Cena para deportistas
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Muchas familias ya conocen la importancia de llevar una dieta sana y equilibrada. Pero si su hijo o adolescente es un atleta que rinde a un alto nivel de forma regular, es posible que tenga preocupaciones adicionales sobre su nutrición y sus necesidades dietéticas.
No existe un plan único para todos en lo que respecta a la nutrición. Las necesidades nutricionales individuales varían según el deporte, el tipo y la intensidad de la actividad, la edad, el tamaño corporal, los objetivos y el volumen de entrenamiento. En general, cuanto más intensa sea la actividad y más horas se entrene, mayores serán las necesidades de carbohidratos y de calorías en general.
Reunirse con un especialista certificado en dietética deportiva (CSSD) para una consulta personalizada es la mejor manera de que los jóvenes deportistas determinen la cantidad específica y adecuada de calorías y nutrientes que deben consumir cada día.
Dependiendo de sus objetivos, estado de entrenamiento y tipo de actividad, los deportistas necesitan entre ½ y 1 gramo de proteínas por cada kilo de peso corporal. Un dietista deportivo es el mejor recurso para ayudarle a determinar la cantidad adecuada de proteínas que necesita su atleta estrella.
¿Qué deben comer los deportistas adolescentes?
La carne magra, el pollo, el pavo, el pescado, los huevos, la leche baja en grasa, el queso, el yogur y el tempeh son excelentes fuentes de proteínas. El tofu, el edamame, las alubias (como las negras), los garbanzos, las lentejas y varios frutos secos y semillas también son buenas fuentes de proteínas. Incluya algo de proteína en cada comida para ayudar a los músculos a recuperarse.
¿Qué debe comer un atleta de 14 años?
Las frutas, las verduras y los cereales son buenas fuentes de carbohidratos. Elige los cereales integrales (como el arroz integral, la avena o el pan de trigo integral) más a menudo que las opciones procesadas como el arroz blanco y el pan blanco. Los cereales integrales aportan la energía que necesitan los deportistas y la fibra y otros nutrientes que los mantienen sanos.
¿Cuál es una buena dieta para un atleta de 13 años?
Alimenta a tu hijo de 13 años con fuentes magras de proteínas, como carne de vacuno, cerdo, pollo de carne blanca y pescado. Las judías, los huevos, los frutos secos, las semillas, el tofu y los productos lácteos bajos en grasa también son fuentes nutritivas de proteínas. Es probable que tu hijo adolescente obtenga suficientes proteínas de su dieta habitual, y no necesita consumir cantidades excesivas de este nutriente.
Plan de comidas para deportistas adolescentes
La buena noticia sobre la alimentación para el deporte es que para alcanzar tu máximo nivel de rendimiento no hace falta una dieta especial ni suplementos. Se trata de incorporar los alimentos adecuados a tu plan de fitness en las cantidades correctas.
¿Qué ocurre si los deportistas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden descomponer los músculos en lugar de desarrollarlos. Los atletas que no ingieren suficientes calorías cada día no serán tan rápidos y fuertes como podrían ser y podrían no mantener su peso.
Los atletas adolescentes necesitan combustible extra, por lo que suele ser una mala idea hacer dieta. Los deportistas que practican deportes en los que el peso es importante -como la lucha libre, la natación, la danza o la gimnasia- pueden sentirse presionados para perder peso. Pero reducir drásticamente las calorías puede provocar problemas de crecimiento y un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.
Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un dietista especializado en deportistas adolescentes. Si un profesional de la salud de tu confianza está de acuerdo en que es seguro hacer una dieta, puede trabajar contigo para crear un plan de alimentación saludable.
¿Qué deben comer los deportistas de secundaria?
Haz cuatro comidas al día como mínimo, que contengan una proteína de alta calidad, un carbohidrato, una fruta, una verdura y un lácteo. Recuerda, ¡come el arco iris! No se salte nunca las comidas ni los tentempiés. El consumo de refrescos debe limitarse, junto con las bebidas de frutas azucaradas y otras bebidas.
¿Qué debe comer un deportista?
