Cómo detener el aumento de peso en la menopausia

Durante la menopausia se produce un aumento de peso progresivo de un kilo/año y una variación del perímetro de la cintura de 0,55 cm/año, que se estabiliza alrededor de los 70/80 años. En el momento de la menopausia, aproximadamente el 47% de las mujeres tienen un aumento de peso medio de 5 kg, el 30% de 6 a 15 kg y el 17% de más de 15 kg.

La testosterona, una hormona masculina producida por la glándula suprarrenal incluso durante la menopausia, se convierte en estrógeno en el tejido adiposo: una gran cantidad de tejido adiposo conduce a niveles elevados de estrógeno, lo que aumenta el riesgo de desarrollar neoplasias dependientes del estrógeno, como el cáncer de endometrio y de mama.

En conclusión, por tanto, el sobrepeso durante la menopausia conlleva mayores riesgos para el sistema cardiovascular, como infartos de miocardio, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares; para el sistema metabólico, con la aparición de diabetes de tipo 2; y para las neoplasias de mama y de endometrio.

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¿Qué hacer si se engorda durante la menopausia?

Una dieta sana y equilibrada que favorezca más frutas y verduras y la elección de legumbres, frutos secos, carnes blancas, pescados y aceite de oliva virgen extra como fuentes de hidratos de carbono, proteínas y grasas es un enfoque recomendado durante la menopausia, no sólo para el control del peso sino también para su propia salud.

¿Por qué he perdido peso durante la menopausia?

Las principales razones son: Cambios hormonales. Disminución de la tasa metabólica basal. Reducción de la masa muscular magra (a favor de la masa grasa).

Cuando se está en la menopausia, ¿se puede tener una relación sexual completa?

Todo lo que puedas. Las relaciones sexuales en la menopausia no deben detenerse, tal vez limitadas, pero nunca interrumpidas. Y si la sequedad vaginal te causa grandes molestias, no sabes el daño que puede hacer un bloqueo mental. No te desanimes ante las dificultades más comunes, pero incapacitantes.

Aumento repentino de peso e hinchazón

Veamos por qué se tiende a ganar peso durante la menopausia. De este modo, podrá entender mejor lo que le ocurre a su cuerpo y, con el apoyo de su médico, tomar las mejores decisiones para mantenerse en forma y saludable.

Las hormonas sexuales de las mujeres regulan el apetito, el comportamiento alimentario y el metabolismo energético; por ejemplo, los estrógenos inhiben la ingesta de alimentos, mientras que la progesterona y la testosterona pueden estimular el apetito.

¿Por qué sigo engordando?

“La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso”, dice la Organización Mundial de la Salud, “es un desequilibrio energético entre las calorías ingeridas y las consumidas”. En otras palabras, o comemos demasiado o somos demasiado sedentarios, o ambas cosas. Y el mantra sigue siendo: comer menos y moverse más.

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¿Cuántos kilos se ganan en la premenopausia?

Los datos hablan de un aumento de entre 0,5 y 0,7 kg por año, a partir de los 40 años. Y algunas mujeres pueden acumular hasta 7 o 10 kg en la premenopausia.

¿Qué hormona te hace más delgado?

Leptina

Es la misma hormona que regula el apetito y envía la señal de saciedad. Es producida principalmente por el tejido adiposo y actúa como un termostato que informa al hipotálamo del tamaño de los depósitos de grasa en el cuerpo.

Hormonas para la pérdida de peso en la menopausia

Ganar peso durante la menopausia aumenta el riesgo de tener problemas de salud. El exceso de peso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, problemas respiratorios y varios tipos de cáncer, como el de mama, colon y endometrio.

Para mantener su peso actual -y no digamos para perder los kilos que le sobran- a los 50 años puede necesitar unas 200 calorías menos al día que cuando tenía entre 30 y 40 años.

Recuerde que perder peso en cualquier etapa de la vida requiere cambios permanentes en la dieta y en los hábitos, como el ejercicio. A cambio, el esfuerzo se ve recompensado por una existencia con menos problemas de salud.

¿Cómo perder peso después de la menopausia?

Actividad física regular

Cuando el metabolismo se ralentiza, la actividad física es una de las claves esenciales para mantenerse en forma; moviéndose regularmente todos los días, junto con una dieta controlada, se puede experimentar cómo perder peso (incluso) durante la menopausia.

¿Qué posibilidades hay de quedarse embarazada a los 50 años?

Por lo tanto, si es posible quedarse embarazada en el periodo de 45 años, aunque sea difícil, después de los 50 años esta posibilidad es casi nula y un embarazo sólo puede ser el resultado de una fecundación en probeta.

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¿Cuánto dura el periodo de la menopausia?

Cuándo dura la menopausia

Muchas mujeres se preguntan “¿cuánto dura la menopausia?” o, mejor dicho, “¿cuánto duran los problemas asociados a ella?”. Por término medio, los síntomas de la menopausia pueden durar unos 7 años, aunque no hay una respuesta única para todos, ya que la intensidad con la que se presentan también puede variar.

El cromo en la menopausia

El adelgazamiento en la menopausia favorece el reequilibrio de la composición corporal, aumentando el porcentaje de masa corporal magra en detrimento de la masa grasa, pero esto es “a menudo” difícil de conseguir.

El adelgazamiento durante la menopausia implica una intervención nutricional y un cambio en el estilo de vida general que tiene como único objetivo compensar el deterioro de la salud general inducido por la propia menopausia.

Las medidas nutricionales para alcanzar las raciones de calcio recomendadas deben, por tanto, tener en cuenta las reglas de una dieta buena y saludable, cuidando de respetar el equilibrio ácido básico (comprometido por dietas cetogénicas o enfermedades graves), no excederse con la sal de cocina, tener en cuenta la proporción correcta entre calcio y fósforo, etc. Le recomendamos que lea los artículos dedicados a este tema en nuestro sitio web.