Cómo dar energía al cuerpo

A veces, esta segunda función se impone, hasta el punto de eclipsar el objetivo fundamental de la nutrición, que es aportar al organismo todos los nutrientes y la energía que necesita.

El Larn (Niveles de ingesta de referencia de nutrientes y energía para la población italiana) nos da algunas indicaciones al respecto. Según éste, los hidratos de carbono deben constituir la base de una dieta saludable y representar entre el 45 y el 60% de la ingesta de energía durante el día.

En concreto, son las vitaminas del grupo B (desde la vitamina B1 hasta la vitamina B12) las que ayudan al organismo a obtener energía de los alimentos; para obtener su ración, basta con incluirlas en la dieta, en las proporciones adecuadas:

En general, un tentempié no debe superar el 5-10% de la ingesta total de energía durante el día y debe incluirse en una dieta equilibrada desde el punto de vista nutricional y energético.

Los aliados del cerebro en las aulas son también las vitaminas y los minerales de las frutas y las verduras y los omega-3 del pescado, las semillas de lino y los frutos secos (especialmente las nueces en lugar de las almendras).

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¿Cómo dar fuerza al cuerpo?

La mejor medicina para prevenir la fatiga es asegurar una dieta sana y equilibrada que incluya todas las categorías de alimentos: frutas y verduras; cereales y patatas; leche y productos lácteos; alimentos ricos en proteínas (judías y otras legumbres, pescado, huevos y carne).

¿Qué tengo que comer para tener más fuerza?

El pavo y el pollo son ricos en tirosina, una sustancia que mantiene el cerebro receptivo. Por otro lado, los pescados grasos, como el atún y la caballa, están cargados de omega-3, que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir la fatiga.

¿Cuál es el alimento que fortalece?

Los mejores alimentos para aumentar la masa muscular son los que contienen muchas proteínas de alta calidad o carbohidratos y proteínas. La grasa, por otro lado, debe ser relativamente baja, por lo que los productos lácteos bajos en grasa son los mejores.

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Los plátanos, especialmente si están maduros, contienen tiramina, un mimético simpático indirecto, un estimulante del sistema nervioso, que puede aumentar la fuerza y la resistencia mental (a no ser que se esté preso del nerviosismo y la ansiedad, que pueden empeorarlos). Contienen minerales como el potasio, que es esencial para la fuerza física y el equilibrio de los fluidos corporales. Tienen fibra que mantiene la saciedad durante mucho tiempo, permitiendo que los carbohidratos que contienen se absorban lentamente y proporcionando una buena fuente de energía.

Acuérdate de tostarlas ligeramente si tienen piel, o de ponerlas en remojo para reducir el contenido en fitatos, que son antinutrientes que sirven para proteger la almendra mientras espera su germinación.

Serena Missori, médico cirujano, especialista en endocrinología y enfermedades metabólicas, medicina antienvejecimiento, cefaleas, nutrición psicobiotípica, autora, entre otros, de “Allenati, Mangia e Sorridi” (LSWR Edizioni, 21,16 €)

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¿Qué hacer en caso de debilidad?

Beber mucha agua: Mantener el nivel adecuado de hidratación es esencial para el bienestar de todo el organismo y también para prevenir la aparición de la fatiga y el agotamiento, más aún si las condiciones ambientales son especialmente calurosas y húmedas, favoreciendo así la sudoración y una mayor pérdida de energía.

¿Qué beber por la mañana para tener más energía?

Qué beber en el desayuno

Además de un vaso de leche o una bebida vegetal, la dietista sugiere un buen zumo recién exprimido, un extracto o un zumo de fruta centrifugado, preferiblemente preparado en el momento: “Por lo demás, es importante asegurarse de comprar un producto elaborado al 100% con fruta y sin azúcares añadidos”.

¿Qué vitamina da más energía?

En concreto, son las vitaminas del grupo B (desde la vitamina B1 hasta la vitamina B12) las que ayudan al organismo a obtener energía de los alimentos, y para obtener su ración de estas vitaminas basta con incluir el pescado en la dieta en las proporciones adecuadas.

Qué comer para obtener energía instantánea

Para un almuerzo sabroso y ligero, prueba una sopa con lentejas y verduras mixtas. Las lentejas proporcionan energía de liberación lenta durante la tarde y son una gran fuente de hierro y vitaminas del grupo B.

Los huevos son una gran fuente de proteínas que te ayudan a mantenerte en marcha y son fantásticos incluidos en una comida previa o posterior al entrenamiento. Además, son muy versátiles: puedes tomar un huevo duro como parte del almuerzo, una tortilla rellena de verduras o huevos revueltos con pan integral.

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Los hidratos de carbono integrales proporcionan energía de liberación lenta que ayuda a mantener el azúcar en sangre, lo que hace que las palomitas sean una buena opción.  Opte por un tipo sin azúcar ni sal, y añada en su lugar una mezcla de hierbas o especias.

¿Qué desayunar para no sentirse cansado?

Almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, piñones, pistachos, etc. De hecho, todos los frutos secos son un alimento energético inestimable que ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.

¿Qué tipo de vitaminas deben tomarse a diario?

hidrosolubles: estas vitaminas no pueden ser almacenadas por el organismo y, por tanto, deben tomarse diariamente con los alimentos. Se trata de todas las vitaminas del grupo B, incluido el ácido fólico, la vitamina H, la PP y la C. Liposolubles: se absorben con la grasa de la dieta y se almacenan en el hígado.

¿Qué se puede tomar como debilidad?

Durante los periodos de especial fatiga y debilidad muscular, tomar un suplemento energético como Carnidyn Plus puede ayudar a corregir el desequilibrio entre la necesidad de energía del cuerpo y su capacidad para producirla o utilizarla.

Alimentos energéticos con pocas calorías

Aprovecha las excelentes verduras que encuentras en mayo en la frutería para darte un capricho en la cocina. En particular, cocine las patatas nuevas en el horno o utilice los calabacines, que pueden comerse crudos, quizás convirtiéndolos en espaguetis vegetales, o cocinados de muchas formas diferentes para acompañar la pasta, el arroz, las patatas o hervidos solos con un poco de aceite de oliva virgen extra.

Recuerda que un poco de dulce también es bueno, y las tartas de frutas son especialmente recomendables para los deportistas. Las fresas, las cerezas y los albaricoques te ayudarán a preparar postres sencillos, deliciosos y saludables, especialmente buenos para el desayuno, para darte un impulso inmediato de energía.