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Hay numerosas razones por las que no podemos ir al gimnasio. Los gimnasios están cerrados, estás enfermo, de vacaciones o simplemente no tienes tiempo. Pero, ¿con qué rapidez se pierde la musculatura ganada con tanto esfuerzo? ¿Y con qué rapidez se gana peso?
Una pausa en el entrenamiento, también conocida como desentrenamiento, conduce a la pérdida de ciertas adaptaciones fisiológicas y anatómicas obtenidas mediante el entrenamiento. El grado en que esto ocurra dependerá de su cuerpo, de su condición física y de la duración de la pausa.
Intenta hacer mucho ejercicio cada día. Durante las vacaciones, explore los alrededores a pie, dé un par de vueltas en la piscina, suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Salga a pasear o haga una guerra de bolas de nieve con su familia. En resumen, ¡manténgase activo!
¿Sin deporte = menos comida? ¡Encaminado! Especialmente durante un descanso del entrenamiento, tu cuerpo necesita energía para evitar una rápida pérdida de masa muscular. Toma al menos tus calorías de mantenimiento y no entres en déficit.
La pérdida de masa muscular provoca
Este hecho “misterioso” suele confundir a las personas que, seguras de sus hábitos alimentarios, no pueden explicar por qué la báscula no da la respuesta deseada.
Una de estas explicaciones es que el porcentaje de kilocalorías que representan las proteínas está ligeramente por encima de la norma. Una dieta saludable, basada en el modelo de la dieta mediterránea, suele distribuir las kilocalorías diarias entre los macronutrientes en los siguientes porcentajes: 55-60% de hidratos de carbono, 12-15% de proteínas y 25-30% de grasas. Las variaciones dependen principalmente del estilo de vida de la persona afectada y/o de la presencia de cualquier patología.
Un centímetro corresponde a cuántos kilos
Cuando dejas de moverte, a los pocos días o a las pocas semanas, empiezan a llegar al cerebro señales de ralentización metabólica que apuntan a la reducción de la masa muscular, a la limitación del trabajo de la tiroides y a la modificación del perfil lipídico, apuntando también a un mayor riesgo cardiovascular.
También hay protocolos dietéticos diseñados específicamente para hacer que la gente pierda peso rápidamente, y como sabes no estoy en contra de eso. Siempre que se tenga en cuenta que son protocolos a seguir durante un corto periodo de tiempo (unas semanas) y que deben ir seguidos de una fase de reajuste metabólico para no anular los resultados obtenidos.
Cómo de rápido se puede perder 15 kg
Tal vez tengas un pulsómetro y, siguiendo lo que has leído en alguna parte de la web o lo que te ha sugerido tu “entrenador/PT”, salgas a correr intentando mantener tu frecuencia cardíaca entre el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima teórica (FC máxima) para “quemar” grasa como energía.
Si quieres conseguir un cuerpo esbelto, fuerte y atlético, necesitas seguir un programa de trabajo que facilite la pérdida de grasa a la vez que aumenta la masa magra de forma rápida y eficaz.
Estos programas de trabajo son los que hago realizar a mis chicos tanto en la sala de pesas como en mis clases de Warrior Workout™, consiguiendo excelentes resultados en cuanto a la pérdida de peso y sobre todo a la mejora de la composición corporal.
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