Motivación instantánea

La motivación es fundamental para la creatividad, la productividad y la felicidad. La motivación es lo que nos hace actuar, y cuando actuamos, creamos movimiento, crecimiento y cambio; nos sentimos involucrados, dominantes y significativos; nos sentimos poderosos al experimentar cómo podemos cambiar el mundo; y creamos más de lo que amamos en nuestras vidas. Y todo esto da a nuestras vidas propósito y felicidad.

Se dice que los esquimales tienen varias palabras para referirse a la nieve. Les resulta tan familiar que pueden apreciar las sutiles diferencias entre los distintos tipos. Estas distinciones permiten a los esquimales responder de forma diferente a los distintos tipos de nieve, en función de los retos y las oportunidades que presenta cada tipo concreto de nieve.

La mayoría de nosotros tiene una sola concepción de la desmotivación, lo que significa que siempre que uno está desmotivado, es probable que asuma que está luchando con el mismo problema. La verdad: la desmotivación es una categoría de problemas que contiene muchas variaciones. Cuando tienes un solo tipo de desmotivación, aplicas las mismas estrategias de siempre cada vez que te sientes desmotivado. Para muchas personas, esas estrategias se parecen a esto: establecer objetivos, esforzarse más, crear controles de responsabilidad que le empujen y dirigir su vida mediante listas de tareas. Estas estrategias no son efectivas con la mayoría de los tipos de desmotivación, y en algunos casos pueden incluso hacer que te sientas más desmotivado.

¿Por qué no tengo energía ni motivación para hacer nada?

Estas son algunas de las razones más comunes de la falta de motivación: Evitar la incomodidad. Tanto si no quiere sentirse aburrido al realizar una tarea mundana, como si intenta evitar los sentimientos de frustración esquivando un reto difícil, a veces la falta de motivación se debe al deseo de evitar sentimientos incómodos. Duda de sí mismo.

¿Qué tipo de medicación le da energía?

Los estimulantes con receta incluyen medicamentos como el metilfenidato (Ritalin® y Concerta®) y las anfetaminas (Dexedrine® y Adderall®). Estos medicamentos, que pertenecen a la misma clase de drogas que la cocaína y la metanfetamina (“meth”), aumentan el estado de alerta, la energía y la atención.

¿Qué vitamina ayuda a combatir el cansancio?

La tiamina (vitamina B1), la riboflavina (vitamina B2), la niacina (vitamina B3), la vitamina B6 y la vitamina B12 contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga.

Sin energía para hacer nada

Puede que no hayas dormido bien la noche anterior, o que estés trabajando en un proyecto que no es especialmente emocionante. O tal vez no haya ninguna explicación viable y simplemente no te sientas bien ese día.

En primer lugar, no pasa nada. No podemos estar siempre activos. La motivación es un flujo y reflujo:  Todos tenemos periodos de alta energía en los que la productividad es fácil, así como periodos de baja energía en los que el trabajo no es tan fácil.

Es en esos momentos cuando necesitamos encontrar esa motivación dentro de nosotros mismos. La próxima vez que te sientas agotado, desmotivado o aletargado en el trabajo, prueba una o varias de estas 10 maneras de volver a motivarte.

¿Alguna vez te has encontrado ante una fecha límite o una tarea inminente, sólo para darte cuenta de que era el momento perfecto para limpiar tu casa o empezar una nueva temporada de 24?  Resulta que es tu cerebro el que te juega una mala pasada.

Un estudio realizado por el Dr. John Bargh, galardonado investigador de psicología, demostró que, antes de empezar un gran proyecto, nuestro cerebro intenta simular un trabajo real y productivo centrándose en pequeñas tareas sin sentido. ¿El resultado? No empezamos las tareas más significativas. Y cuanto más tiempo procrastinamos, más ansiosos nos sentimos.

¿Qué bebida es buena para la energía?

El café. El café es un reconocido potenciador de energía. La cafeína del café hace que el cuerpo y la mente se sientan alerta y puede hacer que las personas sean más productivas. El café también contiene antioxidantes llamados polifenoles, que pueden reducir el estrés oxidativo en las células y ayudar al cuerpo a funcionar mejor.

¿La B12 te da energía?

