Cómo tener más energía
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Las comidas y los tentempiés sanos y equilibrados aportan a los niños los nutrientes que necesitan para rendir en el deporte. Además de obtener la cantidad adecuada de calorías, comer una variedad de alimentos nutritivos les ayudará a jugar al máximo.
La mayoría de los jóvenes deportistas comen la cantidad adecuada de alimentos que su cuerpo necesita. Sin embargo, algunos jóvenes deportistas tienen mayores necesidades de energía y líquidos. Las competiciones de todo el día o los deportes de resistencia intensos (como el remo, la carrera a campo traviesa o la natación de competición) pueden implicar de 1½ a 2 horas o más de actividad cada vez. Los niños y adolescentes que practican este tipo de deportes pueden necesitar más alimentos para satisfacer la mayor demanda de energía.
Es importante que los jóvenes deportistas beban mucho líquido para evitar la deshidratación, que puede mermar la fuerza, la energía y la coordinación y provocar enfermedades relacionadas con el calor. Incluso una deshidratación leve puede afectar al rendimiento deportivo.
Los deportistas no pueden confiar en la sed para saber si se están deshidratando. La sed es una señal de que su cuerpo ha necesitado líquidos durante un tiempo. Los niños deben beber agua antes de la actividad física y cada 15 ó 20 minutos durante la misma. También deben beber agua después para recuperar el líquido perdido a través del sudor.
¿Qué alimentos recuperan la fuerza?
Proteínas: Comer suficiente proteína (pescado, aves, otras carnes, lácteos, frijoles) en cada comida es esencial para ayudar a estimular el crecimiento de los músculos y prevenir una descomposición continua de los mismos. Si se combina con el entrenamiento físico, el consumo de proteínas dará lugar a una mejora de la fuerza con el tiempo.
¿Qué fruta da más energía?
Los plátanos son una buena fuente de hidratos de carbono, y están a la cabeza de la lista de frutas que aumentan tus niveles de energía. Esta fruta es refrescante y contiene vitamina C que le da un toque de energía a tu vida.
¿Qué es un potenciador de energía natural?
El ejercicio es un potenciador natural de la energía, porque siempre que lo haces, la sangre rica en oxígeno recorre tu cuerpo hasta el corazón, los músculos y el cerebro. Incorporar regularmente una sesión de ejercicio a tu día -incluso si sólo puedes dedicarle 10 minutos- te ayudará a mantener tus niveles de energía al máximo.
Alimentos que consumen energía
¿Tienes un bajón de energía a mediodía? Aunque te sientas tentado a echarte una siesta, prueba a tomar un tentempié o una bebida que te aporte energía.Cuando busques un estímulo rápido, lo mejor es que elijas algo con proteínas, fibra y otros nutrientes clave como los omega-3 o el potasio. Juntos, estos nutrientes ayudan a evitar los picos y bajadas de azúcar en sangre, que pueden hacer que te sientas cansado, fatigado y débil.Aquí tienes 10 alimentos y bebidas saludables y energizantes para pasar el día.
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes que, cuando se incorporan a una dieta regular y saludable, pueden reforzar la capacidad de pensar y agudizar la concentración. Además, una deficiencia de omega-3 puede hacer que te sientas fatigado y que te resulte más difícil mantenerte concentrado y atento.
Los copos de avena están repletos de fibra y proteínas, que proporcionan una liberación lenta de energía y evitan los picos de azúcar en la sangre. Media taza de copos de avena cocidos contiene 5,4 gramos de proteínas -aproximadamente el 11% de su valor diario (VD)- y 4,6 gramos de fibra, o alrededor del 18,4% del VD.
¿Cómo puedo consumir más energía?
comer al menos 5 raciones de fruta y verdura variada cada día. basar las comidas en patatas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos con almidón – elegir versiones integrales siempre que sea posible. tomar algunos lácteos, o alternativas a los lácteos como las bebidas de soja – elegir opciones con menos grasa y azúcar.
¿Qué fruta es buena para la fuerza?
Los aguacates son las mejores frutas para ganar músculo, ya que están cargados de potasio y son nutricionalmente densos en vitaminas y minerales. Y lo que es mejor, son extremadamente ricos en fibra dietética, que se sabe que ayuda a reducir la grasa. Un aguacate al día promete mantener la flacidez a raya.
¿Qué alimentos son protectores?
Los alimentos ricos en minerales y vitaminas se denominan alimentos protectores. Alimentos como las verduras de hoja o amarillas, la carne, los cítricos, el huevo, la leche, que contienen cantidades suficientes de vitaminas, minerales y proteínas de alta calidad que protegen contra la aparición de una enfermedad de carencia.
Bebida energética saludable
En pleno verano, el sol te golpea y te deja sin energía. Se pierden muchos líquidos a través de la sudoración profusa. Y, por eso, acabas sintiéndote aletargado. Tienes que arrastrarte por tu rutina diaria. Pero hay una forma de eliminar el letargo: ¡con alimentos energéticos! Algunos alimentos energéticos pueden acelerar tu metabolismo y darte un impulso de energía:
Los plátanos son frutas dulces que pueden actuar como el alimento energético perfecto. Los plátanos son ricos en potasio y fibra. Están repletos de azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa y, en cuanto entran en tu cuerpo, te dan un impulso de energía. La energía liberada se mantendrá durante horas. Además, los plátanos contienen muchas fibras, que mejoran la salud intestinal y aceleran el metabolismo. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más energía sentirás.
126 gramos o una ración de plátano contiene 110 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteínas. Naturalmente, no tienen colesterol, grasa ni sodio. El consumo de unos 450 gramos de potasio debería ser una parte importante de la dieta, especialmente en los adultos.
¿Los plátanos dan energía?
Los plátanos pueden ser el mejor tentempié rápido para mantener la energía. Aunque los plátanos son una buena fuente natural de azúcar, también son ricos en fibras que ayudan a ralentizar la digestión de ese azúcar. Los plátanos contienen nutrientes útiles que hacen que el cuerpo se sienta lleno de energía.
¿Qué fruta debo comer cada día?
Algunas de las frutas más saludables son la piña, las manzanas, los arándanos y los mangos. Se deben comer tres raciones de fruta al día como parte de una dieta saludable. Comer fruta mejora la salud del corazón, reduce la inflamación y refuerza el sistema inmunitario.
¿Es buena la manzana para el estómago vacío?
El mejor momento para comer manzanas es por la mañana, para asegurar una limpieza intestinal ideal y aprovechar también los beneficios de la fruta. Los beneficios de comer manzanas son muchos, pero comer manzanas con el estómago vacío es la manera perfecta de ayudar a tu cuerpo a obtener lo mejor de todo lo que tiene que ofrecer.
Cómo crear hábitos alimentarios saludables
Si vas a la tienda, verás una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.