Síntomas de estrés

Sabemos que el yoga de la risa y reír incondicionalmente durante unos diez minutos reduce significativamente los niveles de cortisol, pero también hay otras formas sencillas de reducir el cortisol sin utilizar fármacos, como la coherencia cardíaca y las técnicas de autorregulación emocional del Instituto HeartMath.

En enero de 2013, dos estudios distintos, publicados en SCIENCE, correlacionaron los niveles elevados de cortisol con un posible desencadenamiento de enfermedades mentales y una menor resiliencia, especialmente en la adolescencia.

Una vez que la campana de alarma señala la liberación de cortisol, el cuerpo se moviliza y está listo para la acción, pero también debe haber una liberación física para el ataque o el mecanismo de escape. De lo contrario, los niveles de cortisol aumentan en el torrente sanguíneo, lo que provoca un trastorno en la mente y el cuerpo.

El estrés, o la ansiedad, no proporciona una salida al cortisol y hace que el mecanismo de ataque o de escape falle. Irónicamente, nuestra biología -diseñada para asegurar nuestra supervivencia como cazadores o recolectores- está saboteando nuestros cuerpos y mentes en la era digital sedentaria.

Los remedios para el estrés de la abuela

➡ Alrededor de media hora después de despertarse. En este caso, la ansiedad no aparece inmediatamente, sino después de haberse despertado. Poco a poco la ansiedad aumenta hasta convertirse en una fuerte presión en el pecho. La respiración se vuelve dificultosa, el cansancio aumenta. Todo apunta a un problema de corazón.

Quizá te interese  ¿Cómo medir los gramos?

✅ En cuanto aparezca la ansiedad, respira con el diafragma (para saber cómo hacerlo pincha aquí), y toma conciencia de que son las sensaciones las que te hacen sentir en ese estado -como siempre digo, ¡las sensaciones son reales, no el peligro!

✅ Puedes utilizar algunas técnicas de relajación, meditación y entrenamiento autógeno. Son prácticas muy populares que permiten concentrarse en determinadas partes del cuerpo para estimular la relajación profunda. En este enlace encontrarás una audioguía de relajación de descarga gratuita.

Cómo combatir el estrés y la ira

La insatisfacción, el estrés, la ansiedad, el insomnio y el nerviosismo son ingredientes típicos de la vida moderna y repercuten negativamente en las relaciones afectivas y sociales y en el rendimiento profesional. El estrés prolongado también tiene efectos sobre el bienestar psicofísico y hay al menos 3 factores que lo hacen realmente peligroso.

A menudo sientes que vives esta condición estresante de forma pasiva, con resignación, convenciéndote de que es una consecuencia inevitable de nuestros tiempos y que la única solución posible es acostumbrarse a vivir con ella.

No sólo puedes reducir el estrés, sino también eliminarlo gradualmente de tu vida. Y ya que no puedes intervenir en los aspectos de la vida que no puedes cambiar, puedes hacerlo en todos aquellos ámbitos que dependen de ti, de cómo te comportas, de tus hábitos. Si se siente estresado, probablemente experimentará estos síntomas.

Cuando se está bajo estrés y presión, se experimenta la sensación de estómago apretado. Esto se debe a que el vientre actúa como un segundo cerebro y, si se siente muy tenso, ralentiza la digestión provocando hinchazón y falta de apetito.

Quizá te interese  ¿Qué hierba es buena para el vértigo?

Eliminar el estrés diario: 10 consejos

He leído y comprendido la Política de Privacidad del Boletín Informativo para el tratamiento de mis datos personales y expreso mi consentimiento para suscribirme al boletín informativo Humana Vox para recibir e-books y otras comunicaciones de información o propuestas comerciales

He leído y comprendido la Política de Privacidad del Boletín Informativo para el tratamiento de mis datos personales y expreso mi consentimiento para suscribirme al boletín Humana Vox para recibir e-books y otras comunicaciones con fines informativos o de propuestas comerciales