Definición de dieta de gimnasio

En cualquier caso, Silvia trabaja para Fitsmart en el área “vegana”: ofrece consejos sobre cómo obtener resultados en el gimnasio a partir de una dieta sin crueldad, convenientemente complementada con productos específicos.

Me gustaría hacer un pequeño apunte en aras de la claridad: hay muchos testimonios en Internet de atletas veganos que se autodenominan “veganos naturales”. ‘Natural’ significa que no utilizan sustancias dopantes (o ayudas varias) para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento, no que no utilicen ningún tipo de suplemento. Como me confirmó la propia Silvia, la dieta vegana para los deportistas (y a menudo también para los que no lo son) requiere suplementos adecuados (de vitaminas, minerales y proteínas).

Introducir los alimentos equivocados en los días de entrenamiento. Último punto delicado: si lo buscas en Internet, escucharás todo tipo de cosas. ¿Carbohidratos antes o después de entrenar? ¿Y las proteínas? ¿Y las grasas? ¿Y los dulces, puedo?

– Mantenga siempre una ingesta constante de proteínas: sus necesidades no cambiarán a menos que, por alguna razón, se vea obligado a dejar de entrenar durante mucho tiempo, tal vez a causa de una lesión.

Dieta para tonificar pdf

Independientemente de la estrategia nutricional que decida seguir (dieta hipocalórica, de mantenimiento o, como en la fase de masa, una dieta hipercalórica), los tres macronutrientes deben estar siempre presentes, en las proporciones adecuadas y con la calidad correcta.

Las proteínas, en cambio, tienen una función principalmente plástica y reconstructiva, y sólo parcialmente energética (tienen un valor calórico de unas 4 kcal por gramo). En la práctica, las proteínas son esenciales para el mantenimiento y el crecimiento de las estructuras celulares, incluyendo, por supuesto, el crecimiento muscular.

Todos los macronutrientes deben estar presentes en la dieta para lograr la masa, por lo que no se deben aplicar estrategias que excluyan categorías nutricionales enteras, como la dieta cetogénica, en la que los carbohidratos son casi inexistentes, o las dietas altas en carbohidratos, con un mínimo de grasas.

La ingesta ideal de proteínas, según las directrices actuales, oscila entre un mínimo de 1,7-1,8 g de proteínas por kilo de masa magra y un máximo de 2,3 g. Tenga en cuenta que siempre estamos hablando del macronutriente, no del alimento. Cien gramos de pechuga de pollo, por ejemplo, contienen 21 g de proteínas.

Qué comer después del gimnasio para ganar masa

Además de un entrenamiento constante, una buena forma física depende en gran medida de lo que comemos. Pero, ¿cuál es la dieta que debe seguir el gimnasta infame para optimizar los efectos del entrenamiento?

Esto se debe a que la comida pre-entrenamiento está diseñada para proporcionar un índice glucémico medio-bajo y carbohidratos de liberación lenta, que están destinados a proporcionar la cantidad adecuada de energía mientras se entrena.

Por lo tanto, no se deben preferir los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que éstos tienen un impacto inmediato en los niveles de azúcar en la sangre, provocando una caída de la energía y una creciente sensación de agotamiento.

Los suplementos deben utilizarse con precaución y según las necesidades específicas. Deben elegirse cuidadosamente, en relación con el esfuerzo físico que supone el entrenamiento, las características antropométricas, la composición corporal, el estado de salud y el objetivo específico.

Estos dos términos significan el uso de suplementos antes y después del entrenamiento para mejorar el rendimiento, haciendo hincapié en el pre-entrenamiento en el desarrollo de la fuerza, la concentración, la energía y la resistencia, y en el post-entrenamiento en la recuperación y el crecimiento muscular.

Ejemplo de dieta modelo de fitness

Aquí puedes descubrir qué alimentos mejorarán tu forma física y aumentarán tu masa muscular. También encontrará un PDF gratuito con listas de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular.

No existe una dieta única que dé a todo el mundo los mejores resultados en términos de desarrollo muscular. Pero hay algunos puntos que debes tener en cuenta si quieres ganar masa muscular. Antes de entrar en detalles sobre los alimentos que favorecen el crecimiento muscular y que, por lo tanto, deberían estar en tu lista de la compra, he aquí los puntos clave de cualquier dieta para el desarrollo muscular:

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