Semillas de chía por la noche para perder peso

Los antioxidantes contrarrestan la producción de radicales libres, que pueden dañar las moléculas de las células y contribuir al envejecimiento prematuro y a enfermedades como el cáncer (lea el estudio aquí).

En dos estudios, se demostró que una dieta de semillas de chía, proteína de soja, avena y nopal reducía el colesterol LDL y los triglicéridos y aumentaba el colesterol HDL y reducía la inflamación (Lea los estudios 1, 2 aquí).

Otros estudios en ratas han demostrado que las semillas de chía pueden reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol HDL (“bueno”) y reducir la inflamación, la resistencia a la insulina y la grasa del vientre (Ver estudios 1, 2 aquí).

Remojar las semillas de chía durante la noche

Como todos sabemos, el agua representa entre el 45 y el 75% del peso corporal y desempeña un papel fundamental en la salud del corazón, el mantenimiento del peso y la optimización de nuestro rendimiento físico y cerebral.

Asimismo, otro estudio de 12 semanas de duración demostró que beber 500 ml de agua antes de cada comida (como parte de una dieta restringida en calorías) aumentaba la pérdida de peso en un 44%, en comparación con un grupo de control.

El agua también aumenta temporalmente el metabolismo, lo que conlleva un aumento de las calorías quemadas durante el día. Otro estudio demostró que beber 500 ml aumentaba temporalmente el metabolismo en un 24% en una hora, apoyando de nuevo la posible pérdida de peso.

Quizá te interese  ¿Cómo desinflamar el hígado de forma natural?

Sin embargo, las recomendaciones sobre la ingesta total de líquidos, es decir, tanto el agua contenida en alimentos como la fruta y la verdura como el agua que bebemos, son de una ingesta diaria total de unos 2,7 litros para las mujeres y 3,7 litros para los hombres.

Beneficios de las semillas de chía para la pérdida de peso

– Come alimentos ricos en agua. Las frutas y las verduras son alimentos con un alto contenido en agua y son una forma inteligente de beber mucha agua y aumentar la ingesta diaria de agua. Las mejores opciones son la sandía y las fresas, que contienen una media del 92% de agua.

– Descárgate una aplicación que te recuerde que debes beber. Hay varias aplicaciones móviles que no sólo ofrecen consejos para aumentar la ingesta de agua, sino que también controlan el hábito y te recuerdan que debes beber.

Las zonas glaciares alpinas se han reducido hasta en un 30-40% en las últimas tres décadas, en respuesta a un aumento significativo de las temperaturas en primavera y verano. Este cambio, acompañado de la…

Contraindicaciones de las semillas de chía para la tiroides

La fibra más común que se encuentra en las semillas de chía es la insoluble (95% del total) y varios estudios han demostrado que su consumo se asocia a un menor riesgo de desarrollar diabetes. Además, parte de la fibra insoluble puede fermentarse en el intestino, favoreciendo la formación de ácidos grasos de cadena corta, lo que mejora la salud del colon.

Tienen un potente efecto antiinflamatorio, por lo que son útiles en todas aquellas enfermedades en las que la inflamación es la causa principal, como el hipotiroidismo, la hipercolesterolemia, la diabetes tipo 2, la gota… y también son útiles para preservar la memoria, ¡manteniendo el cerebro joven!

Quizá te interese  ¿cómo tomar proteína de soja para adelgazar?

Las semillas de chía también son ricas en una serie de antioxidantes como la quercitina, el canferol, el ácido cafeico y el ácido clorogénico, que actúan protegiendo al organismo del daño celular causado por los radicales libres. También son una fuente de todos los aminoácidos esenciales.

Los beneficios de las semillas de chía están relacionados con los beneficios del consumo de alimentos que contienen grasas insaturadas omega-3. En concreto, se han encontrado efectos beneficiosos de estas grasas en varias enfermedades, pero sobre todo en la diabetes, las enfermedades cardíacas, la artritis y el cáncer.