencia: En otras palabras, está quemando sólo 900 calorías al día.- No está corriendo una hora al día.- No está comiendo 1500 calorías al día.Digamos que pesa 70 kg. Se necesita 1 caloría de energía para elevar 1 kg de agua en 1 grado. Usted está aproximadamente 15 grados por encima de la temperatura ambiente. Por lo tanto, se necesitan 1.050 calorías para elevar su temperatura desde la temperatura ambiente hasta la temperatura corporal. Es muy poco probable que tu cuerpo sea capaz de mantener la temperatura corporal durante todo un día con 900 calorías.
Calculadora de pérdida de peso kg
Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero realmente se reduce a comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las utilice, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.
Calculadora de calorías
Antes de empezar, voy a suponer que quieres perder grasa y no peso en general. Perder grasa te hará lucir mejor, mientras que perder peso (es decir, músculo y grasa) sólo te hará lucir como una versión más pequeña de ti mismo.
El mecanismo para perder grasa y perder peso (grasa y músculo) es en realidad el mismo, sólo que puedes tomar acciones específicas para mitigar cualquier pérdida de músculo a lo largo del proceso, asumiendo que actualmente entrenas la resistencia y comes suficiente proteína para mantener tu masa muscular estas acciones son;
El mecanismo que necesitas explotar para perder grasa, es el déficit calórico (es decir, ser un estado en el que quemas más calorías de las que comes durante un periodo de tiempo lo suficientemente largo como para perder la cantidad de grasa que quieres).
Antes de continuar, 1kg (2,2lbs para los yanquis) puede no parecer mucho, pero para la mayoría de la gente, perder esa cantidad de peso supondrá una gran diferencia visual. Este es el aspecto de 1kg de grasa comparado con 1kg de músculo.
El número de calorías que quemas a diario también se conoce como calorías de mantenimiento. He hecho una guía completa sobre cómo calcular tus calorías de mantenimiento aquí, pero también puedes leer cómo hacerlo a continuación.