ejemplo práctico de ayuno intermitente 16 8
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El ayuno intermitente representa inicialmente un estrés inusual para el organismo. A veces reacciona en consecuencia: por ejemplo, pueden aparecer dolores de cabeza, náuseas, problemas circulatorios y de sueño.
En su programa de entrenador puede esperar una variación efectiva de diferentes tipos de ayuno, adaptados a sus necesidades. También hay programas especiales para entrenadores centrados en el 16-8, el 5-2, etc., con los que siempre podrá establecer nuevos estímulos sin cambiar su rutina diaria habitual.
Aprenderás mucha información interesante sobre el ayuno intermitente, conocerás los procesos de tu cuerpo y recibirás consejos sobre un estilo de vida saludable y motivación para tu viaje.
Como usuario del Coach, siempre recibirás tus coachings durante tu semana de ayuno actual. Están en una pestaña separada entre los períodos de ayuno y los desafíos. Puedes acceder a tus Coachings desbloqueados en cualquier momento en la pestaña de preguntas frecuentes. Los encontrará agrupados por categorías:
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“Eat stop eat” implica dos ayunos terapéuticos de 24 horas cada semana, intercalados con 24 horas de ingesta de alimentos. Por ejemplo, termino con la comida de la cena y vuelvo a comer con la cena del día siguiente. Durante el ayuno terapéutico, se permiten 2-3 comidas de extractos de frutas y verduras o purés de verduras (según indique el especialista, teniendo en cuenta algunas precauciones específicas).
“Estos protocolos están absolutamente desaconsejados durante el embarazo o la lactancia, en sujetos con diabetes de tipo 1, en algunos sujetos con patologías tiroideas o en aquellos que sufren de hipotensión crónica (es decir, presión arterial baja) y en sujetos con insuficiencia suprarrenal”.
¿qué es el ayuno intermitente?
Este tipo de ayuno intermitente consiste en comer normalmente durante cinco días y luego ayunar durante dos días o limitar la ingesta de calorías a un máximo de 500 kilocalorías para las mujeres y 600 kilocalorías para los hombres. Estas kilocalorías deben proceder principalmente de alimentos ricos en proteínas para evitar la pérdida de masa muscular.
No te presiones en caso de que no te funcione. Si te invitan a comer este fin de semana, por ejemplo, no lo canceles, pero eso no significa que tengas que hacer excepciones para cada ocasión que se presente. A menudo comemos por costumbre y no por hambre. Así que hay que ser un poco disciplinado, sobre todo al principio.
ayuno intermitente: ¿cuánto peso se puede perder?
Inicialmente, las investigaciones se llevaron a cabo en primates: un famoso estudio publicado por un grupo de investigadores estadounidenses en 2009 en Science informaba sobre la experiencia de dos grupos de primates, uno tratado con restricción calórica y el otro libre de comer lo que quisiera.
Paralelamente, recientemente se han ideado protocolos basados en el ayuno intermitente, es decir, la restricción de calorías sólo en períodos programados, alternando con períodos de ingesta normal de alimentos de forma recurrente. Hay varios modelos:
Todos estos factores combinados se traducen en una disminución del riesgo de desarrollar enfermedades de origen metabólico, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la prevención de ciertos tipos de cáncer.
Como todas las dietas drásticas, estos protocolos son tomados por asalto por aquellas personas que, en lugar de comprometerse con un cambio de estilo de vida diario, prefieren ayunar o casi ayunar durante dos días para obtener resultados.