Dado que los cuerpos de los atletas se enfrentan a un alto nivel de estrés, una nutrición adecuada es increíblemente importante. La forma más eficaz de conseguir una nutrición adecuada es también la más básica: centrarse en los cinco grupos principales de alimentos: frutas, verduras, proteínas, cereales y lácteos. Cada uno de ellos aporta nutrientes vitales a tu dieta.
¿Qué deben comer los niños para ganar músculo?
Proteínas: Las proteínas ayudan a construir y reparar los músculos, y la mayoría de los niños las obtienen en abundancia a través de una dieta equilibrada. Los alimentos ricos en proteínas son el pescado, la carne magra y las aves de corral, los productos lácteos, las judías, los frutos secos y los productos de soja.
Nutrición para deportistas
El otoño es una gran temporada para los deportes de parada y arranque, como el fútbol, el fútbol americano y el baloncesto. Tu atleta adolescente necesita potencia para realizar movimientos rápidos y fuertes y resistencia para los entrenamientos y los partidos. Pero, ¿cómo puede asegurarse de que su activo adolescente obtenga los nutrientes necesarios para alimentar ambas cosas? Aquí tienes cuatro consejos de nutrición que debes tener en cuenta.
No pondrías gasolina barata en un coche de lujo, así que ¿por qué poner calorías de grasas poco saludables y azúcares añadidos en el cuerpo de tu atleta adolescente? Las necesidades calóricas individuales varían en función de la edad, el sexo, el tipo y la cantidad de actividad, así como de otros factores. Dado que los jóvenes deportistas aún están en fase de crecimiento, su ingesta de alimentos debe incluir suficientes calorías para alimentar su nivel de actividad y favorecer su crecimiento y desarrollo.
Por término medio, los adolescentes activos necesitan entre 3.000 y 4.000 calorías al día, mientras que las adolescentes activas pueden necesitar entre 2.400 y 3.000 calorías diarias. Elige calorías de calidad procedentes de frutas, verduras, panes y cereales integrales, lácteos bajos en grasa, alimentos proteicos magros y grasas saludables para el corazón. Estos alimentos aportan los nutrientes que necesitan los deportistas.
¿Qué comen los atletas olímpicos?
En general, una dieta olímpica es una dieta saludable que incluye una mezcla de hidratos de carbono (para obtener energía), proteínas (para aumentar la masa corporal magra y estabilizar el azúcar en sangre para obtener saciedad) y grasas saludables omega-3 como el pescado graso y las semillas de lino molidas (para calmar la inflamación para la recuperación y aumentar las calorías), además de mucha fruta…
¿Cuánto debe comer un atleta de 15 años?
Según la Academia de Nutrición y Dietética, las atletas adolescentes necesitan aproximadamente entre 2.200 y 3.000 calorías y los atletas adolescentes masculinos entre 3.000 y 4.000 calorías al día (dependiendo de la persona y del deporte).
¿Qué debe comer un estudiante deportista?
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020, recomiendan que los estadounidenses se centren en el consumo de alimentos ricos en nutrientes, como las verduras, las frutas, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o con poca grasa, el marisco, las carnes magras (como muchos cortes de carne de vacuno) y las aves de corral, los huevos, las judías, los guisantes, los frutos secos, las semillas y los productos de soja.
Adolescente nutricionista
La buena noticia sobre la alimentación para el deporte es que para alcanzar el máximo nivel de rendimiento no se necesita una dieta especial ni suplementos. Se trata de incorporar los alimentos adecuados a tu plan de fitness en las cantidades correctas.
¿Qué ocurre si los deportistas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden descomponer los músculos en lugar de desarrollarlos. Los atletas que no ingieren suficientes calorías cada día no serán tan rápidos y fuertes como podrían ser y podrían no mantener su peso.
Los atletas adolescentes necesitan combustible extra, por lo que suele ser una mala idea hacer dieta. Los deportistas que practican deportes en los que el peso es importante -como la lucha libre, la natación, la danza o la gimnasia- pueden sentirse presionados para perder peso. Pero reducir drásticamente las calorías puede provocar problemas de crecimiento y un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.
Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un dietista especializado en deportistas adolescentes. Si un profesional de la salud de tu confianza está de acuerdo en que es seguro hacer una dieta, puede trabajar contigo para crear un plan de alimentación saludable.