Acostarse después del entrenamiento reddit

He oído muchas veces que no hay que sentarse inmediatamente después del ejercicio cuando el ritmo cardíaco es alto y que hay que ponerse de pie y caminar un poco. Sin embargo no recuerdo una explicación convincente de por qué esto es así.

Bueno, no es obsoleto para estar seguro. Estoy estudiando Ciencias del Ejercicio en Ball State U y he oído que no debes sentarte inmediatamente después de un ejercicio intenso. No estoy exactamente seguro del mecanismo, pero si recuerdo bien, es por la forma en que la sangre venosa regresa al corazón. La contracción muscular es un gran impulsor de la sangre de vuelta al corazón al empujar la sangre más allá de las válvulas unidireccionales situadas a lo largo de tus venas (no de las arterias). Por ejemplo, cuando terminas de ejercitar las piernas, si te sientas no estarás utilizando los músculos de las piernas, por lo que no estarás bombeando tanta sangre de las venas de vuelta al corazón. Si no llega suficiente sangre al corazón, voilá: tu presión arterial baja y puedes desmayarte.

Si alguna vez sientes que estás a punto de desmayarte por cualquier cosa, cruza las piernas y aprieta los músculos de los muslos y las nalgas. Esto devuelve rápidamente la sangre a tu corazón, permitiéndote mantener la presión sanguínea en el cerebro. Lo prometo, ¡funciona!

Sentarse inmediatamente después del ejercicio

Cuando los resultados son positivos, el tiempo que pasas sudando en el gimnasio suele llevarse todo el mérito, pero no debería ser así. Los hábitos que adoptas después del entrenamiento, como una buena nutrición, la recuperación y otros rituales posteriores, pueden tener un GRAN impacto en la maximización de tus resultados físicos y mentales.

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No es necesario que sea nada extravagante; sólo una forma de reducir el ritmo y hacer que las cosas vayan más despacio a un nivel de descanso. Podría significar hacer algunos movimientos sencillos de yoga, utilizar un rodillo de espuma, o incluso caminar a través de un enfriamiento fácil en la cinta de correr durante 5-10 minutos.

Cuando no se facilita la recuperación muscular con un enfriamiento o estiramiento adecuados, pueden producirse lesiones. La clave es saber cómo estirar adecuadamente para tu cuerpo. Trabajar con un entrenador personal, o consultar con un instructor de fitness de confianza, puede ayudarte a saber qué es lo mejor para tu cuerpo.

Espero que no estés hablando por teléfono durante tu entrenamiento… cada momento que estés hablando por teléfono mientras entrenas es un momento que no estás haciendo ejercicio. Si estás en tu teléfono significa que estás distraído, y no estás poniendo el máximo esfuerzo, lo que te costará resultados a largo plazo.

¿Cuánto tiempo debo esperar para sentarme después del entrenamiento?

Tendrá la pierna y el pie hinchados después de la operación. La hinchazón puede aumentar después de salir del hospital. Esto es habitual y debería desaparecer gradualmente. Es importante que intente mantener la hinchazón baja. Las actividades que se indican a continuación le ayudarán a controlar la hinchazón y el dolor.

Deslice la pierna operada hacia un lado, manteniendo la rótula apuntando hacia el techo. Deslice la pierna de nuevo a la posición inicial. Puede utilizar una bolsa de plástico bajo el talón para facilitar el deslizamiento.

Doble la pierna no operada con el pie apoyado en la cama. Apriete los músculos de la parte superior del muslo, endureciendo la rodilla. Levante la pierna operada (unos 30 centímetros), manteniendo la rodilla recta. Trabaje hasta mantenerla durante 5 segundos. Baje lentamente la pierna y relájese.

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Doble la cadera y la rodilla quirúrgica deslizando el talón hacia las nalgas mientras mantiene el talón en la cama. Deslice el talón hacia abajo hasta la posición inicial y relájese. Mantenga la rótula apuntando hacia el techo durante el ejercicio. Puede utilizar una bolsa de plástico bajo el talón para facilitar su deslizamiento.

¿Es correcto sentarse después de entrenar?

El sueño se considera esencial para la recuperación muscular, principalmente debido a su efecto sobre la secreción hormonal. Se sabe que la privación o restricción total del sueño altera no sólo las hormonas sanguíneas sino también las citoquinas que podrían estar relacionadas con la recuperación del músculo esquelético. Este estudio tenía como objetivo evaluar si la privación total del sueño después del daño muscular inducido por el ejercicio excéntrico (EEIMD) modifica los perfiles de las hormonas sanguíneas y las citoquinas.

En dos condiciones separadas, con un modelo cruzado y aleatorio, 10 hombres (edad, 24,5 ± 2,9 años; índice de masa corporal, 22,7 ± 2,3 kg-m) realizaron un protocolo de EEIMD unilateral que comprendía 240 contracciones excéntricas de los músculos extensores de la rodilla utilizando un dinamómetro isocinético. En una condición, un protocolo de “daño muscular” fue seguido por 48 h de privación total de sueño y 12 h de sueño normal (DEPRIVACIÓN). En la otra condición, se realizó el mismo protocolo de daño muscular, seguido de tres noches de sueño normal (SLEEP). Se recogieron pruebas de contracción muscular voluntaria isométrica y muestras de sangre de forma seriada a lo largo del protocolo y se analizaron la creatina quinasa, la testosterona libre y total, el IGF-1, el cortisol, el factor de necrosis tumoral-alfa, la interleucina (IL)-1beta, la IL-6, el antagonista del receptor de la IL-1 y la IL-10.

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