Dieta para la masa muscular femenina

Los movimientos de rotación, torsión, aducción, abducción y muchos otros que se producen en diferentes planos de intersección son posibles gracias a la estructura que nos habita (sistema óseo), que está formada por 206 huesos, pero también gracias a los músculos que sostienen, amortiguan, dirigen y empujan.

Bastante calórica, ya que procede de los frutos secos, y sin embargo verdaderamente milagrosa en términos de apoyo muscular, la mantequilla de cacahuete contiene micronutrientes esenciales como el magnesio, el fósforo y el zinc, que ayudan a desarrollar la masa muscular.  Como también es muy sabroso al paladar, sólo es cuestión de no pasarse. También es estupendo como tentempié rápido sobre una rebanada de pan integral tostada.

Ricas en magnesio, manganeso, hierro y cobre, las semillas de calabaza son pequeñas pero extremadamente potentes. En general, otras semillas como las de girasol y las de chía son también una excelente fuente de energía, pero las de calabaza son una auténtica panacea para los músculos.

Ejercicios para fortalecer los músculos

Las gambas son un alimento popular rico en proteínas y bajo en grasas. Una ración sólo tiene 100 calorías y 1,4 gramos de grasa, además de selenio, vitamina B12 y fósforo. Las gambas son un entrante saludable (y sabroso).

Las lentejas son un gran alimento vegetariano con un alto contenido en proteínas. Y no sólo eso, sino que también proporcionan sólidas fuentes de fibra, potasio, ácido fólico y antioxidantes. Comer lentejas regularmente ayuda a mejorar los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.

Los carbohidratos son buenos para ti, especialmente cuando son integrales, como la pasta de trigo integral. Los cereales integrales contienen las tres partes del grano: el salvado, el germen y el endospermo. Gran parte de la nutrición de los cereales proviene del germen y del salvado, incluyendo proteínas y grasas vegetales. Una porción de 80 gramos de pasta integral aporta 10,70 gramos de proteínas.

Proteínas vegetales: una revisión de los conceptos fundamentales de las proteínas. ¿Qué son las proteínas vegetales? ¿Para qué sirven? ¿Cómo pueden sustituir a las proteínas animales? Las proteínas vegetales son cadenas de aminoácidos con funciones biológicas específicas, pero que sólo contienen los cereales, las legumbres,…Leer más

Dieta de masa muscular para hombres de 60 kg

Aquí puedes descubrir qué alimentos mejorarán tu forma física y aumentarán tu masa muscular. También encontrará un PDF gratuito con listas de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular.

No existe una dieta única que dé a todo el mundo los mejores resultados en términos de desarrollo muscular. Pero hay algunos puntos que debes tener en cuenta si quieres ganar masa muscular. Antes de entrar en detalles sobre los alimentos que favorecen el crecimiento muscular y que, por lo tanto, deberían estar en tu lista de la compra, he aquí los puntos clave de cualquier dieta para el desarrollo muscular:

¿Quieres saber exactamente qué alimentos son los mejores para ganar músculo?  Entonces, descargue ahora nuestro PDF gratuito.  Encontrarás tablas de 140 alimentos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular (si entrenas duro). Además, hemos enumerado las calorías y los macronutrientes de cada alimento. Para que sepas exactamente lo que estás comiendo.

Encontrarás información exhaustiva sobre las fuentes de proteínas, como la descarga en PDF, y listas completas de alimentos que contienen proteínas en nuestra guía: Fuentes de proteínas veganas ► | Alimentos proteicos ►.

Proteínas para la masa muscular

Los procesos de desarrollo y reparación muscular se producen constantemente en el cuerpo. Especialmente durante el sueño y el descanso, el cuerpo construye masa muscular utilizando las proteínas disponibles, que son las herramientas necesarias.

Si estas herramientas faltan debido a una ingesta insuficiente de proteínas, el cuerpo recurre a las proteínas contenidas en los músculos y realiza el proceso de síntesis a partir de ellas. Esto le roba a su cuerpo recursos importantes, lo que resulta en una pérdida de masa muscular.

¿Te has preguntado alguna vez cómo puedes integrar una dieta rica en proteínas en tu rutina diaria? Nuestro consejo: los tentempiés ricos en proteínas -por ejemplo, frutos secos crujientes y bayas o barritas de proteínas de frutas-. Ideal para viajar, en la oficina o durante las pausas.

La proteína de suero es el clásico entre los batidos de proteínas. Son ideales para el mantenimiento y el desarrollo muscular de larga duración. La proteína de la proteína de suero está disponible para el cuerpo rápidamente, por lo que se recomienda tomarla después del entrenamiento.