¿Cuántos gramos de proteína debe consumir una persona de 70 kilos?

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Según el peso y la actividad El adulto medio necesita un mínimo de 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día. 2 Un kilogramo equivale a 2,2 libras, por lo que una persona que pesa 165 libras o 75 kg necesitaría unos 60 gramos de proteínas al día.

Las investigaciones demuestran que comer entre 1,6 g y 1,8 g de proteínas por kilo de peso corporal es lo óptimo para la mayoría de las personas que entrenan. Así que, de nuevo, para un hombre de 80 kg estarías buscando entre 128 g y 144 g de proteínas.

Es importante tener en cuenta que los 0,8 g diarios recomendados por kilogramo suelen ser la cantidad mínima que deberías consumir. Y 50 gramos de proteína al día podrían no ser adecuados para mantener la masa magra, construir músculo y promover una mejor composición corporal en algunos – especialmente en individuos activos y adultos mayores.

El Instituto de Medicina recomienda que todos los adultos consuman 0,83 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día. Esto equivale a 56 gramos al día para el hombre medio y a 46 gramos para la mujer media.

Una cantidad más óptima es 1,5 veces la RDA o 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal o aproximadamente . 5 gramos por libra. (El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los atletas de resistencia necesiten entre 1,2 y 1,4 gramos por kilo (.

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Es importante comer suficientes proteínas cada día para cubrir las necesidades de su cuerpo. Las proteínas ayudan a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de líquidos, construyen y reparan tejidos, transportan nutrientes y proporcionan otras funciones esenciales.

A la hora de determinar sus necesidades de proteínas, puede identificar un porcentaje del total de calorías diarias o puede fijarse como objetivo un número específico de gramos de proteínas a consumir al día. También puede utilizar su peso y nivel de actividad, así como su masa corporal magra.

Las directrices dietéticas actuales del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) sugieren que los adultos deben consumir entre el 10% y el 35% de sus calorías totales de proteínas. Para obtener esta cifra y hacer un seguimiento de su ingesta, tendrá que saber cuántas calorías consume al día.

Una vez que sepa cuántas calorías consume, multiplique ese número por el 10% y el 35% para obtener su rango. Como ejemplo, una persona que consume 2.000 calorías al día necesitaría consumir entre 200 y 700 calorías diarias procedentes de las proteínas.

Como alternativa al enfoque porcentual, puede dirigirse a un número específico de gramos de proteína al día. Una forma sencilla de obtener un rango de gramos de proteína por día es traducir el rango porcentual en un rango específico de gramos de proteína. Las matemáticas son fáciles.

¿Son suficientes 100 g de proteínas?

Las necesidades diarias de proteínas recomendadas oscilan entre 0,8 y 2,2 g/kg de peso corporal, y para quienes hacen ejercicio de forma regular y moderada, 1,5 g/kg/día es una buena cantidad. Cuanto más intenso sea el entrenamiento de fuerza, mayores serán las necesidades dentro del rango mencionado anteriormente. En base a esto, si usted es una persona que pesa 70 kg, por ejemplo, sus necesidades oscilan entre 56 y 154 g / día.

Investigaciones recientes recomiendan que los campeones de halterofilia tomen entre 1,2 y 1,5 gramos de proteínas por kg de peso. Si el atleta pesa 70 kg, necesita 105 gramos de proteínas, lo que equivale al 10 por ciento de la ingesta total de calorías.

Es conveniente diversificar las fuentes de proteínas de los alimentos. El cuerpo necesita los elementos proteicos básicos en una cierta cantidad, pero el aumento de la misma en el cuerpo se convierte en grasa dentro del cuerpo y no conduce a la construcción de los músculos para el atleta. El desmantelamiento de los elementos proteicos y su análisis para deshacerse de ellos agota los riñones.

En cuanto a las proteínas, su contribución como fuente de combustible en reposo y durante el ejercicio es baja y es inferior al 5% de la energía gastada. Pero cuando el ejercicio aumenta, la proteína puede ayudar a mantener la glucosa en la sangre mediante interacciones en el hígado.

Calculadora de proteínas para adolescentes

A juzgar por todas las barritas, batidos y polvos de proteínas que existen, da la impresión de que necesitas más proteínas. Se afirma que frena el apetito, ayuda a perder peso y desarrolla los músculos.  Pero, ¿cuál es la verdadera historia?

Al contrario de lo que se dice de que todo el mundo necesita más proteínas, la mayoría de los estadounidenses consumen el doble de las que necesitan.  Esto es especialmente cierto para los hombres de 14 a 70 años, a quienes las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2015 aconsejan disminuir el consumo de carne, aves y huevos. Incluso los deportistas suelen tomar más proteínas de las que necesitan, sin necesidad de suplementos, porque sus necesidades calóricas son mayores, y con más comida, viene más proteína.

Falso. Aunque una cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día es necesaria, el entrenamiento de fuerza adicional es lo que conduce al crecimiento muscular, no la ingesta extra de proteínas. No se puede construir músculo sin el ejercicio que lo acompaña.

La ingesta extra de proteínas también puede conducir a la elevación de los lípidos en la sangre y a las enfermedades del corazón, ya que muchos de los alimentos ricos en proteínas que se consumen tienen un alto contenido de grasa total y grasa saturada. La ingesta extra de proteínas, que puede ser una carga para los riñones, supone un riesgo adicional para las personas con predisposición a padecer enfermedades renales.