Curso de relajación muscular progresiva

En la web hay muchas trivializaciones del método e incluso de la técnica de Jacobson, a menudo reducida a un autocuidado diario con sentido preventivo. Estas trivializaciones no tienen en cuenta al menos dos elementos:

Wintrebert, por ejemplo, ideó un método global periférico adecuado especialmente para los niños, cuyo objetivo explícito es la relajación del cuerpo mediante una movilización primero pasiva y luego activa. Incluye un ajuste tónico-muscular y un reajuste posterior de los movimientos.

Relajación muscular progresiva de los ejercicios jacobson pdf

Lograr un estado de relajación mediante técnicas de relajación significa reducir la tensión muscular y la sobreactivación nerviosa y emocional que todos experimentamos cuando estamos bajo estrés.

Cuando nos encontramos en una situación que nos asusta o que percibimos como amenazante, la mente ve el peligro y el cuerpo reacciona automáticamente con una serie de respuestas fisiológicas que nos ponen en una postura defensiva, preparando el cuerpo para el ataque o la huida, preparando así una reacción física real ante un peligro real.

De hecho, las técnicas de relajación tienen como objetivo principal el aprendizaje de estrategias para reducir la ansiedad y la activación psicofisiológica, pero también producen un efecto cognitivo muy importante: aumentan la autoestima y la sensación de eficacia personal, fomentando la conciencia de que las propias respuestas corporales son, al menos en parte, controlables.

Según los resultados de este estudio, las personas que practican técnicas de relajación tienen el efecto contrario, es decir, una menor producción de la sustancia que activa los genes proinflamatorios, el factor Nuclear-K, con una inversión del patrón de expresión genética. Por tanto, parece que estas técnicas pueden corregir los efectos del estrés dirigiendo los procesos del ADN en una dirección favorable a nuestro bienestar.

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Texto de relajación muscular progresiva

Ahora encuentra una palabra que siempre te haga pensar en algo relajante y agradable, o recuerda un momento de tu vida en el que te hayas sentido completamente relajado y tranquilo. Utiliza estos pensamientos positivos siempre que empieces a experimentar los síntomas físicos de la ansiedad o el estrés: un nudo en la garganta, las palmas de las manos sudorosas, el corazón acelerado, la falta de aliento.

La característica de esta técnica es crear una condición de tensión muscular seguida de un estado de relajación en: piernas, pelvis y nalgas, abdomen, brazos, espalda y hombros, nuca y finalmente cara. Al final, túmbate durante unos minutos e intenta sentir la relajación profunda. Termina los ejercicios con una respiración lenta y profunda.

Las dos técnicas descritas tienen algo en común: pueden realizarse tumbados, con ropa cómoda y con las piernas y los brazos ligeramente separados. Ambas cosas deben practicarse con constancia para obtener buenos resultados.

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Beneficios de la relajación muscular progresiva

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