Hambre nocturna – qué comer

En este artículo encontrarás toda la información que necesitas saber sobre el hambre nocturna y consejos para afrontarla de forma específica y recuperar la salud.

A esto se une el fuerte sentimiento de culpa, vergüenza y rabia que sienten los enfermos de ENS cuando se dan cuenta de que su comportamiento es erróneo y perjudicial para su salud.

A partir de los estudios realizados hasta ahora en distintos países sobre diferentes grupos de personas con ENS, los científicos han identificado la influencia de hormonas específicas, concretamente la ACTH y el cortisol.

Cuando una persona experimenta un periodo de estrés constante, su cuerpo produce esta hormona de forma continuada, despertando así un fuerte deseo de comer alimentos ricos en calorías.

Comer por la noche engorda

El síndrome de alimentación nocturna (NES) combina un trastorno del sueño y del estado de ánimo con un trastorno alimentario. En particular, se producen cambios en el comportamiento alimentario con picos de hambre nocturnos e inanición matutina, el sueño se vuelve irregular y las actitudes emocionales (ansiedad, estrés, culpa por satisfacer los ataques de hambre nocturnos).

Entre las causas de despertarse y comer por la noche están los desequilibrios hormonales, en los que intervienen las hormonas del estrés y la melatonina, o los neurotransmisores, como la serotonina. Pero tampoco hay que subestimar las causas psicológicas.

En primer lugar, hay que distinguir si se trata de hambre emocional o física. En este último caso, no hay razones psicológicas para el hambre nocturna, sino que la causa puede ser simplemente la falta de calorías ingeridas durante el día. Puedes averiguarlo analizando cuidadosamente tu rutina diaria.

Se acabaron las comidas al azar. Regularice sus comidas, empezando por el desayuno, que debe ser abundante y nutritivo. La ingesta calórica de cada comida debe ser escalonada, lo que significa un almuerzo abundante y una cena ligera.

Cómo combatir la ansiedad sin medicamentos

El síndrome de alimentación nocturna (NES) combina un trastorno del sueño y del estado de ánimo con un trastorno alimentario. En particular, se producen cambios en el comportamiento alimentario con picos de hambre nocturnos e inanición matutina, el sueño se vuelve irregular y las actitudes emocionales (ansiedad, estrés, culpa por satisfacer los ataques de hambre nocturnos).

Entre las causas de despertarse y comer por la noche están los desequilibrios hormonales, en los que intervienen las hormonas del estrés y la melatonina, o los neurotransmisores, como la serotonina. Pero tampoco hay que subestimar las causas psicológicas.

En primer lugar, hay que distinguir si se trata de hambre emocional o física. En este último caso, no hay razones psicológicas para el hambre nocturna, sino que la causa puede ser simplemente la falta de calorías ingeridas durante el día. Puedes averiguarlo analizando cuidadosamente tu rutina diaria.

Se acabaron las comidas al azar. Regularice sus comidas, empezando por el desayuno, que debe ser abundante y nutritivo. La ingesta calórica de cada comida debe ser escalonada, lo que significa un almuerzo abundante y una cena ligera.

Cómo combatir la ansiedad y convertirla en fuerza

Para dormir bien, primero hay que cuidar la alimentación.  De hecho, hay algunos alimentos que, si se consumen antes de acostarse, pueden afectar al sueño y a la hora de conciliarlo, mientras que otros ayudan.

Si quieres cenar proteínas, lo mejor es optar por el pollo y el pavo. Esta última, en particular, contiene una sustancia que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueño, lo que la convierte en un alimento perfecto para facilitar la relajación.