¿Qué fruta es la que menos calorías tiene?

Qué fruta ayuda a perder peso

El calor del verano exige prestar una atención especial a la dieta, no tanto por razones de aptitud física, sino sobre todo para proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes y la hidratación necesarios para hacer frente al calor.

Las calorías son una fuente de energía para el cuerpo humano: deben, por tanto, formar parte de nuestra dieta, pero sin excedernos y sobrecargarnos de alimentos calóricos, fuentes de grasa de difícil eliminación, que aumentan el colesterol y los triglicéridos, perjudiciales para la salud.

Para entender mejor de qué estamos hablando, veamos la definición de “caloría alimentaria”, que indica la cantidad de energía que cada alimento individual puede aportar al cuerpo humano. Pero, ¿cómo se calculan las calorías?

Ahora que ya hemos visto qué son las calorías, por qué son importantes para el organismo y por qué no hay que abusar de ellas, aquí tienes una lista de alimentos sin calorías y alimentos bajos en calorías que puedes incorporar a tu dieta, según las definiciones del Ministerio anteriores: ¿qué alimentos son?

Tabla de calorías de frutas y verduras pdf

Detrás de la sandía encontramos el pomelo con 26 kilocalorías por ración (100g) y la fresa con 27 kilocalorías por ración (100g).  Estas frutas también son bajas en calorías, pero su consumo nos aporta muchos beneficios.

Estas frutas son ricas en fibra, vitamina C, antioxidantes, potasio y ácido fólico, siendo recomendadas por los expertos durante el embarazo.  Otras frutas que sólo suman 30 kilocalorías por ración (100 g) son las frambuesas, los melocotones y los melones, seguidos de cerca por las moras, con 35 kilocalorías.

¿Qué tiene de especial?  El consumo moderado de aguacates ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares.  También es ideal durante el embarazo, ya que ayuda al correcto desarrollo del feto.  El consumo de aguacate ayuda a nuestro sistema inmunológico gracias a su función antioxidante, que ayuda al hígado a realizar su función.

Alimentos bajos en calorías que te llenan

Los alimentos bajos en calorías deben tener también un buen poder saciante y, a ser posible, un buen contenido en vitaminas y minerales. Por lo general, se trata de verduras y frutas, pero no sólo de éstas. Algunos tipos de productos lácteos (leche, queso o yogur desnatado), ciertos tipos de pescado (lenguado, merluza, sepia, gambas, marisco) y la carne magra (pechuga de pollo o pavo) también contienen pocas calorías.

Los mejillones son un marisco muy popular entre los amantes del pescado. Es muy baja en calorías. 100 g de mejillones (sin cáscara) sólo aportan unas 80 kcal. Además de ser bajo en calorías, este marisco también tiene un buen contenido en minerales, entre ellos el zinc, que es esencial para el crecimiento y el sistema inmunitario.

Entre las bayas, las moras se encuentran entre las más bajas en calorías. 100 g de esta fruta sólo aportan 43 Kcal y son ideales para las dietas hipocalóricas, dado su bajo índice glucémico. Se pueden consumir como merienda, en batidos, postres, mermeladas o incluso en ensaladas. Las moras son ricas en antioxidantes y vitaminas, como la vitamina C y la vitamina K. También son ricas en fibra, que es beneficiosa para nuestro bienestar. También son ricos en fibra para el bienestar intestinal.

Fruta con menos hidratos de carbono

El potasio, las grasas saludables y el 3,0% de fibra hacen del aguacate un alimento de dieta saludable. Si comes aguacates en una ensalada, aumentas tu consumo de nutrientes. Pero cuidado: ten siempre en cuenta su alto contenido calórico -tres veces más que una manzana-, así que no comas demasiado.

Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio… son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo contienen 31 kilocalorías por cada 100 gramos, con un porcentaje de proteínas del 3,0% y también contienen fibra dietética. Resultado: la verdura perfecta para perder peso.

Las zanahorias son relativamente bajas en calorías (38 kcal/100 g) y están llenas de fibra (2,6%), por lo que se mantienen llenas durante mucho tiempo. También son ricas en vitamina A y betacaroteno, que es bueno para los ojos.

Las espinacas tienen un bajo contenido calórico (23 kcal/100 g), un contenido en proteínas de 2,7 gramos y un contenido en fibra de 2,6 gramos, con sólo 0,4 gramos de grasa y 0,8 gramos de hidratos de carbono. Las espinacas también contienen tilacoides, sustancias vegetales que suprimen el apetito. Parece un alimento perfecto para perder peso.