Por qué la meditación es buena para ti
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La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
¿Cuál es el principal beneficio de la meditación?
Los beneficios de la meditación para la salud mental incluyen un mejor enfoque y concentración, una mayor conciencia de sí mismo y autoestima, niveles más bajos de estrés y ansiedad, y el fomento de la bondad. La meditación también tiene beneficios para la salud física, ya que puede mejorar la tolerancia al dolor y ayudar a combatir la adicción a sustancias.
¿Qué quiere decir con meditación?
Definición completa de meditar
1 : dedicarse a la contemplación o a la reflexión. Meditó largo y tendido antes de anunciar su decisión. 2 : dedicarse a un ejercicio mental (como la concentración en la respiración o la repetición de un mantra) con el fin de alcanzar un nivel elevado de conciencia espiritual.
¿Qué ocurre cuando se medita a diario?
La meditación diaria puede ayudarte a rendir más en el trabajo. … La meditación nos ayuda a despejar la mente y a centrarnos en el momento presente, lo que supone un gran impulso a la productividad. Reduce el riesgo de depresión. Algunas investigaciones sugieren que la meditación diaria podría ayudar a tratar los síntomas de la depresión o a reducir el riesgo de padecerla.
Peligros de la meditación
La meditación te ayuda a centrarte en el presente, lo que puede mejorar tu concentración en otras tareas de la vida diaria. Un estudio de 2011 de la Escuela de Medicina de Harvard examinó los efectos de la meditación de atención plena en el cerebro y encontró una conexión entre la atención plena y el procesamiento de nueva información. Los investigadores examinaron los cerebros de 17 personas antes y después de participar en un programa de meditación de ocho semanas. Los escáneres cerebrales mostraron un aumento de la materia gris en las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional. Además, un estudio de 2016 de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon demostró cómo la meditación de atención plena puede mejorar la concentración y la toma de decisiones. El estudio consistió en 35 adultos desempleados que buscaban trabajo. Un grupo participó en un programa de relajación de tres días sin componentes de meditación de atención plena, mientras que el otro grupo participó en tres días de meditación de atención plena. Los escáneres cerebrales realizados antes y después mostraron un aumento de la conectividad entre las partes del cerebro que controlan la atención en el grupo de meditación. “Las investigaciones demuestran que podemos entrenar nuestra atención y nuestra metaconciencia, y que se trata de una habilidad que se puede aprender”, afirma el doctor Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison y fundador del Centro para Mentes Saludables.
¿Son suficientes 15 minutos de meditación?
Un estudio publicado en el Journal of Positive Psychology reveló que sólo 15 minutos de meditación al día pueden ser suficientes para producir resultados. Aunque al principio me resultó difícil aquietar la mente, sobre todo en esta época tan ansiosa, las cosas empezaron a ser más fáciles después de la primera semana.
¿Cuánto tiempo debo meditar?
Aunque no se trata de una ciencia exacta, el consenso parece ser que para ver los beneficios de la meditación, se debe aspirar a un mínimo de 10 minutos al día. Sin embargo, cada persona responderá de forma diferente, por lo que es importante probar períodos de meditación más largos si 10 minutos no parecen marcar la diferencia para ti.
¿Qué es un mantra en la meditación?
Piensa en un mantra -una palabra o frase que repites durante la meditación- como una herramienta que te ayuda a liberar tu mente. Puede suponer una gran diferencia, sobre todo si tienes problemas para concentrarte o para conseguir el estado de ánimo adecuado. Muchas personas descubren que el uso de un mantra puede aumentar la conciencia y mejorar la concentración.
Meditación de atención plena
En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que incluyen mindfulness ha pasado de uno en el período 1995-1997 a 11 entre 2004-2006, hasta la friolera de 216 entre 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.
¿Cuál es la mejor forma de meditación?
1. La meditación de atención plena. La meditación de atención plena tiene su origen en las enseñanzas budistas y es la forma de meditación más popular e investigada en Occidente. En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos mientras pasan por tu mente.
¿Cuándo se debe meditar?
La mañana suele considerarse el mejor momento para meditar, ya que la mente está tranquila y fresca. Además, la mayoría de nosotros somos menos propensos a quedarnos dormidos en las primeras horas. Las personas que practican todos los días aprecian la meditación matutina, ya que establece un tono tranquilo y productivo antes de que comiencen las actividades y distracciones del día.
¿Qué meditación es buena para el cerebro?
Los estudios han descubierto que tanto la meditación de atención plena como la Meditación Trascendental ayudan a tomar mejores decisiones al mejorar el funcionamiento de los centros de toma de decisiones del cerebro.
Tipos de meditación
Nos hemos enredado tanto en nuestra vida cotidiana que no nos damos cuenta de la importancia de hacer una pausa, respirar y observar y vivir el presente. La meditación es una práctica muy sencilla y fácilmente accesible para todos, que puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la calma y la claridad y promover la felicidad. Aprender a meditar es sencillo, y los beneficios pueden obtenerse rápidamente. Respire profundamente y prepárese para relajarse mientras hablamos de esta práctica sencilla pero impactante.
La meditación no consiste en convertirse en una nueva persona, ni siquiera en una persona mejor. Se trata de entrenarse para ser consciente y conseguir un sano sentido de la perspectiva. No intentas desconectar tus pensamientos o sentimientos, de hecho dejas que tus pensamientos y sentimientos fluyan sin juzgarlos. Y, con el tiempo, también puedes empezar a entenderlos mejor.
La meditación se asocia a menudo con la atención plena. En términos sencillos, la atención plena es la capacidad de estar presente, en el aquí y ahora. No pasa nada si tu mente divaga, en cuanto te das cuenta, la clave es volver al presente y dedicarte plenamente a lo que estés haciendo en ese momento.