Estudio sobre los probióticos
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Los probióticos son bacterias vivas que a menudo se añaden o se encuentran de forma natural en alimentos como el yogur o se toman como suplemento. No todos los probióticos son iguales y algunas cepas de bacterias son específicas para aliviar los síntomas de determinadas afecciones. Por ejemplo, los probióticos más utilizados para tratar el síndrome del intestino irritable proceden de las cepas de bacterias llamadas lactobacilos y bifidobacterias.
Los probióticos están clasificados como alimentos y no como medicamentos, lo que significa que no se someten a las mismas pruebas estrictas que los medicamentos. Los probióticos deberían ser seguros para usted si está generalmente sano y tiene un buen sistema inmunológico; si no está seguro, hable primero con su médico.
Para experimentar los beneficios potenciales de los probióticos, normalmente hay que tomarlos con regularidad, en las cantidades adecuadas y durante un periodo de al menos 4 semanas. La acidez estomacal dificulta la supervivencia de los probióticos, por lo que tomarlos con regularidad durante un largo periodo de tiempo hace más probable que sobrevivan y tengan un efecto positivo.
Para algunos, existe un riesgo muy pequeño de sepsis. Por ejemplo, si tienes un sistema inmunitario comprometido o acabas de ser operado, tomar probióticos puede suponer un riesgo. Entre las enfermedades que pueden debilitar tu sistema inmunitario se encuentran el cáncer y el VIH. Habla con tu médico si no estás seguro de que los probióticos sean adecuados para ti.
¿Hay que tomar probióticos para siempre?
Nuestra revisión también encontró que los cambios parecen ser de corta duración. En otras palabras, es necesario seguir tomando los suplementos probióticos para que los efectos sean duraderos. Si se deja de tomarlos, es probable que las bacterias intestinales vuelvan a su estado anterior a la administración de los suplementos en un plazo de una a tres semanas.
¿Se pueden tomar probióticos durante demasiado tiempo?
Sobredosis: ¿se pueden tomar demasiados probióticos? No hay absolutamente ningún daño en tomar probióticos a largo plazo, y generalmente no hay ningún daño en aumentar la dosis de un suplemento probiótico si se siente la necesidad.
¿Cuánto tiempo tengo que esperar después de tomar un probiótico?
La recomendación es esperar 2-3 horas después de comer antes de tomar probióticos para ayudar a que los probióticos viajen por el estómago lo más rápidamente posible.
Cuándo dejar de tomar probióticos
Si te preguntas cuál puede ser la mejor opción para un probiótico diario, el Dr. Asike recomienda buscar productos de varias especies o cepas antes que suplementos de una sola cepa, ya que pueden proporcionar más beneficios en general. Saccharomyces boulardii, así como Lactobaccilus rhamnosus, son opciones populares que pueden proporcionar más alivio a los que experimentan el síndrome del intestino irritable, añade. “No hay una marca de venta libre que sea mejor que otra en lo que respecta a las cepas… Aconsejo buscar [probióticos] multiespecies o multicepas, y tomar una marca de la tienda si está disponible”. ¿Cuándo debo tomar un probiótico? Dado que los suplementos como los probióticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU., cada suplemento probiótico puede venir con diferentes instrucciones sobre la dosis y el tiempo. El consejo más importante es que elijas un horario que realmente cumplas, sobre todo si tienes problemas para acordarte de tomar las pastillas en primer lugar. “La constancia es la clave de la toma de probióticos si se quieren aprovechar sus posibles beneficios”, dice el Dr. Asike.
¿Cuántas veces a la semana hay que tomar probióticos?
No existe una dosis diaria recomendada de probióticos porque los investigadores todavía están estudiando qué cepas de probióticos ayudan y qué cantidad se necesita. Muchos productos probióticos de venta libre contienen un rango de 1 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC).
¿Está bien tomar probióticos todos los días?
Una pregunta común sobre los probióticos es si es correcto tomar suplementos probióticos todos los días. Aunque puede haber algunas excepciones a esta regla, la respuesta general es que sí, es seguro, y normalmente se recomienda, tomarlos a diario. Es importante entender que los probióticos son un suplemento natural y no un medicamento.
¿Cuáles son los síntomas de un exceso de probióticos?
