alimentos que hay que evitar para los ataques de pánico
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Tanto los fármacos ansiolíticos como los antidepresivos se utilizan ampliamente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, pero suelen tener problemas de habituación y/o efectos secundarios y no resuelven el problema de raíz.
Las personas que sufren de ansiedad, pánico, miedos, pensamientos catastróficos, cavilaciones se sienten frustradas, dañadas, limitadas y con expectativas catastróficas sobre su futuro. Está claro que todo esto lleva a las personas a intentar por todos los medios “liberarse” de la ansiedad.
ansiedad: qué evitar
Las pruebas científicas sobre los beneficios de una dieta sana y equilibrada como parte de una terapia personalizada del paciente para mejorar el estado de ánimo son abundantes. Los beneficios también se aprecian en la reducción de los niveles de ansiedad y en el aumento de los niveles de energía física y mental, esenciales para afrontar la vida diaria. Preguntamos al Dr. Francesco Cuniberti, psiquiatra del Centro de Ansiedad y Trastornos de Pánico de Humanitas San Pío X, qué alimentos elegir.
desayuno contra la ansiedad
Estrés: una palabra que ya forma parte del vocabulario de nuestra agitada vida. Este malestar del siglo socava no sólo nuestra psique, sino también nuestro cuerpo y nuestra salud.
Las vitaminas del grupo B, el ácido fólico, el omega 3, el zinc, el magnesio y la fibra contribuyen a mantener constantes los niveles de azúcar en sangre y aportan antioxidantes al organismo.
Las verduras crucíferas como el brócoli, la col, la col rizada, pero también los espárragos y las espinacas y, en general, todas las verduras de color verde oscuro-violeta contienen sustancias que neutralizan el estrés oxidativo y mejoran nuestro rendimiento mental.
Los espárragos también contienen folato, que ayuda a regular los niveles de homocisteína. En definitiva, la presencia de fibra es un elemento muy importante para mejorar la función intestinal.
Alimentos como las nueces, las almendras y los pistachos tienen un elemento importante, el magnesio, así como vitaminas B y E, útiles para reforzar el sistema inmunitario y contrarrestar la fatiga cerebral. ¡Adiós, estrés!
el chile y la ansiedad
“Las deficiencias nutricionales y los patrones dietéticos pueden influir y alterar la química del cerebro y, en particular, la formulación de los neurotransmisores químicos que pueden excitar o calmar”. Melissa Reagan Brunetti, C.N.C
Además, los estudios demuestran que estos ácidos grasos tienen un potente efecto antiinflamatorio natural y ayudan a prevenir la disfunción de las células cerebrales que conduce al desarrollo de trastornos mentales como la ansiedad.
Los arándanos son una fuente muy importante de antioxidantes y vitamina C. La vitamina C parece ser un elemento importante para reducir la ansiedad, como han demostrado varios estudios. De hecho, un estudio realizado en 42 estudiantes de secundaria demostró que la vitamina C reducía los niveles de ansiedad en comparación con el placebo.
Otro estudio reciente realizado en ratones sugiere un aumento de los niveles de serotonina y un factor neuroprotector natural desempeñado por los arándanos, lo que podría ofrecer un remedio para quienes sufren de trastorno de estrés postraumático.