Ejercicios para relajarse antes de dormir

No excluya los hidratos de carbono de su dieta de adelgazamiento: no engordan (ni no adelgazan) y cuando se incluyen en una dieta baja en calorías ayudan a perder peso. Los carbohidratos con almidón (pan, pasta, patatas, arroz, espelta, etc.) son preferibles a los azúcares, que deben limitarse.

1 kg de grasa corresponde a 7000 kcal y si se establece un déficit diario de 350 kcal, se necesitan 20 días para perder esa cantidad de masa grasa. Exactamente, perder peso lleva tiempo. Si el peso desciende en pocos días, no es grasa lo que se pierde, sino sobre todo agua.

¿Qué ocurre? Tu cuerpo no entiende lo que le pasa y no reacciona como debería a los nuevos estímulos: hasta ayer lo habías acostumbrado a no pasar apuros, a tener sus reservas de energía llenas (incluso demasiado llenas), a tener los adipocitos siempre llenos, etc. Tras un breve periodo de tiempo y una pérdida de peso inicial (principalmente de agua), en respuesta a estos acontecimientos estresantes repentinos y concomitantes, los niveles de cortisol (hormona del estrés) aumentan y esto no ayuda en absoluto a la pérdida de peso.

Cuántos abdominales al día para un vientre plano

1. Yogur blanco o leche entera o semidesnatada, o yogur o leche vegetal según su tolerancia, con adición de fruta fresca picada, cereales sin azúcares añadidos (muesli integral, copos o barritas de trigo integrales) y un puñado de semillas oleaginosas sin tostar y sin sal (nueces, avellanas, almendras, etc.) ricas en omega 3.

2. Fruta, zumo de fruta, batidos de fruta o zumos centrifugados + tostadas integrales con jamón cocido y queso como el Emmenthal, fontina o caciocavallo, especialmente ricos en calcio.

Además, los deportes que implican un esfuerzo o contacto excesivo, un traumatismo o un impacto violento, como el fútbol, la esgrima, los saltos desde 10 metros, el boxeo, etc., deben evitarse o, al menos, practicarse con mucho cuidado.

Hay una serie de ejercicios de calentamiento y de gimnasia postural que son útiles para recuperar la forma física después del estrés sufrido por las estructuras musculoesqueléticas. Proponemos un ciclo de ejercicios, a cargo de Rossella Ghidelli, que dura cuatro semanas: cada semana incluye tres sesiones de 30 minutos cada una.

Abdominales por la noche

Los productos envasados, como las galletas, los snacks, los copos de maíz y los yogures de frutas, deben limitarse: todos ellos tienen un alto contenido en azúcar. Por supuesto, unas galletas o un bocadillo envasado de vez en cuando no hacen daño.

Las mermeladas, al contrario de lo que podría pensarse, tienen menos calorías que las galletas. Se componen casi totalmente de azúcares simples y, dependiendo de la cantidad de azúcar o pectina que se añada, el contenido calórico varía considerablemente.

La avena sigue siendo el mejor cereal para las mañanas, sobre todo por su fibra dietética soluble especial (betaglucanos). Aunque los weetabix tienen muchos hidratos de carbono, tienen pocos azúcares y lípidos.

Reduzcamos un poco las opciones a la hora de desayunar para quienes siguen una dieta vegana: aunque hay que excluir los huevos, los embutidos, la leche y los productos lácteos, hay otras buenas opciones para no renunciar a la primera comida del día.

Hacer ejercicio antes de acostarse ayuda a perder peso

5) Haz ejercicios globales que impliquen totalmente al abdomen, durante la contracción debes percibir el trabajo desde el esternón hasta el pubis, los abdominales deben trabajar mucho de forma indirecta, deben estar implicados en cada ejercicio. Todos los Planck son buenos, Hollow es mejor.

8) Mejora tu postura, para que tu abdomen se estire naturalmente como una tabla. He visto a gente matarse a hacer abdominales y luego andar con la espalda y las rodillas dobladas, me dieron ganas de darles una patada en el gimnasio…

10) Nunca entreno los abdominales de manera directa, no es necesario, si tienes que hacer un trabajo específico, hazlo parte de un esquema funcional, en movimientos que involucren todo el cuerpo. Si acostumbras a tu cuerpo a utilizarlos activamente a través del movimiento, te encontrarás con unos abdominales bonitos pero sobre todo funcionales en poco tiempo.