Diástasis abdominal y ciclismo
Índice de Contenidos
Sufre de diástasis de los rectos abdominales. Has tenido un bebé hace unos meses (o incluso unos años), pero tu vientre no quiere volver a entrar. Todas tus amigas han vuelto a llevar bikinis en verano, pero tú eres la única que sigue llevando un traje de una pieza (como una mujer de 70 años).
El miedo viene de no saber cómo acabarán las cosas. Es una respuesta normal si no sabes cómo puede acabar tu diástasis. Afronta el problema y elimina todas las dudas y temores. Ponte en contacto con un fisioterapeuta y deja atrás este feo problema para siempre.
Remedios para la diástasis abdominal sin cirugía
Estos músculos están fisiológicamente separados por la llamada línea alba, una vaina conectiva de colágeno que se origina en la aponeurosis de los músculos transverso abdominal, oblicuo interno y oblicuo externo.
También se atribuye un mayor riesgo de diástasis a la debilidad de los músculos abdominales y a la realización excesiva de ejercicios no recomendados para fortalecer los músculos abdominales después del primer trimestre de embarazo.
Deben evitarse los ejercicios que requieren un acortamiento pronunciado de los rectos y el consiguiente aumento de la presión intraabdominal, ya que en realidad empujan el contenido hacia fuera.
Sin embargo, un estudio realizado por el Programa de Fisioterapia de la Universidad de Columbia afirma que el 90% de las embarazadas sedentarias presentaban DRA, frente al 12,5% de las mujeres que hacían ejercicio.
Todos los ejercicios correctivos deben ser en forma de contracción isométrica del recto abdominal, o reclutamiento del transverso y los oblicuos, en lugar de acortamiento y compresión.
Diástasis abdominal: ejercicios a evitar
Estos músculos están fisiológicamente separados por la llamada línea alba, una vaina conectiva de colágeno que se origina en la aponeurosis de los músculos transverso abdominal, oblicuo interno y oblicuo externo.
También se atribuye un mayor riesgo de diástasis a la debilidad de los músculos abdominales y a la realización excesiva de ejercicios no recomendados para fortalecer los músculos abdominales después del primer trimestre de embarazo.
Deben evitarse los ejercicios que requieren un acortamiento pronunciado de los rectos y el consiguiente aumento de la presión intraabdominal, ya que en realidad empujan el contenido hacia fuera.
Sin embargo, un estudio realizado por el Programa de Fisioterapia de la Universidad de Columbia afirma que el 90% de las embarazadas sedentarias presentaban DRA, frente al 12,5% de las mujeres que hacían ejercicio.
Todos los ejercicios correctivos deben ser en forma de contracción isométrica del recto abdominal, o reclutamiento del transverso y los oblicuos, en lugar de acortamiento y compresión.
Diástasis abdominal cuando se cura
Entre los entusiastas del fitness con problemas de diástasis o lumbares, existe el rumor de que los ejercicios de cuerpo libre pueden realizarse mientras que los de sobrecarga no. Me duele decirlo, pero muchos ejercicios, incluso los de cuerpo libre, pueden tener un impacto muy fuerte en tu abdomen.
Por ejemplo, el ejercicio de extensión de piernas (ejercicio en máquina, los entusiastas del gimnasio sabrán de qué se trata, esa máquina que trabaja los músculos de los muslos extendiendo las rodillas mientras se está sentado), puede ser menos exigente para el abdomen que una sentadilla (ejercicio de cuerpo libre).
Lo sabemos, responder a preguntas con preguntas no es precisamente de buena educación, pero cuando nos preguntan “si tengo diástasis, ¿qué ejercicios debo hacer o no? Solemos responder con un “depende, ¿cómo lo haces?
¡Combina tu entrenamiento con la gimnasia hipoplástica! Tendrá resultados de salud, rendimiento y estética, ya que mejora la postura, previene las hernias y los prolapsos, fortalece los músculos abdominales, actúa sobre los parámetros de la respiración y reduce la cintura.