Alimentos que desencadenan la ansiedad

Superar la ansiedad sin medicamentos implica hacer cambios en el estilo de vida, y eso incluye cambiar la dieta. Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad y alimentos que contribuyen a la ansiedad, y eligiendo los alimentos adecuados, puede reducir drásticamente la cantidad de ansiedad que experimenta, y posiblemente mejorar su estado de ánimo.

Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad, pero igual de importante es asegurarse de no comer alimentos que contribuyan a la ansiedad. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son los fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas.

Otros alimentos dependen del grado de comprensión de la propia ansiedad. Si tienes ataques de pánico, es posible que quieras evitar el café, ya que éste puede aumentar tu ritmo cardíaco y desencadenar un ataque. Pero si tiene una ansiedad más general, el café puede ser realmente beneficioso. Muchos consideran que la cafeína (en bajas cantidades, por supuesto) puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Los que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos enteros, como la pasta y el pan integrales. Los estudios han demostrado que los verdaderos granos integrales (algunos “alimentos integrales” aún contienen ingredientes procesados) tienen varios beneficios para quienes padecen ansiedad:

¿Qué es la regla 3-3-3 para la ansiedad?

Ver, absorber, identificar, aceptar”: Gestionar la ansiedad con la “regla 3-3-3

¿Cuál es la regla 333 para la ansiedad?

Sigue la regla del 3-3-3.

Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.

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¿Por qué tengo ansiedad sin motivo?

La ansiedad puede ser causada por una variedad de cosas: estrés, genética, química cerebral, eventos traumáticos o factores ambientales. Los síntomas pueden reducirse con medicamentos contra la ansiedad. Pero incluso con la medicación, las personas pueden seguir experimentando algo de ansiedad o incluso ataques de pánico.

Cómo calmar el ataque de ansiedad

Con el nivel de incertidumbre que hay en el mundo, muchos de nosotros nos sentimos extremadamente ansiosos en este momento.Esa sensación de malestar que nos acompaña todo el tiempo – sueño intranquilo, bajo estado de ánimo, incapacidad para concentrarse y falta de rutina impulsa sentimientos de inseguridad y agitación a medida que tratamos de dar sentido al mundo en el que vivimos.Mientras que el trastorno de ansiedad generalizada es una condición clínica que requiere diagnóstico, y que afectará a uno de cada siete australianos en cualquier momento, sentirse generalmente ansioso en los últimos meses ha sido una experiencia comúnmente reportada durante la pandemia.  Aunque no hay un solo alimento o dieta que solucione la ansiedad, cada vez son más las investigaciones que demuestran que determinados patrones alimentarios están asociados a una mejora de los signos y síntomas comunes de la ansiedad.Así pues, si no te has sentido bien en los últimos meses, aquí tienes algunos alimentos clave en torno a los cuales puedes elaborar tu dieta, alimentos que se ha demostrado que afectan a nuestro estado de ánimo y a nuestra experiencia del estrés diario mientras intentamos tranquilizarnos durante esta época tan complicada.

¿Es bueno el plátano para la ansiedad?

Las vitaminas B de los plátanos, como el folato y la vitamina B6, son fundamentales para la producción de serotonina, que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Para un estímulo adicional contra el estrés, acompaña los plátanos con mantequilla de almendras, cacahuetes o anacardos.

¿Qué fruta ayuda a la ansiedad?

Naranjas. Es posible que cuando pienses en estos cítricos te venga a la mente la vitamina C, y esa es una de las razones por las que podrían ayudarte con tu ansiedad. Algunos estudios han demostrado que una dieta rica en ella puede ayudar a calmarte y ponerte en un mejor estado de ánimo.

¿El agua es buena para la ansiedad?

Se ha demostrado que el agua tiene propiedades calmantes naturales, probablemente como resultado de abordar los efectos de la deshidratación en el cuerpo y el cerebro. Beber suficiente agua es un paso importante para controlar la ansiedad. Incluso si no está experimentando ansiedad, beber suficiente agua puede crear sentimientos de relajación.

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Cómo reducir la ansiedad

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.

Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.

Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado

¿La miel es buena para la ansiedad?

Para aliviar la ansiedad y el nerviosismo: Sí, si quieres reducir o disminuir tus niveles de estrés, no tienes que depender necesariamente de las prescripciones médicas. Añade un poco de miel pura en tus gachas. Los nutrientes de la miel producen un efecto calmante, especialmente cuando se toma en cantidades importantes.

¿Cómo se siente la ansiedad debilitante?

La ansiedad debilitante implica una sensación intensa o extrema de miedo o temor ante situaciones o tareas cotidianas. Algunas personas también pueden referirse a esta ansiedad y preocupación excesivas como “expectativa aprensiva”. Este tipo de ansiedad puede dificultar el funcionamiento de una persona.

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¿Cuánto tiempo tarda en curarse la ansiedad?

Los ISRS suelen tardar de 2 a 6 semanas en empezar a reducir la ansiedad. Sin embargo, sólo son eficaces en algunas personas, por lo que puede ser necesario probar varios medicamentos. El escitalopram y la paroxetina son dos ISRS para personas con trastorno de ansiedad generalizada que están bien estudiados y han sido aprobados en Alemania.

Cómo calmar la ansiedad de forma natural

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.

Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.

Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.

Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.