Ejercicios para aumentar la masa muscular

Para aumentar la masa muscular, hay que alimentarse con el aporte calórico adecuado, integrando todos los macronutrientes como los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, que pueden proporcionar energía para el crecimiento y regular el metabolismo.

Los huevos son ricos en proteínas magras, grasas buenas y un pequeño porcentaje de carbohidratos. Los aminoácidos que contienen son de gran importancia para el tejido muscular. Son ricos en minerales como el hierro, el calcio, el potasio y el fósforo. También es muy importante la presencia de vitaminas A, B6 y B12.

El pescado azul, como el salmón y la caballa, proporciona un aporte muy importante de vitaminas A, B (muy importante para el sistema nervioso), D y E. También contienen sales minerales y omega 3. También contienen minerales y omega 3. Estos alimentos son buenos para el sistema cardiovascular y el tejido muscular.

Las pechugas de pollo y pavo son muy populares porque son bajas en grasa y proporcionan un excelente aporte de proteínas magras. Excelente aporte de vitamina B y vitamina B6, esta última conocida por ralentizar los procesos de envejecimiento de los tejidos.

Cómo aumentar la masa muscular rápidamente

Las proteínas son especialmente importantes para la construcción de los músculos. Pertenecen, como las grasas y los hidratos de carbono, a los combustibles del organismo. Las moléculas formadas por aminoácidos se encuentran en todas las células del cuerpo. Además de los músculos, el corazón, el cerebro, la piel y el cabello también se componen principalmente de proteínas. Por lo tanto, las consecuencias de una dieta baja en proteínas son devastadoras.

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Por deportistas aficionados entendemos a aquellos que hacen deporte por el placer de moverse y no tanto porque quieran participar en competiciones o alcanzar un alto rendimiento. Entre ellos se encuentran los que hacen ejercicio durante unos 30 minutos hasta cuatro veces por semana. [1, 4].

Consejo: La proteína en polvo tiene ciertamente sus ventajas. Si tomas un batido de proteínas, mejor si lo acompañas de una barrita energética rica en carbohidratos, un plátano o similar. Es mejor tomar este tipo de batido en las dos horas siguientes al entrenamiento [1].

Es bueno saberlo: incluso los deportistas de alto nivel no necesitan necesariamente batidos de proteínas. Ellos también pueden cubrir sus necesidades de proteínas a través de las proteínas de su dieta [1].

Suplementos para aumentar la masa muscular rápidamente

Permítanme hacer una pequeña premisa. Si has sido capaz de entrenar de forma constante en casa con la ayuda de nuestros vídeos y cursos, y por tanto has conseguido mantener un ritmo de entrenamiento similar al de antes, entonces no deberías tener mayores problemas.

Piensa en cómo te sentías cuando ibas al gimnasio con regularidad: menos estrés, mayor bienestar mental y físico, mejora de la autoestima y no te quedas sin aliento después de subir dos tramos de escaleras, ¿verdad?

Al principio puede ser muy beneficioso ir al gimnasio con un amigo, un “compañero” de entrenamiento que, como tú, quiera ponerse al día; de este modo ambos podréis disfrutar de un apoyo mutuo.

Cómo saber si estás ganando masa muscular

En el atletismo pesado en general y en el culturismo y la musculación en particular, un buen plan nutricional desempeña un papel importante en términos de éxito. Si se comparan los diferentes factores de éxito entre sí (dejaremos de lado el factor genético), el entrenamiento adecuado combinado con la regeneración siempre está por delante del factor de la nutrición. Por último, el crecimiento muscular requiere una estimulación preventiva de los músculos.

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Los días de entrenamiento se reduce este valor por las calorías quemadas durante el mismo. Este valor se puede leer fácilmente en los entrenadores de cross, los ergómetros y otros equipos de gimnasio. Para un entrenamiento de fuerza intenso puedes seguir las siguientes pautas:

Obtenemos nuestra energía principalmente de las grasas, los carbohidratos y las proteínas; en menor medida del alcohol y en parte de las fibras. La proteína es crucial para la construcción de músculo, pero los otros dos nutrientes importantes también desempeñan un papel importante y deben incluirse en la cantidad y forma adecuadas en nuestro plan de alimentación.