Los beneficios energéticos de la B12

La vitamina B12, junto con la B6, es la mejor para la energía. Casi todas las células del cuerpo utilizan la B12. Además de ayudar a formar los glóbulos rojos, la B12 convierte las grasas y las proteínas en energía. Una deficiencia de B12 provoca cansancio y anemia.

¿Por qué mi nivel de energía es tan bajo?

La baja energía puede surgir cuando una persona está sometida a un estrés importante, hace demasiado o muy poco ejercicio, o tiene una mala alimentación. Cuando estas son las causas, las personas deberían descubrir que unos simples cambios en el estilo de vida provocan un aumento significativo de sus niveles de energía.

Cómo motivarse cuando se está deprimido

Hay días en los que estás en plena forma y otros en los que estás agotado. El problema es que la lista de tareas no se acorta. Cuando nos sentimos deprimidos, tendemos a empeorar las cosas castigándonos por lo que no hemos hecho. Pero nuestros críticos internos no son buenos motivadores. Si quieres aprender a aumentar tu energía y motivación, hay formas más suaves y eficaces.

El hecho es que la vida moderna no favorece el descanso nocturno. Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, es raro encontrar a alguien que realmente duerma tanto. Según la Fundación del Sueño, el 35,2% de los adultos duermen de media menos de siete horas cada noche. Más de la mitad de los estadounidenses afirman estar aquejados de somnolencia diurna al menos una vez a la semana.

Cuando se les pregunta por qué no duermen, la mayoría de los adultos señalan sus obligaciones. Y hay algo de verdad en ello. Es difícil compaginar el trabajo con las obligaciones familiares y seguir teniendo una vida social. Sin embargo, puede que nos empeñemos en mantenernos en la rueda del hámster por otros motivos.

¿Qué significa estar siempre cansado y sin energía?

Es posible que estés demasiado agotado incluso para gestionar tus asuntos cotidianos. En la mayoría de los casos, la fatiga tiene un motivo. Puede tratarse de una rinitis alérgica, una anemia, una depresión, una fibromialgia, una enfermedad renal crónica, una enfermedad hepática, una enfermedad pulmonar (EPOC), una infección bacteriana o vírica o alguna otra afección.

¿Qué cantidad de B12 debo tomar diariamente para obtener energía?

Sin embargo, se ha comprobado que los suplementos de B12 mejoran los niveles de energía en aquellas personas que tienen una deficiencia de este nutriente ( 17 ). Una revisión recomendó que las personas con deficiencia de vitamina B12 tomaran 1 mg de vitamina B12 al día durante un mes, seguido de una dosis de mantenimiento de 125-250 mcg al día ( 18 ).

¿El magnesio da energía?

El magnesio desempeña muchas funciones cruciales en el organismo, como el apoyo a la función muscular y nerviosa y la producción de energía.

No tengo ganas de hacer nada

¿Has empezado alguna vez un programa de fitness y luego lo has dejado? Si su respuesta es afirmativa, no es el único. Mucha gente empieza programas de fitness, pero los abandona cuando se aburre, no disfruta o los resultados son demasiado lentos. Aquí tienes siete consejos que te ayudarán a mantener la motivación.

Por ejemplo, si hace tiempo que no hace ejercicio, un objetivo a corto plazo podría ser caminar 10 minutos al día cinco días a la semana. Incluso cantidades cortas de ejercicio pueden tener beneficios. Un objetivo intermedio podría ser caminar 30 minutos cinco días a la semana. Un objetivo a largo plazo podría ser completar una caminata de 5K.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará un beneficio aún mayor. Intente incorporar a su rutina de ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.

Encuentre deportes o actividades que le gusten y varíe la rutina para mantenerla interesante. Si no disfrutas de tus entrenamientos, prueba algo diferente. Apúntate a una liga de voleibol o softball. Apúntate a una clase de baile de salón. Visita un gimnasio o un centro de artes marciales. Si te gusta hacer ejercicio en casa, busca en Internet vídeos de muchos tipos de clases de ejercicio, como yoga, entrenamiento por intervalos de alta intensidad o kickboxing. O sal a caminar o a correr por un parque local. Descubre tu talento deportivo o tus intereses ocultos.