Tomar demasiados probióticos puede provocar ligeras molestias
Si las bacterias llegan a los alimentos antes que nosotros, pueden convertirlos en gases”, dice Farhadi. Además del exceso de gases, puedes experimentar hinchazón o malestar estomacal general. También puede producirse diarrea, pero eso es lo más grave.
¿Cuánto tiempo tardan los probióticos en salir del sistema?
El intestino humano alberga unos 40 billones de microbios. Estos microbios, que incluyen: hongos, levaduras y bacterias, constituyen lo que se denomina colectivamente el “microbioma” intestinal, un fascinante ecosistema que reside en nuestros intestinos. Para saber más sobre este hábitat microbiano que vive en el interior de cada uno de nosotros, puede leer el artículo de la Dra. Kate: Todo sobre el microbioma.
Dado que el microbioma intestinal contiene de forma natural alrededor de 40 billones de microbios, es fácil ver por qué tomar suplementos probióticos (incluso en una dosis alta) nos supone poco riesgo. La mayoría de los suplementos probióticos del mercado británico contienen entre 1.200 y 75.000 millones de microorganismos por dosis (dependiendo del producto). Las bebidas de yogur suelen contener entre 6.000 y 10.000 millones de bacterias.
No hay absolutamente ningún daño en tomar probióticos a largo plazo, y generalmente no hay ningún daño en aumentar la dosis de un suplemento probiótico si se siente la necesidad. Por supuesto, esto debe hacerse de acuerdo con las directrices de los fabricantes individuales, y vale la pena tener en cuenta que tomar cantidades muy grandes de un probiótico en particular: Saccharomyces boulardii podría conducir al estreñimiento temporal en algunos casos. Incluso este efecto secundario no deseado sería temporal, y se solucionaría fácilmente reduciendo la dosis tomada. Los profesionales de la salud pueden obtener más información sobre la investigación en torno al Saccharomyces boulardii en la Base de Datos de Probióticos.
¿Un exceso de probióticos puede perjudicarle?
Los efectos secundarios habituales de un exceso de probióticos pueden provocar hinchazón, gases y náuseas. Las personas que corren un mayor riesgo de sufrir efectos secundarios peligrosos son las que tienen un sistema inmunitario debilitado o una enfermedad grave, en cuyo caso hay que consultar a un médico antes de tomar grandes cantidades de probióticos.
¿Con qué frecuencia se debe tomar un probiótico?
Tome sólo una dosis de probióticos al día. Algunas personas pueden experimentar heces blandas en los primeros días de tomar probióticos, pero esto desaparece. Tomar probióticos al final de una comida puede ayudar a reducir los síntomas.
¿Debo tomar los probióticos por la mañana o por la noche?
Incluso si usted tira de nuevo las vitaminas u otros medicamentos en la mañana (incluyendo cualquier antibiótico que puede haber impulsado a iniciar los probióticos), usted debe tomar sus probióticos en la noche. … La conclusión: El mejor momento para tomar un probiótico es generalmente por la noche antes de acostarse.
Revisión de los probióticos
Chris Irwin ha recibido anteriormente productos probióticos y prebióticos de Health World Limited (los fabricantes de Inner Health Plus) para realizar una investigación sobre el impacto de los probióticos en el metabolismo del alcohol.
Corneel Vandelanotte recibe financiación de Queensland Health (para mantener el programa 10.000 Steps Australia), del National Health and Medical Research Council (financiación de proyectos) y de la National Heart Foundation of Australia (apoyo salarial). No recibe financiación ni apoyo de los fabricantes o proveedores de probióticos.
Saman Khalesi ha recibido anteriormente productos probióticos y prebióticos de Health World Limited (los fabricantes de Inner Health Plus) para realizar una investigación sobre el impacto de los probióticos en el metabolismo del alcohol.
Hoy en día, una visita al supermercado puede parecerse más a un paseo por una farmacia, con una gama cada vez más amplia de leches, yogures, píldoras, polvos y alimentos especiales que promocionan sus bondades “probióticas”.
Los probióticos se definen científicamente como “microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, confieren un beneficio a la salud del huésped”. En términos sencillos, son bacterias “buenas” que son beneficiosas para el organismo.