Alimentos que no hinchan

Hace unas semanas, una amiga compartió algunas historias embarazosas sobre sus problemas con los gases y la hinchazón. Siguiendo la Ley de Murphy, las molestias solían aparecer en el momento más inoportuno: en la reunión de personal de las 14.00 h. Lo primero que pensé fue que podría estar comiendo algo poco saludable, pero me aseguró que siempre comía ensalada y que la regaba con mucha agua. Por un momento, me quedé rascándome la cabeza. Entonces, se me encendió la bombilla y le pregunté cuánta agua bebía, y el problema quedó al descubierto. Estaba bebiendo dos botellas de 16 onzas de agua, lo cual es demasiado.Sé lo que estás pensando: Siempre nos dicen que tenemos que beber más agua; ¿ahora me dices que la reduzca? Bueno, no exactamente. El cuerpo depende de los ácidos del estómago para digerir los alimentos. El cuerpo depende de los ácidos estomacales para digerir los alimentos. Cuando bebes demasiado, diluyes esos ácidos, haciéndolos menos potentes, lo que significa que los alimentos se descomponen con menos eficacia. El resultado son inevitablemente los gases y la hinchazón.Aquí tienes otros consejos para evitar los gases y la hinchazón:Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es una nutricionista certificada y una entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lea más consejos en su blog, ¡Salud a toda prisa!

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Me tiro muchos pedos

A la mayoría de nosotros todavía nos avergüenzan los gases ruidosos y de olor desagradable que salen de nuestro cuerpo, pero eructar, eructar y soltar gases por lo menos 20 veces al día se considera la media.El exceso de gases no sólo es incómodo -especialmente si, digamos, estás sentado en una habitación llena de gente todo el día-, sino que también puede ser un problema de salud importante. Todo ese exceso de gases puede ser el resultado del síndrome del intestino irritable o del estreñimiento, pero también puede ser causado por los alimentos que comes o el aire que tragas, según EverydayHealth.comPublicidad

“La falta de digestión adecuada de algunos alimentos puede causar gases. Si tienes frijoles y no han sido remojados adecuadamente o estás comiendo mucho y muy pronto, tu estómago termina hinchándose y comienzas a tener gases”, dijo la nutricionista Shannon Kadlovski a The Huffington Post Canada. Ahora bien, antes de que corras a llamar al médico, los gases en sí son fácilmente prevenibles. “Los gases no son necesariamente perjudiciales, a diferencia del estreñimiento. Sin embargo, puede ser desagradable y es una señal de que los alimentos no se están descomponiendo adecuadamente”, dice Kadlovski.También sugiere remojar o germinar tus alimentos favoritos para mejorar la digestibilidad y reducir los gases en general. “Mastica bien los alimentos. Cuanto más se mastica, menos trabajo tiene que hacer el sistema digestivo para descomponer los alimentos. Esto es especialmente cierto en el caso de los hidratos de carbono, ya que comienzan la digestión en la boca”, dice. ¿Te duele el estómago? Aquí tienes 10 alimentos que evitan los gases excesivos, y otros 6 que debes evitar por completo: Publicidad

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Demasiados gases en el estómago

El yogur está repleto de probióticos -bacterias buenas que pueblan el tracto gastrointestinal para favorecer un proceso digestivo saludable y calmar la inflamación. “Los probióticos son una pieza importante en el panorama general de la salud intestinal, especialmente cuando hay hinchazón y gases”, dice Cording. Opta por el griego para aumentar la proteína a 20 gramos y reducir el número de carbohidratos, y disfrútalo como postre con alguna fruta fresca, como rodajas de pomelo o arándanos. ¿No puedes digerir el yogur por la lactosa? Prueba el kéfir, sugiere Cording. “Está libre de lactosa en un 99% y tiene una mayor variedad de bacterias probióticas”, dice.Por porción de 7 onzas de yogur griego: 146 calorías, 4 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 68 mg de sodio, 8 g de hidratos de carbono, 7 g de azúcar, 0 g de fibra, 20 g de proteínas2. Jengibre

El hinojo es un diurético natural que también puede ayudar a desterrar los gases intestinales (es decir, funciona en ambos tipos de hinchazón). “Los compuestos anetol, fenchona y estragol de las semillas de hinojo tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que relajan el músculo intestinal y permiten que los gases atrapados se disipen”, dice Coleman. Aunque puedes añadir las semillas a una taza de té, Cording dice que también puedes añadir una taza de bulbo de hinojo en rodajas a tu ensalada para añadir un poco de fibra extra que te ayude a llenarte y sentirte satisfecho durante más tiempo.Por 1 taza de bulbo de hinojo en rodajas: 27 calorías, 0,2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 3 g de fibra, 1 g de proteína4. Plátanos

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Alimentos que producen gases

Eructos, gases e hinchazón: Consejos para reducirlosLos eructos, los gases y la hinchazón pueden ser embarazosos e incómodos. A continuación se explica la causa de estos signos y síntomas, y cómo puede minimizarlos.Por el personal de Mayo Clinic

Eructar o expulsar gases (flatos) es algo natural y común. Los eructos o flatos excesivos, acompañados de hinchazón, dolor o inflamación del abdomen (distensión), pueden interferir ocasionalmente con las actividades diarias o causar vergüenza. Pero estos signos y síntomas no suelen apuntar a una enfermedad subyacente grave y suelen reducirse con simples cambios en el estilo de vida.

Los eructos se conocen comúnmente como “eructos”. Es la forma que tiene el cuerpo de expulsar el exceso de aire del tracto digestivo superior. La mayoría de los eructos se producen al tragar el exceso de aire. La mayoría de las veces este aire ni siquiera llega al estómago, sino que se acumula en el esófago.

Se puede tragar un exceso de aire si se come o se bebe demasiado rápido, si se habla mientras se come, si se mastica chicle, si se chupan caramelos duros, si se toman bebidas gaseosas o si se fuma. Algunas personas tragan aire como hábito nervioso incluso cuando no están comiendo o bebiendo.